Berharap bisa makan untuk dua orang segera? Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda mungkin ingin melihat bagaimana Anda makan sekarang (untuk satu). Itu karena diet prakonsepsi Anda dapat memiliki dampak yang sangat signifikan pada upaya Anda membuat bayi - bahkan jika upaya tersebut masih dalam tahap perencanaan. Di antara banyak manfaat dari diet prasangka yang sehat? Secara potensial, siklus menstruasi yang lebih sehat (yang lebih mudah dilacak ketika waktunya untuk memupuk telur itu), kehamilan yang lebih sehat (plus yang lebih nyaman), dan calon bayi yang lebih sehat (yang lebih mungkin tumbuh menjadi dewasa yang sehat). Sudah makan dengan baik? Maka diet Anda mungkin hanya akan membutuhkan sedikit persiapan awal (makan sehat dalam periode prakonsepsi tidak jauh berbeda dari rencana makan sehat). Tidak makan dengan baik, atau makan cukup banyak? Anda akan memiliki persiapan prakonsepsi untuk Anda, benar (setidaknya di departemen makan) - tetapi pikirkanlah seperti ini: Saat bayi Anda naik, Anda sudah siap dengan makan bayi Kebiasaan.
Terkait: Tanda-Tanda Awal Kehamilan
Tidak yakin bagaimana mengubah diet Anda menjadi satu yang prakonsepsi (dan kehamilan) yang kompatibel? Pecahlah usaha Anda menjadi lima bagian yang mudah:
- Berkomitmen untuk berubah. Langkah pertama untuk merombak kebiasaan makan Anda adalah membuat komitmen untuk memperbaiki kebiasaan makan Anda. Tentu saja, itu juga membantu untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda lakukan dan mengapa. Itu sebabnya, yah itu cukup jelas (Anda ingin membuat bayi yang paling sehat mungkin, secepat mungkin). Apa - baik, itu tergantung. Mencoba mendaki dari nol (goreng dan banyak dari mereka) ke sepuluh (sayuran dan banyak dari mereka)? Anda harus bekerja keras untuk meningkatkan kualitas dari apa yang Anda makan. Berusaha menurunkan berat badanmu? (Pound ekstra dapat menurunkan kesuburan.) Maka Anda mungkin harus bekerja pada kuantitas (kurang) dan kualitas (lebih baik). Mencoba melawan gangguan makan yang mengacaukan siklus Anda (dan membuat konsepsi sulit dipahami)? Sekali lagi, kuantitas (kemungkinan lebih banyak) dan kualitas (lebih baik) akan menjadi bahan penting dalam program makan prakonsepsi Anda. Ingin tahu kapan Anda harus mulai juga? Itu tergantung juga, pada seberapa banyak pekerjaan yang Anda miliki di depan Anda. Beri diri Anda setidaknya tiga bulan untuk menghentikan kebiasaan makan lama (dan kebiasaan minum, termasuk latte lima tembakan) dan bangun yang baru; beri diri Anda lebih lama jika Anda perlu kehilangan atau mendapatkan jumlah berat yang signifikan sebelum Anda mulai membuat bayi dengan sungguh-sungguh. Jika tantangan diet yang Anda hadapi adalah besar (kehilangan berat badan dalam jumlah besar, mengatasi gangguan makan, mengendalikan diabetes Anda), Anda mungkin juga ingin menambahkan "siapa" untuk persamaan: dokter, ahli diet, dan / atau terapis yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan tersebut. Ditto jika Anda memiliki kebutuhan diet khusus (Anda seorang vegan, Anda memiliki alergi makanan atau PKU). Kadang-kadang, semakin banyak “siapa yang lebih baik: Anda mungkin merasa terbantu untuk berhubungan dengan ibu wannabe lainnya (di papan pesan online atau kelompok dukungan lokal) yang menghadapi tantangan serupa sehingga Anda bisa mendapatkan empati dan pemandu sorak Anda ' akan membutuhkan sepanjang jalan. Jika Anda dan pasangan sama-sama kehilangan berat badan dan kebiasaan makan untuk berubah (spermanya adalah apa yang dia makan juga), buat perubahan bersama … pergi Tim Baby!
- Sampah makanan sampah. Bahkan kesehatan yang serius. -food aneh bisa memiliki waktu yang sulit hanya mengatakan tidak untuk permen bar lengket, setumpuk goreng panas-dari-the-fryer, kue diet-kematian-oleh-cokelat. Tapi menolak karbohidrat olahan (kue, donat, kue, roti putih, bagel, dan sebagainya), makanan manis bergula (permen dan soda), dan lemak jenuh (kentang goreng, keripik, burger cepat saji berminyak) benar-benar dapat membantu penyebab bayi oleh mengatur ovulasi (agar lebih mudah untuk hamil). Itu karena pencernaan cepat karbohidrat sederhana (makanan sampah) mengarah ke peningkatan gula darah, yang mengarah ke peningkatan insulin, yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan hormon reproduksi yang dibutuhkan untuk reproduksi.
