Ketika Anda bermil-mil dari rumah - apakah Anda sedang duduk di hotel, terbang di pesawat, atau mengemudi di jalan terbuka - berpegang teguh pada pola makan buah-buahan dan sayuran yang biasanya sehat , biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak tidak selalu menjadi prioritas atau bahkan kemungkinan. Tapi ketika Anda lebih fokus untuk mengisi perut Anda dengan cepat daripada hati-hati, Anda mungkin mengalami konsekuensi yang tidak diinginkan.
Masalah pencernaan dapat membuat Anda memukul perhentian, kamar mandi pom bensin, atau toilet pesawat lebih dari yang Anda pedulikan. Perubahan signifikan dalam kebiasaan makan Anda, tidak cukup minum cairan, dan bahkan hanya stres perjalanan dapat mengakibatkan masalah pencernaan dari sembelit ke diare, mulas, dan gas pelancong.
Lindungi diri Anda dengan petunjuk kesehatan perjalanan ini.
Don Boleh Terjebak Dengan Diare
Diare wisatawan adalah kesengsaraan umum, disebabkan oleh makan makanan atau air minum yang mengandung bakteri. Beberapa makanan juga dapat memicu diare pada orang yang memiliki intoleransi tertentu, sering untuk produk susu.
Untuk mencegah diare saat bepergian dan mencegah diare, terutama ketika bepergian di negara asing, Anda harus:
- Jangan pernah mengkonsumsi makanan atau minuman yang tidak dipasteurisasi.
- Pastikan semua daging benar-benar matang dan mengepul panas saat disajikan kepada Anda.
- Tolaklah membeli makanan dari pedagang kaki lima.
- Tetap minum air kemasan dan minum gigi, dan jangan menambahkan es ke minuman Anda kecuali Anda yakin itu dibuat dengan air kemasan.
- Hindari buah dan sayuran mentah tanpa kulit yang bisa dikupas - dan jangan makan buah dan sayuran yang dikupas kecuali Anda adalah orang yang mengupasnya.
Jika Anda mengalami masalah pencernaan seperti diare pelancong, inilah yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya menjadi lebih buruk:
- Hindari makan makanan berminyak yang tinggi lemak dan hindari makanan berserat tinggi.
- Lewati semua kafein.
- Jangan makan atau minum produk susu s.
- Jauhi makanan dan minuman dengan banyak gula.
Cure untuk Sembelit
Meskipun Anda tidak ingin diare membuat Anda tetap di kamar mandi selama perjalanan, sembelit tidak kurang tidak menyenangkan. Tidak bisa buang air besar dapat menyebabkan sakit perut, ketidaknyamanan, gas, dan kembung.
Sulit untuk tetap mengikuti jadwal dan diet Anda saat bepergian, dan itu bisa memicu sembelit. Berikut adalah cara Anda dapat mencoba untuk tetap teratur ketika Anda bepergian:
- Hindari obat dan suplemen yang dapat memicu sembelit, seperti diuretik, suplemen zat besi, obat antasida, dan suplemen kalsium.
- Minum banyak cairan, terutama air .
- Makan banyak serat setiap hari.
- Pergilah ke kamar mandi ketika Anda perlu buang air besar - jangan menundanya.
- Temukan cara untuk mengelola stres Anda.
- Cobalah untuk tetap diet Anda se-konsisten mungkin, sehingga tidak berbeda drastis dari apa yang digunakan tubuh Anda di rumah.
Mencegah Mulas
Mulas adalah masalah pencernaan lain yang dapat membuat Anda sengsara, terutama ketika Anda jauh dari rumah . Dengan melihat apa dan bagaimana Anda makan dan minum, Anda dapat menahan rasa panas di bawah kendali.
Berikut ini cara mengelola mulas saat bepergian:
- Makan makanan kecil dan makan dengan baik sebelum Anda pergi tidur - jangan hanya berbaring setelah kamu selesai makan.
- Kenali makanan yang menyebabkan kamu mengalami sakit maag dan cobalah untuk tidak tergoda oleh mereka hanya karena kamu sedang liburan.
- Jangan minum alkohol atau merokok.
- Angkat kepala dari tempat tidur Anda untuk tidur.
Lepas Gas
Gas dapat menjadi tidak nyaman dan bahkan cukup menyakitkan dan memalukan ketika Anda jauh dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Makanan berserat tinggi, terutama sayuran mentah, adalah penyebab umum gas yang berlebihan. Orang dengan intoleransi laktosa mungkin mendapat gas buruk jika mereka makan makanan dari susu. Jadi meskipun Anda sedang berlibur, cobalah untuk tidak membiarkan semua kebiasaan akal sehat dari rumah jatuh di pinggir jalan - jangan makan makanan yang membuat Anda merasa mengandung gas dan kembung.
Ketika Anda bepergian, Anda ingin menghabiskan waktu Anda melihat lebih banyak dari tujuan Anda daripada hanya kamar mandi lokal. Untuk dapat menikmati pemandangan dan suara baru, cobalah makan makanan sehat dan minuman untuk mencegah masalah pencernaan mengganggu perjalanan Anda.
