Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Narkoba dan Pencegahan Kanker Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Kesehatan Sehari-hari.
Tidak biasa bagi wanita dengan payudara lanjut kanker mengalami kelelahan. Bahkan, kelelahan adalah salah satu efek samping paling umum dari kanker dan perawatannya, menurut National Cancer Institute (NCI). Kelelahan yang terkait dengan kanker lebih dari "merasa lelah" dari peristiwa hari itu. Kelelahan kanker payudara stadium lanjut bisa luar biasa dan tidak hilang dengan tidur. Hal ini dapat membuat sulit untuk berpikir atau melakukan tugas sehari-hari.
Kelelahan yang terkait dengan kanker memiliki sejumlah penyebab, kata Paula Klein, MD, ahli onkologi payudara di Mount Sinai Downtown-Chelsea Center. Ini mungkin termasuk:
- Kanker itu sendiri. Tubuh menggunakan energi ketika mencoba untuk melawan kanker.
- Perawatan kanker payudara lanjutan - apakah itu kemoterapi, radiasi, terapi biologis atau endokrin, atau kombinasi, Dr. Klein mengatakan.
- Masalah yang sering terjadi bersamaan dengan kanker , seperti insomnia, kecemasan, stres, depresi, dan kekurangan nutrisi karena tidak merasa seperti makan. Ini semua dapat berkontribusi untuk kelelahan, Klein mengatakan, seperti juga "anemia atau sakit kronis, yang banyak orang dengan pengalaman kanker payudara."
Cara Mengurangi Kelelahan Terkait Kanker
Coba delapan kiat ini untuk membantu melawan kanker payudara- Kelelahan terkait:
1. Prioritaskan. Terimalah bahwa dengan semua yang harus Anda lakukan untuk mengelola kanker payudara stadium lanjut, beberapa hal lain dapat disingkirkan. Tentukan prioritas Anda untuk perawatan Anda dan keluarga Anda, dan simpan energi Anda untuk mereka yang paling penting bagi Anda, kata Klein. Mungkin membantu menyebarkan aktivitas Anda sepanjang hari, mengambil waktu untuk beristirahat ketika dibutuhkan. Melangkahi diri sendiri itu penting.
2. Mintalah bantuan. Jangan pernah merasa seolah-olah Anda harus melakukan semuanya sendiri, kata Klein. "Apa pun yang orang-orang terkasih dapat lakukan untuk Anda sangat membantu," katanya. Teman dan keluarga sering kali lebih dari bersedia membantu dengan hal-hal yang mungkin Anda anggap terlalu melelahkan atau sulit dilakukan. Beri tahu mereka apa yang paling berguna bagi Anda dan biarkan mereka Melakukannya. Ini bisa menjadi belanja bahan makanan, memasak, atau menjemput anak-anak dari sekolah atau kegiatan. Ini bisa menjadi pengasuhan bayi atau pergi ke drycleaners atau apotek.
3. Bergerak. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tapi menjadi aktif dapat membantu memberi Anda lebih banyak energi. Sebuah kajian terhadap 113 penelitian yang melibatkan lebih dari 11.000 orang dewasa dengan kanker menemukan bahwa olahraga dan / atau terapi psikologis lebih efektif daripada obat-obatan untuk mengurangi keletihan terkait kanker. Hasilnya diterbitkan pada bulan Juli 2017 di Onkologi JAMA . Lebih baik jika Anda dapat melakukan rutinitas istirahat dan aktivitas rutin yang sesuai untuk Anda, menurut NCI. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat rutinitas.
Mulai lambat, mungkin dengan 15 menit berjalan, dan kemudian secara bertahap bertambah meringankan jumlah yang Anda dapat berolahraga selama seminggu. Anda mungkin dapat melakukan latihan lain, seperti tai chi dan yoga.
4. Makan dengan baik. Perawatan kanker Anda dapat menyebabkan efek samping seperti mual atau diare yang dapat menyulitkan Anda untuk makan. Bicarakan dengan ahli gizi tentang cara mendapatkan lebih banyak protein dan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk membangun stamina. Carilah opsi padat nutrisi. Masak dulu pada hari-hari Anda merasa lebih baik dan paket makanan untuk freezer untuk hari-hari Anda merasa terlalu lelah untuk memasak. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen cair atau makan sebuah bar energi pada hari-hari ketika Anda tidak sedang makan makanan lengkap.
5. Tidur nyenyak. Anda harus membidik tujuh sampai delapan jam tidur berkualitas semalam, menurut American Cancer Society (ACS). Kebiasaan tidur yang baik akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari kafein setidaknya selama delapan jam sebelum tidur. Dan tidurlah jika perlu, tetapi jangan membuatnya terlalu lama - satu jam paling lama, NCI merekomendasikan.
6. Obati anemia. Anemia, yang bisa berasal dari pengobatan kanker payudara, dapat menyebabkan kelelahan. Perawatan untuk anemia termasuk obat-obatan, transfusi darah, dan makanan kaya zat besi. Makanan kaya besi termasuk daging, bayam dan sayuran hijau lainnya, kacang, telur, dan sereal yang diperkaya, menurut Palang Merah Amerika. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah obat atau transfusi dapat membantu kelelahan Anda.
7. Kurangi stres. Mengelola kanker payudara stadium lanjut dan perawatannya bisa membuat stres, dan stres dapat menyebabkan kelelahan. Berlatih teknik relaksasi seperti meditasi dan pijat. Bergabunglah dengan kelompok pendukung dan bagikan pemikiran dan kekhawatiran Anda kepada orang lain yang mengalami hal yang sama. Bicarakan dengan profesional kesehatan mental, terutama jika depresi berkontribusi pada stres Anda. Dokter Anda dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar jika Anda tidak dapat menemukan apa yang Anda butuhkan sendiri.
8. Lihatlah yang terbaik. Mungkin sulit untuk bangun dan berpakaian beberapa hari. Tetapi jika Anda terlihat lebih baik, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda, kata Klein. ACS mensponsori sesi makeup dan tata kecantikan rambut untuk wanita dengan kanker payudara. Sesi empat jam diajarkan oleh ahli kosmetik relawan. Jika Anda tidak dapat melakukan sesi, Anda dapat memesan video dari ACS untuk digunakan di rumah.
Garis Bawah
Kelelahan tidak perlu merasa malu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kelelahan terkait dengan kanker payudara lanjut karena ia dapat membantu Anda melakukan banyak hal untuk mengelolanya, kata Klein. "Menyerang kelelahan terkait kanker dari setiap sudut yang memungkinkan," katanya. "Jangan berasumsi bahwa kamu harus hidup dengan itu."
