Pengobatan Insomnia - Gaya Hidup, Pengobatan, Terapi, Pengobatan Alternatif |

Perubahan gaya hidup, obat-obatan, dan terapi dapat membantu mengobati masalah tidur yang umum ini.

Ada beberapa cara untuk mengobati insomnia. Beberapa perawatan memerlukan pengobatan, sementara yang lain tidak.

Jika Anda mengalami insomnia, dokter Anda dapat membantu Anda menemukan perawatan yang paling sesuai untuk Anda dan gejala Anda.

Perubahan Gaya Hidup

Beberapa orang menemukan bahwa perubahan sederhana untuk rutinitas sehari-hari mereka dapat membantu dengan insomnia.

Tindakan berikut dapat membantu Anda tidur lebih baik:

• Hindari minuman berkafein setelah makan siang
• Hindari nikotin dan produk tembakau
• Hindari alkohol, terutama sebelum tidur
• Terus jadwal tidur yang teratur (pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari)
• Ikuti rutinitas yang membantu Anda bersantai dan merasa rileks sebelum tidur (mandi air panas atau mandi, membaca buku, atau mendengarkan menenangkan musik)
• Berolahragalah secara teratur, setidaknya selama 20 menit, empat hingga lima jam sebelum tidur
• Hindari menggunakan layar pemancar cahaya (laptop, tablet, telepon pintar) di tempat tidur
• Jadikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi senyaman mungkin
• Jangan makan makanan berat atau minum banyak sebelum tidur
• Hindari tidur siang

Tidur Medicati ons

Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat resep untuk membantu Anda tidur jika insomnia Anda mengganggu fungsi siang hari Anda.

Ada banyak obat resep yang digunakan untuk mengobati insomnia.

Beberapa akan membantu Anda tertidur, sementara yang lain dimaksudkan untuk membantu Anda tetap tertidur. Beberapa hanya dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek, sementara yang lain aman untuk jangka waktu yang lebih lama.

Jenis obat tidur resep yang populer termasuk:

• Hipnotik penenang
• Antipsikotik dan antidepresan
• Obat reseptor melatonin

Obat mana yang diresepkan dokter akan tergantung pada gejala insomnia Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko mengonsumsi obat tidur resep.

Beberapa obat tidur dapat menjadi pembentuk kebiasaan dan memiliki efek samping yang serius.

Efek samping dari beberapa obat tidur yang diresepkan mungkin termasuk:

• Perilaku yang tidak biasa (mengemudi, berjalan, atau makan) saat tidur
• Gejolak atau mengantuk keesokan harinya
• Gangguan mengemudi di pagi hari setelah mengonsumsi obat penenang
• Kecanduan

Pil Tidur Tanpa Obat

Alat bantu tidur tanpa resep atau over-the-counter (OTC) juga dapat digunakan untuk membantu Anda tertidur. <

Kebanyakan alat bantu tidur yang dijual bebas mengandung antihistamin seperti diphenhydramine .

Antihistamin biasanya digunakan sebagai obat alergi, tetapi beberapa juga menyebabkan kantuk dan dapat dipasarkan sebagai alat bantu tidur.

Alat bantu tidur yang dijual bebas bukanlah solusi untuk insomnia jangka panjang.

Terapi untuk Insomnia

Beberapa orang lebih memilih untuk mengobati insomnia mereka tanpa obat. Terapi dari spesialis tidur yang terlatih dapat membantu.

Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah metode mengobati insomnia yang berfokus pada perubahan kebiasaan dan faktor yang mungkin memberi Anda kecemasan tidur.

Anda akan bertemu secara teratur (biasanya Alternatif dan Alat Bantu Tidur Alami

Produk dan hormon herbal sering digunakan sebagai alat bantu tidur.

Tapi ada sedikit data ilmiah yang menunjukkan bahwa ini alat bantu tidur alami efektif untuk penderita insomnia.

Alat bantu tidur alami yang umum meliputi:

Melatonin

: Ini adalah hormon yang diproduksi oleh otak yang berperan dalam tidur. Melatonin mungkin membantu untuk beberapa orang dengan insomnia, termasuk orang yang memiliki:

Gangguan ritme tidur-bangun tertentu

• Tingkat melatonin rendah
• Jet lag
• Masalah tidur terkait dengan kerja shift
• Melatonin tampaknya aman bila digunakan untuk periode tiga bulan atau kurang, tetapi sedikit yang diketahui tentang keamanan jangka panjang penggunaan melatonin.

Valerian

: Ini adalah obat herbal yang digunakan untuk mengobati masalah tidur. Pusat Nasional untuk Pelengkap dan Integratif Kesehatan menyatakan bahwa tidak ada cukup studi medis untuk mendukung klaim bahwa valerian membantu dengan insomnia.

Valerian tampaknya aman untuk penggunaan jangka pendek. Ini dapat menyebabkan efek samping ringan, termasuk:

Kecapaian pagi setelah digunakan

• Sakit kepala
• Pusing
• Sakit Perut
• Selain itu, terapi alternatif berikut telah membantu beberapa orang mengelola insomnia mereka:

Akupunktur

• Yoga
• Pijat
• Biofeedback
• Relaksasi otot progresif