Daftar Isi:
Daftar untuk Nawala Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis tentang Kesehatan Sehari-hari.
Stres karena obstruktif kronik penyakit paru (PPOK) berbeda dari stres sesekali yang dialami banyak orang. Ketika Anda hidup dengan COPD, kecemasan yang disebabkan karena nafas pendek selalu bersama Anda.
Stres dan COPD terkait erat karena setiap orang memiliki sistem alarm jauh di dalam otak mereka yang mendeteksi masalah pernapasan. Jika sistem alarm ini mendeteksi bahwa Anda tidak mendapatkan udara yang cukup, ia akan mengirimkan peringatan yang terasa seperti kegelisahan yang tiba-tiba muncul. Ketika Anda mengalami COPD, Anda selalu berjuang untuk mendapatkan udara yang cukup, sehingga sistem alarm Anda dapat menjadi hiperaktif. Itu bisa menjadi sumber stres yang konstan.
Kekamburan dari Stres COPD
"Saya pikir orang-orang dengan COPD dan setiap penyakit medis yang serius harus diskrining secara teratur untuk depresi," kata David Mischoulon, MD, PhD, direktur program klinis dan penelitian depresi di Massachusetts General Hospital di Boston. "Ketika Anda tidak dapat bernapas dengan baik, itu dapat membuat Anda depresi dan cemas."
Meskipun orang dengan COPD memiliki peningkatan risiko depresi, para peneliti masih mencoba untuk menentukan hubungan antara dua kondisi. Diagnosis PPOK saja mungkin menjadi bagian dari apa yang memicu depresi, kata ahli paru Giora Netzer, MD, seorang profesor kedokteran, epidemiologi, dan kesehatan masyarakat di University of Maryland School of Medicine dan seorang ahli paru dan spesialis perawatan kritis di University of Maryland. Pusat Medis, keduanya di Baltimore. Dr. Netzer dan rekan-rekannya telah mempublikasikan data yang menunjukkan bahwa risiko depresi meningkat segera setelah diagnosis PPOK dan juga setelah rawat inap untuk COPD. Temuan ini diterbitkan dalam Jurnal Internasional Geriatric Psychiatry pada bulan Mei 2016.
"Pengambilan utama dari penelitian ini adalah waktu depresi," Netzer menjelaskan. Namun, ia menambahkan, itu bukan keseluruhan cerita karena depresi dan kecemasan terus menjadi risiko bagi penderita COPD selama bertahun-tahun. "Kami tahu bahwa COPD terkait dengan peradangan sistemik, dan sesak napas yang terkait dengan COPD dapat membuat orang kurang aktif," katanya. "Semua ini dapat berkontribusi terhadap depresi dan kecemasan.
Bahkan, satu studi menemukan bahwa orang dengan COPD 85 persen lebih mungkin untuk mengembangkan kecemasan dan dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan depresi sebagai orang yang tidak memiliki COPD. Temuan ini, berdasarkan penelaahan terhadap berbagai studi tentang kegelisahan dan depresi COPD, diterbitkan pada September 2014 di European Respiratory Review . Kajian ini juga menemukan bahwa depresi dan kecemasan meningkat saat COPD berlangsung dan kedua kondisi ini terkait erat dengan sesak napas dan ketidakmampuan untuk berolahraga.
"Sesak napas dapat membuat stres yang normal menjadi jauh lebih buruk dan bahkan dapat menyebabkan serangan panik," mencatat Jessica Bon, MD, MS, spesialis paru dan asisten profesor kedokteran di University of Pittsburgh.
Dr. Mischoulon merekomendasikan untuk waspada terhadap gejala depresi atau kecemasan yang secara khusus berkaitan dengan mengelola COPD. Misalnya, tanda-tanda depresi mungkin termasuk lupa untuk minum obat atau periksa dengan dokter Anda, bertanya-tanya mengapa Anda harus repot-repot dengan rekomendasi dokter Anda untuk mengelola COPD, atau mulai merasa putus asa tentang jalannya penyakit Anda.
"Saya ingin orang-orang tahu bahwa depresi adalah umum, dapat diobati, dan mereka harus berbicara dengan dokter mereka tentang hal itu, "Netzer menambahkan.
