Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis tentang Kesehatan Sehari-Hari.
Bagi orang dengan psoriatic arthritis, kelelahan, nyeri sendi, dan kekakuan dapat membuat pekerjaan rumah tangga terasa lebih melelahkan. "Nyeri tangan mungkin adalah keterbatasan terbesar," kata Carole Dodge, OTR / L, CHT, pengawas terapi okupasi dan spesialis klinis di University of Michigan di Ann Arbor. "Ketika Anda memiliki arthritis psoriasis dan tangan Anda sakit, Anda tidak ingin memahami benda atau alat," katanya. "Ketika saya berbicara dengan orang-orang dengan psoriatic arthritis, saya mengatakan kepada mereka itu bukan tentang apa yang mereka butuhkan untuk dilakukan, ini tentang bagaimana mereka melakukannya."
Coba tips ahli ini untuk meringankan beban kerja rumah tangga Anda dan mengurangi efeknya pada psoriatic arthritis. sakit:
1. Declutter. Semakin sedikit Anda tergeletak di sekitar, semakin sedikit Anda harus bergerak ketika sudah waktunya untuk debu atau vakum. “Seiring bertambahnya usia, kami mengumpulkan lebih banyak barang,” kata Dodge. “Tapi Anda tidak perlu tiga atau empat barang yang sama di rumah Anda.” Dan jika Anda memiliki pernak-pernik di rak atau mantel Anda, jangan biarkan mereka semua keluar pada waktu yang sama. "Putar sepanjang tahun sehingga Anda memiliki lebih sedikit debu, tetapi Anda masih bisa melihat dan menggunakan barang-barang Anda," katanya.
2. Gunakan alat yang mudah untuk digenggam. Bangun gagang pada sapu, lap debu, dan kain pel dengan kain dan selotip sehingga Anda tidak perlu menekan begitu keras untuk menggantungnya. "Atau meletakkan kain lap mandi di tangan Anda menjadi debu sehingga Anda bisa menggunakan gerakan bahu daripada menekan tangan Anda," kata Dodge. Dan alat ringan selalu lebih baik daripada yang berat.
3. Bergantian antara tugas duduk dan berdiri. Pekerjaan apa pun yang Anda tangani, jika Anda bertahan terlalu lama, itu lebih mungkin menyebabkan ketidaknyamanan. Jika Anda mengambil cucian dari mesin pengering, duduklah untuk melipatnya, atau jika Anda berdiri sebentar untuk membersihkan kamar mandi, duduklah di sofa untuk mengotori meja kopi. "Ganti kegiatan Anda setiap 20 hingga 30 menit," kata Dodge. "Sendi bekerja lebih baik dengan gerakan, tetapi Anda akan menjadi kaku jika Anda berlebihan."
4. Kenakan sarung tangan dan lengan panjang. Jika Anda memiliki pekerjaan pembersihan besar di depan Anda, itu membayar untuk melindungi diri Anda sendiri. "Banyak produk pembersih mengandung bahan kimia keras, dan orang-orang dengan psoriasis arthritis dapat memiliki kulit sensitif," kata Dodge. Bicarakan dengan dokter Anda tentang produk mana yang lebih lembut untuk kulit Anda daripada yang lain.
5. Simpan banyak persediaan pembersih di tangan. Jika Anda menyimpan simpanan persediaan di setiap lantai rumah Anda, Anda tidak perlu membawa beban berat dan besar naik atau turun tangga, menurut Arthritis Foundation. Jaga kekosongan di kedua lantai rumah Anda sehingga Anda tidak perlu mengangkutnya.
6. Manfaatkan gerobak beroda yang bisa dilipat. Anda mungkin tidak memiliki ruang di mana Anda ingin meninggalkan gerobak sepanjang waktu, jadi yang dapat dilipat dapat membantu Anda memindahkan barang dari satu tempat ke tempat berikutnya dan dapat disimpan tidak terlihat saat Anda tidak menggunakannya. Gerobak sangat bagus untuk mengosongkan mesin pencuci piring, mengatur meja, atau memindahkan persediaan pembersih dari kamar ke kamar, menurut Arthritis Foundation.
7. Gunakan reachers dengan pegangan yang dapat diperpanjang. Lebih mudah dan lebih aman untuk mengotori rak tinggi dan membersihkan jendela dengan alat dengan tiang panjang daripada memanjat naik dan turun stepstool. "Jika Anda menggunakan alat-alat ini untuk mengambil barang-barang yang ingin Anda bersihkan, Anda harus realistis tentang berapa banyak bobot yang dapat dipegang oleh reacher," kata Dodge. "Mereka jauh lebih baik untuk meraih barang-barang ringan." Jika Anda harus mengangkat sesuatu yang berat, pegang benda yang dekat dengan tubuh Anda untuk membantu menopang sebagian beratnya.
8. Berjalan bukannya mendorong dan menarik. Biarkan fisika bekerja sesuai keinginan Anda. Saat menyedot debu, mengepel, atau membersihkan debu, gunakan tubuh Anda untuk momentum daripada mengandalkan terlalu banyak pada tangan dan lengan Anda. "Menggunakan berat badan Anda untuk mendorong pel atau sapu lebih efisien," kata Dodge.
9. Berlutut lebih pintar. Sulit untuk membersihkan bak mandi tanpa berlutut, tetapi menggunakan busa berlutut (ditemukan di toko berkebun) dapat membantu membuat tugas lebih nyaman. "Masalah lutut tidak mempengaruhi semua orang dengan psoriatic arthritis, tapi itu umumnya ide yang baik untuk tetap di kedua lutut ketika Anda berlutut sehingga Anda tidak terlalu menekankan satu lutut," kata Dodge. "Jika Anda hanya memiliki satu lutut yang mengganggu Anda, berlututlah pada salah satu yang tidak menyulitkan Anda dan jauhkan yang lain."
10. Tetapkan harapan yang realistis. Pembersihan benar-benar tidak perlu dilakukan sekaligus. “Tuliskan daftar tugas yang ingin Anda selesaikan dalam satu minggu dan sebarluaskannya selama tujuh hari,” kata Dodge. Rumah Anda mungkin tidak sepenuhnya bersih, tetapi semuanya akan terpelihara dengan baik - mencegah Anda untuk bertahan dari stres yang terlalu dalam sepanjang hari. "Lacak aktivitas Anda dan dalam jangka panjang Anda akan mendapatkan lebih banyak pekerjaan dan merasa lebih baik melakukannya."