- Raihlah barang-barang yang tepat. Jadi sekarang kamu tahu apa yang seharusnya tidak kamu makan - tetapi dengan semua sampah makanan yang dibuang dari dietmu, apa yang tersisa di menu? Untuk hasil prakonsepsi terbaik, alihkan ke pilihan yang lebih baik untuk Anda, lebih baik untuk bayi:
- Makanan kaya kalsium seperti produk susu (susu, keju, dan yogurt), jus yang diperkaya kalsium, almond, biji wijen, sayuran hijau, tahu, dan produk kedelai lainnya. Makan makanan kaya kalsium sekarang akan membantu memastikan berfungsinya sistem reproduksi Anda (semakin baik untuk membuat bayi) - plus, itu akan membantu Anda persediaan di toko-toko nutrisi penting ini, baik untuk tulang Anda dan bagi bayi Anda -to-be.
- Makanan kaya protein tanpa lemak seperti ayam (yang tidak disukai kulit), telur (pilih berbagai omega-3), potongan daging sapi tanpa lemak, babi, dan kerbau, ikan (meskipun lewati varietas yang tinggi merkuri) dan makanan laut. Mengapa bersandar? Karena lemak jenuh (seperti yang ditemukan pada daging yang dirajut) bisa menjadi kesuburan yang tidak bersahabat. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menukar satu protein hewani yang berfungsi untuk protein nabati, seperti quinoa atau kacang-kacangan, dapat meningkatkan dorongan untuk membuat bayi Anda. Hanya saja jangan berlebihan mengonsumsi protein (karena Anda mungkin mengonsumsi makanan berprotein tinggi), karena terlalu banyak dari hal yang baik ini dapat benar-benar meningkatkan kesuburan.
- Besi dari sayuran hijau (collard, kale, bayam), daging sapi tanpa lemak dan kerbau, kacang polong, aprikot kering, dan oatmeal. Wanita yang mengalami anemia defisiensi besi cenderung mengalami gangguan dalam siklus menstruasi mereka, dan siklus kacau membuatnya lebih sulit untuk berhasil ketika Anda mencoba untuk hamil.
- Karbohidrat kompleks seperti beras merah, biji-bijian, dan roti gandum - untuk menjaga kadar insulin tetap dan hormon reproduksi seimbang, sambil memberikan dosis yang sehat yang paling pro-kehamilan dari semua nutrisi, asam folat.
- Buah dan sayuran, terutama yang berwarna cerah (beri, mangga, blewah, wortel, ubi jalar, paprika merah, daun hijau). Ini menghasilkan cantik tinggi antioksidan, yang berarti mereka penting untuk usaha Anda membuat bayi. (Perhatikan pasangan Anda: Mereka membuat sperma berenang lebih cepat.)
- Lemak sehat, seperti yang ada di canola, zaitun, dan minyak biji rami, alpukat, kacang, dan biji-bijian. Pilih ini, sebanyak mungkin, lebih dari lemak jenuh demi kesuburan (dan demi kesehatan Anda). Satu lemak untuk fokus pada: omega-3. Lihatlah kacang-kacangan (terutama walnut), biji rami, salmon, dan telur omega-3.
- Pop vitamin prenatal. Tidak ada diet prakonsepsi yang lengkap tanpa suplemen prenatal yang dikemas dengan asam folat dan nutrisi penting lainnya untuk bayi. . Yup, vitamin prenatal yang mungkin Anda harapkan sepenuhnya setelah Anda perkirakan bisa mulai meningkatkan peluang bayi Anda dilahirkan dengan sehat dan penuh sebelum sperma dan sel telur bertemu. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin sebelum hamil (bahkan setahun sebelumnya) akan menurunkan risiko kelahiran prematur dan menurunkan risiko bahwa bayi Anda akan mengembangkan defek neural-tube (seperti spina bifida). Dan ada lebih banyak lagi di dalamnya untuk Anda: Mencetus pranatal di bulan-bulan sebelum pembuahan bahkan dapat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan melewati salah satu gejala paling tidak menyenangkan kehamilan: morning sickness. Bertanya-tanya mengapa Anda repot-repot mengonsumsi vitamin prenatal jika Anda sudah melakukan yang terbaik di bidang nutrisi di meja? Anggap saja sebagai asuransi kesehatan, untuk Anda dan bayi Anda. Bahkan setelah Anda merombak kebiasaan makan Anda, suplemen dapat menjadi cara paling realistis untuk mengisi kekosongan nutrisi yang dimiliki setiap diet.
- Bergabung dengan kegilaan menggila. Jika Anda seorang kapten makan (Apakah gagah keluar pintu tanpa makan pagi terdengar akrab? Bekerja melalui makan siang bukannya memakannya?) atau pemakan tiga persegi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berdagang hingga solusi enam-makan ketika Anda mencoba untuk hamil. Menyebarkan prakonsepsi sehat Anda makan lebih dari tiga makanan ringan dan dua camilan ringan (atau lima atau enam makanan kecil yang seimbang) dapat meningkatkan prospek reproduksi Anda dengan menjaga gula darah dan insulin Anda dalam keadaan yang seimbang dan, mungkin, membuat prasangka ekstra sedikit lebih mudah untuk dijatuhkan.
Terkait: Makanan Kesuburan
