Jika Anda pernah mengalami kesulitan menurunkan berat badan, Anda mungkin menempatkan setidaknya beberapa kesalahan pada metabolisme yang lambat. Memang benar bahwa tingkat metabolisme basal Anda - tingkat di mana tubuh Anda menggunakan energi - dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi ada juga beberapa faktor eksternal yang dapat dikendalikan yang dapat memperlambat laju metabolisme itu, kata Michael West, MD, seorang ahli endokrinologi di Washington Endocrine Clinic di Washington, DC
Berikut ini delapan pemicu yang dapat memperlambat metabolisme, beberapa (tetapi tidak semua) yang dapat Anda kendalikan, untuk memastikan Anda tidak menyabot upaya penurunan berat badan Anda.
1. Usia. Seiring bertambahnya usia, kemampuan Anda untuk menggunakan energi dengan cepat berkurang dan metabolisme Anda dapat melambat. "Ketika sel-sel menua, mereka melakukan metabolisme kurang cepat," kata Dr West. Orang yang lebih tua juga cenderung memiliki massa otot yang lebih sedikit daripada orang yang lebih muda, yang diterjemahkan ke tingkat metabolisme yang berkurang. Meskipun Anda tidak dapat membuat diri Anda lebih muda untuk mempercepat metabolisme Anda, West menyarankan untuk rajin berolahraga cukup - banyak orang cenderung untuk keluar dari kebiasaan saat mereka bertambah tua. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa orang dewasa 65 dan lebih tua mendapatkan dua setengah jam aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu dan melakukan latihan penguatan pada semua kelompok otot utama tubuh setidaknya dua kali seminggu.
12 Alasan Anda Sedang Tidak Menurunkan Berat Badan
2. Stres. Ketika saraf Anda lelah, tubuh Anda melepaskan kortisol, hormon yang dihasilkan oleh sistem adrenalin yang terkait dengan penambahan berat badan. "Ada hubungan yang pasti antara stres psikologis dan sistem adrenal," kata West. Untuk memastikan bahwa stres tidak membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk menenangkan diri dengan mengurangi stres yang dapat dikendalikan dalam hidup Anda. Misalnya, jika lalu lintas padat membuat Anda gugup, hindari jalan raya selama jam sibuk. Aktivitas fisik secara teratur, pernapasan dalam, dan bahkan bantuan profesional dari psikolog atau konselor juga dapat membantu.
3. Kebiasaan tidur yang buruk. Terlalu sedikit menutup mata secara signifikan dapat mengubah proses tubuh Anda cukup untuk mempengaruhi Anda untuk menambah berat badan. "Ada penelitian baru-baru ini di mana sukarelawan yang sehat menjadi sasaran tidur yang buruk," kata West. "Bahkan lebih dari satu malam, kurang tidur cukup signifikan untuk mengganggu pola metabolisme mereka dan memberi mereka lebih banyak resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes." Resistensi insulin juga dikaitkan dengan obesitas. Untuk meningkatkan kemungkinan meningkatkan metabolisme, orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
4. Kurang berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu Anda mengeluarkan lebih banyak kalori saat Anda aktif secara fisik, tetapi ada juga beberapa bukti yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup olahraga untuk meningkatkan metabolisme, sisihkan waktu khusus, daripada berusaha mencapainya selama kegiatan sehari-hari Anda. Orang dewasa berusia 18 hingga 64 membutuhkan sekitar dua setengah jam aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, serta latihan penguatan untuk semua kelompok otot dua kali seminggu.
5. Diet. Mungkin sangat menggoda untuk membatasi kalori Anda atau melewatkan makan untuk menurunkan berat badan, tetapi itu mungkin merupakan praktik yang merusak diri sendiri. Tidak cukup makan sebenarnya dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat dalam upaya untuk menghemat kalori. "Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk makan makanan kecil di sekitar waktu sarapan agar metabolisme Anda bergerak untuk hari itu," kata West. "Makan makanan kecil sepanjang hari juga bisa membantu." Terlebih lagi, kurang makan atau makan-lompat dapat membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan di makan Anda berikutnya.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minuman yang mengandung kafein seperti teh hijau dan makanan yang mengandung capsaicin (bahan kimia yang memberi makanan pedas panas mereka) dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam tingkat metabolisme. Namun, mereka hanya meningkatkan pengeluaran energi dan pembakaran lemak dengan jumlah yang sangat kecil.
6. Obat-obatan. Obat-obatan tertentu dapat memudahkan untuk memakai pound dan sulit untuk menghilangkannya. "Beberapa obat antipsikotik yang digunakan untuk gangguan bipolar dan depresi dapat membuat pasien memakai berat badan dalam jumlah yang signifikan," kata West. Salah satu obat tersebut, olanzapine (Zyprexa) telah terbukti meningkatkan berat badan. Para ilmuwan tidak yakin mengapa itu terjadi, kata West. Jika Anda merasa obat Anda mungkin menyebabkan tubuh Anda bergantung pada berat badan ekstra, bicaralah dengan dokter Anda. Dia mungkin dapat mengalihkan Anda ke obat lain yang cenderung memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
7. Cuaca. Ada beberapa bukti bahwa paparan suhu yang lebih dingin menyebabkan peningkatan metabolisme, karena tubuh berusaha untuk tetap hangat. Namun, penelitian di bidang ini langka, kata West. Orang yang tinggal di iklim dingin mungkin lebih mungkin menambah berat badan, tambahnya, karena suhu rendah memiliki efek negatif pada suasana hati mereka. “Ketika Anda memiliki musim dingin yang panjang, Anda dapat mengalami depresi, dan depresi dapat menyebabkan orang bertambah berat badan,” kata West. Jika Anda tinggal di tempat yang dingin, jadilah waspada ekstra untuk gejala depresi, dan bicaralah dengan dokter Anda jika blues tidak hilang.
8. Penyakit. Ada beberapa kondisi medis yang dapat menurunkan berat badan lebih sulit. Misalnya, masalah tiroid seperti hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, dapat menyebabkan fungsi tubuh melambat dan berat badan bertambah. Pada pria, kadar testosteron yang rendah dapat memiliki efek yang sama. Obat-obatan tersedia untuk menghilangkan sebagian besar kondisi ini atau menghilangkan gejala-gejalanya. Jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan untuk beberapa waktu dan tidak berhasil, tanyakan dokter Anda tentang tes skrining untuk kondisi ini.
Tingkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan, cukup tidur, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang kondisi medis yang dapat memengaruhi metabolisme Anda - langkah-langkah ini dapat membawa perubahan positif yang Anda cari.
