Kebiasaan gaya hidup yang dibangun di sekitar kesehatan jantung lebih mudah dipertahankan saat Anda di rumah membuat makanan sendiri dan membangun kebugaran ke dalam jadwal harian Anda. Tapi pilihan hatimu yang sehat tidak boleh berlibur, tidak peduli seberapa jauh dari rumah Anda berkeliaran.
"Beranjak dari rutinitas Anda, terutama untuk liburan, bisa menyehatkan hati," kata Deepika Gopal, MD, direktur rehabilitasi jantung di The Heart Hospital Baylor Plano di Plano, Texas. "Tetapi Anda harus merencanakan ke depan dan Anda harus selalu memeriksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah jantung baru-baru ini."
Setiap riwayat operasi jantung, nyeri dada, gagal jantung, atau aritmia membutuhkan pembebasan dokter sebelum Anda tersesat jauh dari rumah. "Ketika Anda bepergian ke mana pun, Anda perlu memastikan bahwa Anda membawa obat-obatan Anda dan membawa salinan catatan kesehatan Anda," kata Dr. Gopal. Banyak kantor dapat memasukkan ini ke dalam sebuah file elektronik untuk Anda, untuk membuatnya lebih mudah dibawa. .
Kebiasaan Sehat-Hati Saat Bepergian
Jika Anda pernah kembali dari liburan yang merasa lebih lelah daripada ketika Anda pergi, Anda mungkin mencoba untuk melakukan terlalu banyak. Cobalah kiat-kiat yang sehat untuk memaksimalkan efek restoratif dari perjalanan atau, jika bepergian untuk bekerja, untuk mengurangi stres dari jadwal yang padat.
- Ke sana. Jika Anda bepergian dengan mobil, sertakan banyak pemberhentian sehingga Anda bisa keluar dan meregangkan tubuh. Jika Anda bepergian melalui udara, pilih lebih banyak penerbangan langsung untuk mengurangi keletihan di bandara. Selalu pastikan untuk minum banyak cairan dan hindari alkohol untuk mencegah dehidrasi. Berjalan-jalanlah sering selama penerbangan Anda atau lakukan beberapa latihan duduk untuk mendapatkan darah. mengalir melalui kaki Anda. Ini membantu mencegah pembengkakan kaki dan kemungkinan pembekuan darah
- Makan sehat. Diet sehat-hati Anda bisa pergi berlibur bersama Anda. Sebagian besar hotel menyediakan menu yang sehat untuk jantung. Di beberapa tempat liburan, Anda dapat memanfaatkan lebih banyak buah dan sayuran segar daripada di rumah. "Mintalah pilihan makanan rendah lemak dan ingat untuk makan banyak buah, sayuran, dan gandum utuh untuk serat," kata Gopal.
- Luangkan waktu ekstra untuk beristirahat. Bepergian melelahkan bagi hampir semua orang. Ketika merencanakan perjalanan Anda, pastikan untuk memberi waktu istirahat. "Terutama jika Anda melintasi zona waktu, tinggalkan waktu ekstra untuk memulihkan di awal dan di akhir perjalanan Anda," kata Gopal.
Pilihan Perjalanan Jantung Sehat
Meskipun Anda dapat menyesuaikan hampir semua rencana perjalanan ke energi Anda tingkat dan kebutuhan kesehatan, jika Anda khawatir tentang kesehatan jantung, ada panduan untuk membantu Anda merencanakan dengan aman. "Jika Anda memiliki masalah hati, Anda mungkin harus mencari tempat liburan yang lebih dekat ke rumah yang tidak membutuhkan terlalu banyak jam perjalanan. Jika Anda cukup sehat untuk perjalanan yang lebih lama, Anda hanya perlu mengambil beberapa tindakan pencegahan," kata Gopal.
Gunakan panduan sehat-hati ini untuk memilih lokal dan jenis liburan yang terbaik untuk Anda:
- Iklim. "Iklim ekstrem, apakah dingin atau panas, mungkin tidak menyehatkan jantung," memperingatkan Gopal. . Pastikan untuk memeriksa kondisi cuaca dan suhu. Pengerahan tenaga dalam cuaca dingin atau cuaca yang panas dan lembab dapat mempengaruhi jantung Anda.
- Ketinggian. Ketinggian yang tinggi memiliki lebih sedikit oksigen, yang menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras. "Ketinggian yang sangat tinggi tentu harus dihindari," kata Gopal. "Jika Anda melakukan perjalanan ke ketinggian ketinggian sedang, biarkan beberapa hari untuk beradaptasi sebelum memulai kegiatan liburan Anda."
- Kegiatan. "Jika Anda cukup sehat untuk melakukan perjalanan Anda harus dapat menikmati kegiatan seperti golf, berenang , tur, dan berjalan. Jika rencana Anda termasuk trekking, scuba diving, atau kegiatan berat lainnya, pastikan Anda menjernihkannya dengan dokter Anda, "kata Gopal. Ingat, bahkan berjalan kaki dan tur bisa menjadi beban berat di negara-negara yang sangat berbukit.
Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat melanjutkan makan sehat dan pilihan sehat jantung lainnya di jalan seperti yang Anda lakukan di rumah. Dengan itu dalam pikiran, perjalanan bisnis yang bermanfaat atau liburan yang santai dapat menjadi seperti yang diperintahkan dokter.
