Daftar Isi:
- Cara untuk Mengontrol Tekanan Darah
- Bagaimana Tekanan Darah Tinggi Membahayakan Diabetes
- 6 Cara untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda
Key Takeaways:
Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, menurunkan tekanan darah Anda, 10 poin dapat memangkas stroke Anda berisiko hampir 30 persen.
Cobalah perubahan gaya hidup sehat terlebih dahulu, seperti diet sehat dan olahraga, untuk menurunkan tekanan darah.
Diskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda ketika perubahan gaya hidup tidak cukup.
Jika Anda memiliki tipe 2 diabetes, menurunkan tekanan darah Anda hanya 10 mm / Hg dapat secara signifikan menurunkan risiko kematian, stroke, serangan jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya, kata para peneliti Oxford University dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJournal of American Medical Association.
Risiko seseorang kematian dari c Ause turun secara signifikan sebesar 13 persen, untuk setiap 10 mm penurunan tekanan darah sistolik (angka atas), para peneliti menemukan. Mereka meninjau data dari 40 uji klinis yang mencakup lebih dari 100.000 orang dengan diabetes tipe 2.
Terlebih lagi, menurunkan tekanan darah Anda dengan 10 mm memangkas risiko stroke Anda sebesar 27 persen, risiko serangan jantung Anda sebesar 11 persen, dan penyakit jantung Anda risiko sebesar 12 persen - jika Anda adalah orang yang hidup dengan diabetes tipe 2.
Cara untuk Mengontrol Tekanan Darah
Ini sangat penting bagi orang dengan diabetes tipe 2 untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat (BP), karena Anda jantung harus bekerja lebih keras ketika BP tinggi.
"Gaya hidup yang mendekati, seperti diet rendah garam, olahraga, dan berpegang teguh pada berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan darah," kata rekan penulis studi Kazem Rahimi, MD, associate profesor kedokteran kardiovaskular di Universitas Oxford dan wakil direktur, The George Institute for Global Health di Oxford, di Inggris.
Bagi banyak orang, tindakan itu mungkin tidak cukup dan dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda. "Ketika Anda memiliki diabetes tipe 2, obat penurun tekanan darah dapat mengurangi risiko stroke dan masalah jantung lainnya bahkan ketika tekanan darah Anda tidak terlalu tinggi," kata Dr Rahimi. Namun, ia menambahkan, pengobatan bukanlah alternatif untuk diet dan olahraga - itu adalah sesuatu yang Anda tambahkan jika diet dan olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah Anda. Kemudian, Rahimi mengatakan, "Keputusan pengobatan perlu mempertimbangkan potensi manfaat dan bahaya secara hati-hati."
"Secara umum, tekanan darah Anda harus serendah mungkin tanpa menyebabkan efek samping yang tidak semestinya," kata Rahimi. Dia mencatat bahwa tekanan darah yang sehat dapat bervariasi dari orang ke orang. Menurut Joslin Diabetes Center di Boston, orang dengan diabetes tipe 2 harus bertujuan untuk pembacaan tekanan darah kurang dari 130/80 mmHg. Dokter Anda adalah sumber saran terbaik seperti apa tekanan darah sehat Anda seharusnya, sebagai seorang individu.
Ahli Jantung John Day, MD di Intermountain Healthcare di Murray, Utah berkata, "Untuk pasien saya dengan tekanan darah tinggi, saya sarankan untuk memeriksa tekanan darah mereka dua kali sehari sampai terkendali. " Dia mencatat bahwa begitu berada di bawah kendali, maka pengecekan dapat dilakukan lebih jarang. Dalam praktiknya sendiri, Dr. Day mengatakan, “Saya punya pasien saya membawa log tekanan darah mereka ketika mereka melihat saya di klinik.”