Cara Mengelola Stres COPD
Bahkan jika Anda tidak mengalami COPD, stres mungkin akan menjadi bagian hidupmu. Tetapi ketika Anda melakukan COPD, menjadi lebih penting untuk mengendalikan stres.
Mulailah dengan mengidentifikasi semua stres dalam hidup Anda. Mungkin Anda perlu untuk bekerja pada hubungan atau masalah uang atau melakukan pekerjaan yang lebih baik dari mondar-mandir sendiri dan menetapkan prioritas. Apapun pemicu stres Anda, Anda harus tahu apa itu sebelum Anda dapat mengetahui mana yang dapat Anda kurangi atau hindari.
Setelah Anda selesai melakukannya, pertimbangkan kiat-kiat manajemen stres COPD berikut untuk membantu Anda mengatasi:
- Cobalah relaksasi teknik. Cara untuk membantu meredakan stres meliputi latihan kesadaran, meditasi, pernapasan dalam, relaksasi otot yang dipandu, atau aktivitas apa pun yang membantu Anda melepaskan stres.
- Dapatkan lebih banyak olahraga. Latihan adalah cara yang terbukti untuk mengurangi stres. Bahkan aktivitas lembut yang tidak memengaruhi pernapasan Anda bermanfaat. "Banyak orang dengan COPD mendapat manfaat dari latihan seperti yoga yang menggabungkan gerakan dengan pernapasan terfokus," kata Dr. Bon.
- Tidur nyenyak. Tidur nyenyak sering menjadi masalah bagi penderita COPD. Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu: Jaga jadwal tidur, tahan tidur, hindari minum kafein dan berolahraga di siang hari, dan batasi kamar tidur Anda - tidak ada pekerjaan atau menonton TV larut malam.
- Buat Anda diet lebih bergizi . Makanan tinggi gula dan kalori kosong, kafein, dan alkohol dapat menguras energi Anda dan menambah stres Anda. Tentu saja, jangan merokok dan hindari paparan asap rokok orang lain.
- Pelajari latihan pernapasan COPD. Latihan pernapasan khusus ini dapat membantu mengurangi stres dan rasa takut sesak napas. Berpartisipasi dalam program rehabilitasi paru-paru, di mana Anda dapat mempelajari beberapa latihan ini, telah ditunjukkan untuk mengurangi depresi dan kecemasan, menurut sebuah ulasan penelitian yang diterbitkan pada bulan November 2014 dalam Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik . Rehabilitasi paru "memberi orang rasa penguasaan dan kontrol atas kondisi mereka," kata Netzer. "Dan pada saat yang sama [dengan melakukan ini dengan orang lain yang mengalami COPD], Anda mendapatkan aspek sosial untuk mewujudkan Anda bukan satu-satunya dengan COPD."
- Minta bantuan dokter Anda. Ketika stres mengarah ke depresi atau kecemasan yang membuat COPD Anda memburuk, COPD Foundation menyarankan agar dokter Anda tahu tentang suasana hati atau kekhawatiran Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan konselor kesehatan mental untuk mengatasi masalah emosional dengan Anda. "Obat-obatan juga dapat membantu pada waktu tertentu," kata Bon. "Antidepresan yang disebut SSRI telah terbukti bermanfaat untuk depresi PPOK."
- Memiliki sistem pendukung yang baik. Terkadang Anda perlu bantuan dengan kehidupan sehari-hari. Minta teman-teman dan orang-orang terkasih Anda untuk menjadi bagian dari sistem pendukung Anda. Biarkan mereka membantu Anda meringankan beban Anda. Bon mengatakan bahwa "bergabung dengan kelompok pendukung COPD adalah cara lain yang baik untuk mengurangi stres," sebuah ide yang disahkan oleh COPD Foundation.
Intinya? Jangan biarkan stres COPD lebih baik dari Anda. Itu bisa lebih konstan dan lebih berbahaya daripada stres sederhana karena dapat memperumit kondisi Anda. Jika Anda merasakan stres PPOK, bekerja sama dengan dokter Anda dengan rencana pelepas stres yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
