Nyeri pinggul adalah efek samping yang sangat umum pada kehamilan, terutama saat bayi Anda tumbuh di trimester terakhir. Untuk beberapa wanita, mungkin gangguan kecil, tetapi untuk yang lain, itu dapat menyebabkan gangguan tidur dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nyeri Hip pada Kehamilan: Penyebab
Beberapa faktor berkontribusi terhadap nyeri panggul selama kehamilan. Pelaku utama adalah relaxin, hormon yang membantu memberikan ligamen di daerah panggul Anda fleksibilitas yang mereka butuhkan untuk proses kelahiran, menjelaskan Amy Humphrey, DPT, terapis fisik di Body Dynamics, Inc. di Arlington, Va., Dan juru bicara untuk American Physical Therapy Association.
Penyebab lain nyeri pinggul selama kehamilan termasuk:
- Penambahan berat badan
- Otot yang meregang antara minggu ke-18 dan ke-24 saat bayi (dan perut) tumbuh
- Meningkatnya uterus yang menekan pada saraf Anda, mengakibatkan rasa sakit yang dapat mempengaruhi paha Anda juga (sering disebut sebagai linu panggul)
- Memiliki tidur secara eksklusif di sisi Anda, bukan di punggung atau perut
Bagi sebagian wanita, nyeri di pinggul dan panggul bisa sangat mengganggu kemampuan mereka untuk mendapatkan cukup tidur, dan itu dapat menambah stres dan ketidaknyamanan mereka di siang hari. "Saya bangun sepanjang malam karena rasa sakit di pinggul dan paha saya sangat buruk," kenang ibu dari dua Kerry Adler.
Adler mengatakan bahwa selama kehamilan keduanya dia berinvestasi di bantal tubuh panjang sehingga dia bisa mengangkat satu kaki sedikit saat dia tidur di sampingnya. Bahkan dengan modifikasi itu, dia harus bangun dan bertukar sisi sepanjang malam. Menjelang akhir kehamilannya, Adler tidur di kursi suaminya, yang memberinya kendali lebih besar atas posisi tubuhnya.
Humphrey, yang juga menderita sakit pinggul selama salah satu kehamilannya, mengatakan menggunakan bantal untuk dukungan adalah ide bagus. Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan apakah kasur Anda terlalu keras - melembutkannya dengan bantalan karet busa "peti telur" murah, atau berinvestasi di kasur baru jika Anda mampu membelinya.
Nyeri Pinggul pada Kehamilan: Remedies
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mengatasi rasa sakit pinggul, termasuk:
- Latihan penguatan. "Setiap jenis latihan penguatan akan menjadi baik," kata Humphrey, menekankan pentingnya memperkuat otot paha dan batang untuk membantu menyebarkan beban pekerjaan yang terlibat dalam membuat Anda berdiri dan bergerak. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu mengajari Anda keterampilan seperti ini.
- Olahraga air. Menjelang akhir kehamilan Anda, Anda mungkin perlu menjauhi kaki Anda - terlalu banyak berjalan kaki dapat membuat nyeri pinggul bertambah buruk, kata Humphrey. Karena wanita hamil disarankan untuk melakukan olahraga yang tepat, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mencoba berenang, yang dapat meringankan ketegangan pada pinggul dan semua sendi.
- Sebuah penangkal iliaka. Ketika Anda bangun dan tentang, pertimbangkan untuk memakai iliac brace, atau sabuk kehamilan, untuk mendukung punggung dan bagian tengah tubuh Anda. "Orang yang memiliki pita ekstra di bawah perut juga bisa menghilangkan beberapa stres yang terjadi melalui pinggul Anda," kata Humphrey. Minta dokter Anda untuk merekomendasikan merek yang mungkin tepat untuk Anda.
Untungnya, nyeri pinggul akibat kehamilan tidak akan bertahan selamanya - bagi sebagian besar wanita itu akan hilang begitu bayinya lahir.
