Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Psoriasis Nawala
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Artritis psoriasis adalah penyakit sendi peradangan yang menyerang 15 hingga 30 persen orang dengan psoriasis, menurut American College of Rheumatology. Ini adalah gangguan autoimun yang dapat menyebabkan nyeri sendi, bengkak, dan kekakuan.
Sementara melindungi kesehatan sendi adalah penting untuk semua orang, itu sangat penting jika Anda memiliki psoriatic arthritis, kata James R. O'Dell, MD, seorang profesor, kepala divisi rheumatology dan imunologi, dan wakil ketua departemen penyakit dalam di University of Nebraska Medical Center di Omaha. Mengambil langkah-langkah untuk melindungi sendi Anda dapat membantu meringankan gejala psoriatic arthritis dan mengurangi risiko osteoarthritis.
Berikut ini cara menjadi proaktif tentang kesehatan sendi Anda:
Bersedia, atur, pergi - lalu beristirahat . "Sendi aktif adalah sendi yang sehat, tetapi jika sendi Anda terasa sakit dan bengkak akibat arthritis, aktivitas terbaik biasanya beristirahat," kata Dr. O'Dell. Hindari kegiatan yang menyakiti sendi Anda saat Anda melakukannya atau biarkan mereka sakit pada hari berikutnya. Selalu dapatkan lampu hijau dari dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun.
Bidik dengan dampak rendah. "Jogging mungkin baik untuk jantung Anda, tetapi bukan sendi Anda," kata O'Dell. Tetap berpegang pada latihan aerobik berdampak rendah untuk kesehatan sendi yang lebih baik. Pilihan cerdas termasuk berjalan, berenang, bersepeda, atau menggunakan mesin elips.
Lenturkan otot-otot Anda. "Jika Anda membiarkan otot-otot Anda melemah atau kaku, persendian Anda akan menderita," kata O'Dell. Latihan bukan hanya tentang kesehatan kardiovaskular. Latihan peregangan dan rentang gerak melindungi persendian, seperti halnya memperkuat otot yang mendukungnya. Minta dokter Anda untuk membantu Anda menyesuaikan program kekuatan dan fleksibilitas yang terbaik untuk Anda. Berikut adalah dasar-dasarnya:
- Latihan isometrik (kontraksi kelompok otot tertentu) adalah jenis latihan kekuatan terbaik untuk arthritis karena mereka bekerja dengan mengencangkan otot tanpa menekankan sendi. Latihan kekuatan harus dilakukan setiap hari untuk memberi waktu bagi otot Anda untuk pulih di antara sesi.
- Beragam latihan gerak dan peregangan harus dilakukan setiap hari dan sebelum latihan kekuatan. Yoga dan tai chi adalah disiplin kebugaran yang fokus pada peregangan. Satu aturan peregangan untuk diingat: Jangan pernah meregangkan otot dingin - selalu hangatkan dengan 5 hingga 10 menit aerobik yang dilakukan dengan langkah lembut, saran Arthritis Foundation.
Latih perlindungan sendi. Biasakan mencegah sendi rasa sakit dan kerusakan dengan mengambil tindakan pencegahan ini:
- Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Setiap pon ekstra menambah tekanan pada sendi Anda. Dalam hal lutut Anda, misalnya, itu diterjemahkan menjadi sekitar 4 kilogram ketegangan tambahan, menurut Arthritis Foundation. Jika Anda kelebihan berat badan 20 pon, misalnya, lutut Anda memiliki tekanan 80 pon tambahan. Jika Anda tidak yakin apa yang akan menjadi berat badan yang sehat untuk Anda, tanyakan dokter Anda.
- Berdiri tegak. Postur yang baik juga mengurangi ketegangan pada sendi Anda.
- Jangan terlalu sering menggunakan sendi Anda. Daripada menggunakan satu jenis latihan, tambahkan beberapa variasi. Misalnya, luangkan waktu seharian berjalan atau menggunakan treadmill dan naik sepeda atau coba mesin elips.
- Lindungi persendian Anda dengan peralatan keselamatan, seperti sarung tangan kerja saat bekerja dengan tangan dan kneepads saat berkebun.
- Lindungi persendian Anda dari cuaca dingin, yang dapat meningkatkan nyeri artritis.
Periksa penyakit lain. Jika Anda menderita psoriasis, psoriatic arthritis bukan satu-satunya penyakit sendi yang dapat mempengaruhi Anda. "Masalah sendi seperti osteoartritis dan asam urat juga umum pada orang dengan psoriasis, jadi Anda perlu melindungi sendi Anda," saran O'Dell. Dan jika Anda sudah hidup dengan psoriasis arthritis atau bentuk lain dari radang sendi, merawat sendi Anda. dapat membantu Anda meminimalkan rasa sakit dan mencegah kerusakan sendi lebih lanjut. Bekerjasamalah dengan tim kesehatan Anda untuk mengembangkan program perlindungan sendi yang komprehensif agar Anda tetap sehat dan aktif mungkin.
Dengan pelaporan tambahan oleh Diana K. Rodriguez
