Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh Anda menggunakan energi dan mengeluarkan kalori. Ini melibatkan serangkaian proses biokimia di mana tubuh Anda mengubah makanan menjadi bahan bakar untuk sel-sel dalam tubuh Anda. Jadi masuk akal bahwa jika Anda mempercepat metabolisme, penurunan berat badan akan lebih mudah, bukan? Kenyataannya tidak sesederhana itu.
Faktor terbesar apakah seseorang mendapatkan atau kehilangan berat badan bukanlah metabolisme. Penurunan berat badan Anda terutama bergantung pada keseimbangan energi harian tubuh Anda - berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari vs. berapa banyak yang Anda keluarkan.
"Apa yang menentukan apakah Anda mendapatkan atau menurunkan berat badan adalah apakah Anda makan lebih banyak kalori dari yang Anda bakar, "kata Michael Rosenbaum, MD, profesor pediatri klinis dan kedokteran klinis di Columbia University Medical College di New York. "Membakar lebih banyak kalori melalui latihan akan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak atau menurunkan berat badan lebih banyak."
Olahraga dan diet meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, yang merupakan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori setiap hari hanya melalui proses bertahan hidup. Dengan meningkatkan metabolisme Anda, Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama istirahat atau aktivitas normal, yang membantu menurunkan berat badan Anda. Beristirahat tingkat metabolisme juga memainkan peran besar dalam menurunkan berat badan. Tetapi pada akhirnya latihan dan diet adalah apa yang menentukan berapa banyak Anda menimbang.
Meningkatkan Metabolisme Anda: Diet
Diet dapat memiliki dampak besar pada metabolisme Anda, tetapi hanya jika Anda terus makan. Pemotongan jumlah makanan yang Anda makan melalui diet iseng atau melewatkan makan dapat mengirim tubuh Anda ke dalam mode kelaparan yang menyimpan lemak, memperlambat metabolisme dan menghambat upaya Anda untuk menurunkan berat badan yang bertahan lama.
Untuk menjaga tingkat metabolisme Anda, Anda harus:
- Makan sarapan, yang memberikan tubuh Anda dorongan energi awal dan menjauhkannya dari penyimpanan lemak.
- Makan banyak makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda sibuk membakar bahan bakar sepanjang hari.
- Tingkatkan jumlah protein tanpa lemak yang Anda makan. Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein, dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak.
Meningkatkan Metabolisme Anda: Latihan
Latihan aerobik memberikan dorongan metabolisme Anda sementara, tetapi hanya berlangsung untuk waktu yang singkat setelah latihan berakhir . Peran utama latihan aerobik adalah membakar kalori dan mempengaruhi keseimbangan energi harian tubuh Anda.
Latihan kekuatan adalah bentuk olahraga yang dapat memengaruhi laju metabolisme istirahat Anda. Meningkatkan massa otot Anda meningkatkan metabolisme Anda. Faktanya, itulah mengapa metabolisme Anda menurun seiring bertambahnya usia: seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan otot. Sementara otot dan lemak memiliki berat yang sama pada skala, otot adalah jaringan kompak dan juga jaringan aktif - itu membakar kalori.
Kegiatan yang secara alami meningkatkan metabolisme Anda - melatih kekuatan dan makan protein tanpa lemak - berkontribusi pada penurunan berat badan. Namun perlu diingat bahwa ketika Anda menghentikan kegiatan ini, tubuh Anda akan kembali ke metabolisme aslinya. Untuk menjaga berat badan, Anda perlu mengadopsi kebiasaan sehat yang dapat Anda gunakan untuk waktu yang lama.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Berat Sehari-hari.
