Kesehatan jantung adalah sesuatu yang harus diperhatikan oleh setiap orang Amerika - penyakit jantung adalah pembunuh utama pria dan wanita di Amerika Serikat. Untungnya, hati yang sehat sering kali berada dalam kendali Anda. Faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung, seperti usia dan riwayat keluarga, tidak dapat diubah. Tetapi Anda dapat membantu membatasi risiko herediter serta meminimalkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung dengan pilihan gaya hidup yang tepat. Dan ada bonus besar: Dengan setiap tindakan yang Anda lakukan untuk melindungi hati Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan akan mendapatkan dorongan juga. Begini caranya:
1. Dapatkan bergerak. Meskipun dapat tergoda untuk sayuran sekali-sekali, terlalu banyak kentang sofa merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung. Bahkan, sebuah penelitian di Harvard menemukan bahwa menonton TV selama dua jam sehari meningkatkan risiko terkena penyakit jantung hingga 15 persen, dan waktu TV tambahan semakin meningkatkan risiko penyakit jantung. Itu berarti langkah pertama dari rencana jantung yang sehat adalah meluangkan waktu untuk aktivitas fisik. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari, bahkan jika Anda harus memecahnya menjadi tiga sesi 10 menit. Olahraga teratur juga mempercepat penurunan berat badan, yang penting karena obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda memerlukan lebih banyak alasan untuk bergerak, ketahuilah bahwa olahraga membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan menstimulasi peredaran darah yang baik, yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bertanya-tanya bagaimana memastikan Anda tetap melakukan aktivitas baru? Mintalah seorang teman atau rekan kerja untuk berjalan-jalan bersama Anda setiap hari selama istirahat makan siang Anda atau setelah Anda membawa anak-anak Anda ke sekolah. Seorang teman kebugaran mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menjaga komitmen Anda untuk tetap aktif.
2. Tendang kebiasaan itu. Merokok rokok terkait dengan sejumlah masalah kesehatan yang berpotensi fatal, termasuk kanker, penyakit paru-paru, stroke, dan penyakit jantung. Bahkan jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain, merokok meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung hingga dua hingga empat kali, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Merokok menyebabkan penumpukan plak dan arteri yang mengeras, yang keduanya membuat jantung Anda bekerja lebih keras.
Jika Anda merokok, temukan cara untuk berhenti, seperti menggunakan alat bantu berhenti merokok atau melalui konseling. Jika Anda sudah mencoba berhenti sebelumnya dan belum berhasil, coba lagi - kebanyakan perokok memerlukan banyak upaya untuk berhenti untuk selamanya. Bahkan jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan akibat merokok, berhenti sekarang dapat memungkinkan beberapa bagian tubuh Anda untuk mulai pulih dari kerusakan yang telah terjadi. Dan mengurangi stres pada paru-paru Anda dapat membantu mengurangi stres pada jantung Anda.
3. Kelola stres. Stres menyebabkan tekanan pada jantung, yang menciptakan risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular. Jeffrey Fisher, MD, seorang ahli jantung, profesor klinis kedokteran di Weill Cornell Medical College dan dokter yang bertugas di Rumah Sakit Presbyterian New York, merekomendasikan latihan untuk orang yang mengalami stres ringan hingga sedang. "Ketika orang mulai berolahraga dan merasakan endorfin, mereka mulai merasa lebih baik secara fisik dan mental," katanya. "Latihan juga telah terbukti mengurangi risiko kematian setelah serangan jantung."
Selain berolahraga, latihan spiritual atau meditasi dapat membantu Anda menjaga stres. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada konferensi AHA menemukan bahwa orang dengan penyakit jantung yang bermeditasi memiliki hampir 50 persen lebih sedikit tingkat stroke, serangan jantung, dan kematian dibandingkan dengan mereka yang tidak bermeditasi .
4. Pertahankan berat badan yang sehat. Berat badan ekstrem juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. Penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum untuk orang dengan anoreksia berat, yang menjadi sangat kurus. Anoreksia menyebabkan komplikasi seperti irama jantung yang berbahaya, tekanan darah rendah, dan ketidakseimbangan elektrolit, yang sangat penting untuk menjaga detak jantung normal. Pada ekstrem yang lain, obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung bahkan jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain. dan orang-orang yang mengalami obesitas sering memiliki kondisi kesehatan lain yang terkait dengan ketidakaktifan, seperti diabetes dan kolesterol tinggi.
Mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk melindungi jantung Anda dari kerusakan atau kelelahan. Ketika berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, sirkulasi darah Anda lebih efektif dan tingkat cairan yang diperlukan dikelola, mencegah tekanan pada jantung Anda.