"Penelitian ini penting karena menunjukkan bahwa pada pasien berisiko tinggi, dengan diabetes, mengendalikan tekanan darah masih sangat penting, "kata Day. Dia menghabiskan waktu ekstra dengan pasiennya yang menderita diabetes untuk mengontrol tekanan darah. "Mereka tampaknya menjadi salah satu kelompok risiko tertinggi pasien jika tekanan darah mereka tidak di bawah kendali yang sangat baik."
Bagaimana Tekanan Darah Tinggi Membahayakan Diabetes
Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, adalah "pembunuh sunyi" . ”Sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tetapi Anda mungkin tidak mengetahuinya, karena Anda akan sering tidak memiliki gejala atau tanda peringatan lain ketika tekanan darah Anda terlalu tinggi.
Ketika tekanan darah Anda diukur, dokter atau perawat Anda akan menyatakannya sebagai dua angka, seperti pada 120 "di atas" 80. Angka pertama, yang disebut tekanan "sistolik", mengukur kekuatan tekanan saat jantung memompa darah melalui pembuluh darah. Angka kedua, atau tekanan “diastolik”, mengukur tekanan di pembuluh antara detak jantung.
Tekanan darah tinggi membuat kerusakan pembuluh darah yang disebabkan oleh diabetes lebih buruk, kata Rahimi. Itu karena ketika tekanan darah terlalu tinggi, itu memberi terlalu banyak tekanan di dalam pembuluh darah Anda. Memiliki pembuluh darah yang ditekankan oleh hipertensi dan dilemahkan oleh diabetes dapat mengatur tahap untuk penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi mengambil tol lebih dari jantung Anda; itu juga salah satu penyebab utama penyakit ginjal diabetes dan gagal ginjal. Kondisi ini juga berkontribusi pada komplikasi diabetes lainnya, termasuk masalah pada saraf, kaki, mata, dan bahkan fungsi seksual Anda.
6 Cara untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda
1. Jadilah aktif dan kurangi stres Anda. Hanya 30 menit aktivitas fisik tingkat sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu, seperti berjalan, bersepeda, yoga, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun, dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi - dan direkomendasikan oleh National Institutes of Health National Heart, Lung, dan Blood Institute. "Intervensi gaya hidup, seperti yoga, juga menunjukkan janji dalam mengobati hipertensi. Dalam kehidupan modern yang penuh stres, sibuk, yoga atau meditasi dapat membantu membalikkan efek adrenalin atau kortisol dalam meningkatkan tekanan darah," kata Day.
2 . Pertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 10 pon dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Cobalah alat penghitung kalori online gratis kami untuk membantu menurunkan berat badan - atau aplikasi perencana makan kami untuk membantu makan sehat.
3. Coba diet DASH . Rencana makan ini, terbukti menurunkan tekanan darah, dikembangkan dengan penelitian yang disponsori oleh National Institutes of Health. Diet ini mengandung banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak jantung sehat seperti minyak zaitun.
4. Kurangi sodium (garam) dan gula dalam diet Anda. Jika Anda mengikuti diet DASH, Anda akan secara alami menurunkan jumlah sodium yang Anda dapatkan. Itu karena Anda akan menghindari memakan makanan yang diproses, cepat, atau sampah, yang dipenuhi dengan garam berlebih. Diet DASH mengajarkan Anda cara menggunakan rempah-rempah beraroma, rempah-rempah, dan bumbu lainnya, bukan garam. "Pada akhirnya, penyebab sebenarnya (tekanan darah tinggi) mungkin hanya diproses dan menyiapkan makanan yang penuh dengan kristal putih, garam dan gula," kata Day.
5. Minum hanya dalam jumlah sedang. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori ekstra yang mungkin tidak Anda inginkan jika Anda memperhatikan berat badan Anda. Minum hanya dalam jumlah sedang - yang berarti minum 1 kali sehari untuk wanita dan 2 untuk pria, menurut American Heart Association.
6. Ambillah obat-obatan Anda. Jika dokter Anda meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda, selain diet dan olahraga, pastikan untuk mengambilnya persis seperti yang direkomendasikan.
