Daftar Isi:
Stres memengaruhi kesehatan jantung Anda dengan lebih dari satu cara. Sementara efek pada tekanan darah Anda mungkin menjadi hal pertama yang Anda pikirkan, ketegangan emosional dapat mempengaruhi kolesterol dan risiko penyakit jantung Anda juga.
"Stres dari semua jenis memiliki efek negatif pada sistem kardiovaskular," kata Dearing Johns , MD, ahli jantung di University of Virginia Hospital di Charlottesville. Dr Johns menyebutkan peningkatan risiko serangan jantung pada orang dengan stres tinggi. "Ada studi epidemiologi yang menunjukkan bahwa di negara-negara berkembang, penyebab kematian terbesar adalah penyakit menular, tetapi karena mereka menjadi lebih maju, penyakit jantung menjadi pembunuh nomor satu," katanya. "Stres mungkin memainkan peran dalam hal itu."
Orang-orang merespons secara berbeda terhadap tingkat stres yang sama dari waktu ke waktu. Beberapa dapat berlayar melalui situasi stres tinggi tanpa efek buruk, sementara yang lain - reaktor tinggi, seperti yang disebut oleh Johns - merasakan efek fisik dan emosional dari stres.
Pekerjaan Batin Stres dan Jantung Anda
Di tengah-tengahnya dari situasi yang menekan, inilah yang terjadi di dalam tubuh Anda:
- Banjir Hormon Tubuh Anda melepaskan hormon sebagai respons terhadap stres, yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, dan juga menyebabkan tingkat kolesterol yang tidak sehat. Yang sangat berbahaya adalah apa yang disebut hormon stres, kortisol. Terlalu banyak kortisol dapat meningkatkan lemak perut dari waktu ke waktu, berkontribusi terhadap faktor-faktor risiko metabolik seperti peningkatan LDL (atau kolesterol "buruk"), menurunkan HDL (juga dikenal sebagai kolesterol "baik"), dan meningkatkan resistensi insulin.
- Perubahan Tingkat Kolesterol "Stres mental dapat menurunkan HDL," kata Johns. Kolesterol HDL melindungi kesehatan jantung, sehingga tingkat yang lebih rendah dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung. Ini bisa menjadi lingkaran setan, karena salah satu tugas HDL adalah menghentikan kelebihan kolesterol. Jika stres mengurangi HDL dalam tubuh Anda, HDL yang tersisa tidak dapat bekerja secara efektif pada pembersihan.
- Peningkatan Oksidasi dan Peradangan Stres dapat menyebabkan peningkatan jenis kerusakan sel yang dikenal sebagai kerusakan oksidatif di seluruh tubuh Anda. tubuh dan juga bisa meningkatkan peradangan. Stres oksidatif tampaknya mengubah biologi pembuluh darah dan darah, meningkatkan kadar lemak yang tidak sehat, seperti kolesterol LDL. Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2015 dalam Jurnal Biomedical Optics melaporkan bahwa penumpukan plak di dinding arteri adalah penyebab aterosklerosis, yang meningkatkan serangan jantung dan risiko stroke.
Apa yang Menekankan Anda Keluar?
Kita semua terperangkap dalam situasi stres setiap sekarang dan kemudian, tetapi peristiwa dan keadaan hidup tertentu cukup kuat untuk menyebabkan stres yang serius dan merusak hati:
- Kerugian Emosional Kesedihan dapat meningkatkan tingkat stres Anda . Pengasuh, misalnya, menghadapi risiko 21 kali lipat lebih tinggi mengalami serangan jantung selama 24 jam setelah kematian orang yang dicintai, menurut penelitian tentang 2.000 pengasuh selama lima tahun, yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam jurnal Sirkulasi .
- Bekerja Sebuah studi tentang informasi kesehatan jantung dari 10.308 pegawai pegawai sipil Inggris, yang diterbitkan pada Maret 2006 di British Medical Journal, menunjukkan bahwa mereka yang melaporkan stres kerja tinggi mengalami tingkat kolesterol yang tidak sehat.
- Kekhawatiran Uang Sebuah laporan tentang Penelitian Whitehall II yang diterbitkan pada bulan Juli 2016 di Journal of Hypertension mengamati lebih dari 5.000 orang dan melaporkan kesenjangan kesehatan pada mereka yang berpenghasilan rendah dan pekerjaan yang lebih rendah, termasuk kekakuan aorta yang lebih besar - juga dikenal sebagai pengerasan arteri atau atherosclerosis.
Tips untuk Mengelola Stres
Jangan menunggu sampai Anda mencapai titik kejenuhan stres untuk bereaksi. Cobalah strategi ini untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:
- Renungkan Meditasi, doa, yoga, dan seni bela diri, seperti tai chi, semua bisa membantu Anda untuk memperlambat, bernapas dalam-dalam, dan mendapatkan perspektif baru - yang semuanya akan membantu mengurangi stres Anda.
- Tertawa Anda tidak boleh berpikir Anda sedang ingin tertawa, tetapi itulah yang Anda butuhkan: Orang yang mencari peluang untuk tertawa tampaknya memiliki pereda stres yang lebih baik. Secara fisiologis, tawa dapat membatalkan efek stres dengan membanjiri tubuh Anda dengan bahan kimia yang menenangkan.
- Latihan Olahraga sangat baik untuk kesehatan fisik, menurunkan kolesterol, dan dapat memberi Anda dorongan mental juga. Latihan aerobik khususnya dapat membantu mengurangi respons stres tubuh Anda dan bermanfaat bagi reaktor stres tinggi di antara kita.
- Tidur Tidur cukup sangat penting untuk kesehatan jantung Anda dan kemampuan Anda untuk mengelola stres.
