Penerbangan Panjang? Bed Rest? Latihan Mudah Mencegah Penggumpalan Darah -

Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik.

FAKTA-FAKTA CEPAT

Terjebak di pesawat bisa menyebabkan darah menggumpal di kaki Anda.

Bergeraklah untuk menghindari penggumpalan darah yang berbahaya dari trombosis vena dalam.

Peregangan membantu menjaga darah Anda mengalir.

Mengejutkan Ketahuilah bahwa Anda bisa mendapatkan gumpalan darah di kaki Anda, yang disebut deep vein thrombosis, ketika Anda sedang memulihkan diri dari operasi atau terjebak di dalam mobil atau pesawat selama berjam-jam. Nah, inilah sesuatu yang akan membuat Anda merasa lebih memegang kendali: Jika Anda menghabiskan beberapa menit pada gerakan dan latihan pencegahan, Anda mungkin dapat menghindari pembekuan berbahaya.

Trombosis vena dalam (DVT) berkembang ketika darah Anda berenang selama tidak aktif. dan mengental menjadi gumpalan. Itu lebih mungkin terjadi di bagian bawah tubuh Anda, tetapi itu juga bisa terjadi di lengan Anda atau area lain. Jika bekuan mulai bergerak, itu bisa membuat jalan ke paru-paru Anda dan menyebabkan emboli paru, di mana bekuan darah menghalangi aliran darah. Jika itu terjadi, paru-paru Anda bisa rusak parah, dan bahkan bisa menyebabkan kematian.

Salah satu cara untuk menghindari DVT adalah melalui gerakan, kata Eric Robertson, PT, DPT, terapis fisik, asisten profesor terapi fisik di Regis. Universitas di Denver, dan juru bicara untuk Asosiasi Terapi Fisik Amerika.

Setelah Anda memiliki bekuan darah, Anda memerlukan anti-koagulan atau obat lain untuk mengobati pembekuan darah. Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan gerakan-gerakan ini untuk memastikan mereka aman bagi Anda.

Siapa yang Harus Pikirkan Tentang Pencegahan DVT?

Beberapa orang memiliki gangguan pembekuan di mana pembekuan darah mereka lebih mudah, tetapi siapa pun yang tidak aktif bisa mendapatkan bekuan darah. Orang-orang pada risiko tertentu mengalami cedera atau pembedahan baru-baru ini, sedang beristirahat di tempat tidur yang lama, atau mengalami pembengkakan atau edema.

Perawatan kanker, pil KB, dan terapi hormon dapat mempermudah darah untuk membeku. Dan wanita yang hamil atau yang baru saja melahirkan berisiko karena tekanan tambahan pada pembuluh darah mereka.

Menjadi tidak aktif di penerbangan udara panjang dan naik mobil atau kereta api selama beberapa jam juga meningkatkan risiko DVT Anda.

TERKAIT: Perjalanan Udara dan Risiko Anda dari Bekuan Darah

Merokok meningkatkan risiko Anda menggumpal karena itu berdampak negatif pada sirkulasi.

Dokter mengkhawatirkan orang-orang yang lebih tua dan mengalami patah tulang atau sakit dan berada di rumah sakit. "Tubuh Anda dalam keadaan di mana darah Anda mungkin menggumpal," kata Robertson, dan menjadi tidak bergerak membuatnya lebih buruk. Ketika jantung memompa darah ke pembuluh darah Anda, aktivitas otot membuat darah tetap mengalir. Tetapi ketika Anda tidak bergerak, gumpalan bisa terbentuk.

Staf rumah sakit akan secara aktif bekerja untuk menurunkan risiko Anda menggumpal selama operasi dan sesudahnya, kata Robertson. Ada juga langkah-langkah yang dapat Anda ambil sendiri untuk membantu menurunkan risiko Anda.