5. Makan makanan yang sehat. Makanan yang Anda makan memainkan peran besar dalam apakah Anda mendapatkan terlalu banyak berat badan dan mengembangkan kolesterol tinggi, yang keduanya dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. "Kualitas dan kuantitas jenis makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda adalah penting," kata Dr. Fisher. "Cari makanan yang kaya nutrisi tetapi rendah kalori."
Untuk mencegah atau mengelola kolesterol tinggi, arahkan bersih dari makanan yang tinggi lemak jenuh - seperti potongan daging sapi, daging olahan, dan pencuci mulut seperti kue kering, kue, dan permen yang dipanggang. Lemak dalam makanan ini meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang dapat menyebabkan plak di arteri Anda dan menyebabkan penyumbatan dari waktu ke waktu. Fisher merekomendasikan mengikuti Pedoman Diet 2010 untuk Amerika, yang termasuk makan lebih banyak makanan laut. "Dalam kasus makanan laut, omega-3 adalah pelindung kardiovaskular dan mencegah gumpalan terbentuk di arteri," katanya. "Menambahkan berbagai macam makanan laut untuk diet Anda akan mengurangi kesempatan Anda mengembangkan penyakit jantung." Fisher menunjukkan bahwa cara mudah untuk mendapatkan dua hingga tiga porsi ikan sehat yang direkomendasikan adalah dengan memiliki satu atau dua sandwich ikan tuna atau salad untuk makan siang, dan makan malam udang atau salmon, selama seminggu. Tambahkan juga buah dan sayuran pelangi ke menu Anda. Setiap warna mewakili antioksidan, vitamin, dan mineral yang berbeda. Untuk mencapai kedua tujuan tersebut, Fisher merekomendasikan apa yang disebut diet Mediterania, yang membutuhkan banyak buah dan sayuran, gandum utuh, dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit.
6. Kelola tekanan darah tinggi. Sekitar satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat memiliki tekanan darah tinggi, tetapi banyak yang tidak menyadarinya. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol adalah salah satu faktor risiko yang paling menipu untuk penyakit jantung karena tidak ada gejala fisik - Anda perlu memeriksakan tekanan darah Anda untuk mengetahui apakah Anda berada dalam kisaran jantung sehat. Untungnya, ini adalah tes yang cepat dan mudah.
Tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada arteri dan organ seperti jantung. Kekuatan tekanan darah tinggi menciptakan air mata di dinding arteri, yang membentuk jaringan parut. Jaringan parut menjadi perangkap penumpukan plak dan juga meningkatkan kemungkinan pembekuan darah, dan keduanya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Kabar baiknya adalah tekanan darah tinggi dapat dikelola. Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi, bicarakan dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan untuk membantu melindungi jantung Anda.
7. Kelola kolesterol tinggi. Sekitar satu dari setiap enam orang dewasa Amerika memiliki kolesterol tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Low-density lipoprotein (LDL) adalah kolesterol "jahat" dan high-density lipoprotein (HDL) adalah kolesterol "baik". Terlalu banyak kolesterol jahat dan tidak cukup kolesterol yang baik dapat menyebabkan pembentukan plak di dinding arteri. Seiring waktu, arteri mengeras dan menjadi lebih sempit, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Aliran darah menjadi terbatas, yang kemudian dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Jika diet dan olahraga tidak cukup untuk mengontrol kolesterol tinggi Anda, dokter Anda dapat menguraikan rencana yang mencakup pengobatan. Seperti halnya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi tidak memiliki gejala; Tes darah sederhana akan mengungkapkan level Anda.
8. Kendalikan diabetes. Masalah kesehatan serius lainnya, diabetes mempengaruhi lebih dari 8 persen orang Amerika. Diabetes adalah contoh bagaimana satu kondisi kesehatan dapat memulai reaksi berantai dari masalah medis lainnya, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Ketika kondisi ini berkembang, begitu juga risiko untuk penyakit jantung. Lebih dari 65 persen orang dengan diabetes meninggal karena penyakit jantung atau stroke.
Mengelola diabetes penting tidak hanya untuk kesehatan jantung, tetapi juga untuk kesehatan yang baik secara umum. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan yang dapat membantu Anda tetap pada jalur yang benar. Mengelola tekanan darah, kolesterol, dan berat badan yang sehat semuanya harus menjadi bagian penting dari rencana karena setiap faktor menjadi saling terkait setelah Anda menderita diabetes.
Terlepas dari di mana Anda berada dalam hal kesehatan jantung, Anda dapat mulai melakukan perbaikan dengan menerapkan perubahan gaya hidup yang akan melindungi jantung Anda kedepannya. Hubungi seorang teman dan rencanakan waktu berjalan itu setiap hari, tulis daftar yang sehat untuk kunjungan belanja Anda berikutnya, dan jadwalkan janji dengan dokter Anda untuk pemeriksaan fisik untuk memastikan kolesterol dan angka-angka tekanan darah Anda berada di tempat yang seharusnya. Langkah sederhana seperti ini dapat berdampak besar pada jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