Gerakan Pencegahan Vulkan Trombosis Dalam

Langkah berikut ini tidak benar-benar mencapai ambang intensitas untuk dipertimbangkan latihan, kata Robertson. Tapi gerakan dan peregangan ini cukup untuk menjaga darah Anda mengalir dan risiko Anda untuk bekuan lebih rendah.

Berjalan

Jika Anda mampu, cukup bangun untuk berjalan kaki singkat adalah hal yang hebat untuk dilakukan, kata Robertson. Ketika Anda berada di rumah sakit, jangan takut untuk memberi tahu perawat Anda bahwa Anda ingin berjalan-jalan. Dan hanya bergerak dari tempat tidur ke kursi akan membantu sirkulasi Anda. Ketika Anda berada di pesawat terbang, lakukan perjalanan ke kamar kecil atau berdiri dan lakukan peregangan jika memungkinkan. Dalam perjalanan, berhentilah sering berjalan dan regangkan kaki Anda.

Ketika Anda tidak dapat berjalan-jalan, latihan duduk dapat mencegah penggumpalan darah dari DVT.

Tweet

Latihan Kursi

Ketika Anda dapat ' t berjalan, di sini adalah gerakan yang dapat Anda lakukan saat duduk. Robertson menyarankan untuk melakukan satu set lima repetisi masing-masing sekitar setiap setengah jam, 10 jika Anda berada dalam kelompok berisiko tinggi.

Pompa kaki. Letakkan telapak kaki Anda di lantai, lalu angkat jari-jari kaki ke arah Anda dan tahan selama beberapa detik. Turunkan jari-jari kaki dan kakimu ke lantai, lalu naikkan tumit dan tahan selama beberapa detik.

Lingkaran pergelangan kaki. Angkat kedua kaki dari lantai dan buat lingkaran dengan jari-jari kaki. Anda juga bisa melacak setiap huruf alfabet untuk membuat diri Anda sibuk, kata Robertson.

Kaki naik. Jika Anda memiliki ruang di depan Anda, angkat kaki kiri Anda dari lantai. Luruskan kaki dengan perlahan, lalu kembalikan kaki Anda ke lantai. Ulangi dengan kaki kanan Anda. Atau, perlahan angkat lutut kiri Anda ke dada, lalu bawa kaki ke lantai; ulangi dengan kaki kanan Anda.

Gulungan bahu . Meskipun Anda cenderung untuk membentuk gumpalan di tubuh bagian atas Anda, tidak ada salahnya untuk menjaga darah Anda mengalir di sana. Angkat bahu Anda dan lingkari mereka ke belakang dan ke bawah sebanyak lima kali. Kemudian balikkan arah untuk lima pengulangan lagi.

Peregangan Saat Berbaring

Berikut adalah gerakan yang harus dilakukan ketika Anda berbaring di tempat tidur atau di sofa.

Pompa kaki. Meskipun ini dapat dilakukan di sebuah kursi, ini sangat bermanfaat ketika kaki Anda ditinggikan, kata Robertson. Untuk melakukannya dalam posisi ini, regangkan jari-jari kaki ke atas dan ke belakang, tekuk kaki Anda, dan tahan selama beberapa detik. Kemudian arahkan jari-jari kaki Anda dan tahan sebelum mengulang.

Paha membentang. Koalisi untuk Mencegah Trombosis Vena Mendalam merekomendasikan meregangkan paha belakang Anda, otot-otot di belakang paha, untuk membantu mencegah pembekuan. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan angkat satu kaki ke sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Tarik kaki dengan lembut ke arah Anda dan tahan hingga 30 detik. Lalu perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi yang datar, dan ulangi dengan kaki yang lain.

Berikut adalah peregangan paha kedua. Dari posisi awal datar yang sama, bawa satu lutut ke dada Anda, pegang dengan tangan Anda selama 15 detik, dan kemudian kembalikan kaki ke posisi lurus. Ulangi dengan lutut yang lain.

Intinya adalah semakin Anda bergerak, semakin baik. Setelah Anda mampu, lakukan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi, dan Anda akan terus menurunkan risiko Anda untuk DVT.