Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Manajemen diabetes yang baik tergantung pada mengikuti rutinitas yang berjalan sepanjang hari Anda - dari saat Anda mendapatkan sampai kepala Anda menyentuh bantal lagi di malam hari. Itu karena kadar gula darah berada dalam fluks konstan sepanjang hari. Mereka bangkit setelah makan dan lancip selama aktivitas fisik. Kunci sukses mengelola diabetes tipe 2 dan gejalanya adalah menjaga kadar gula darah Anda setinggi mungkin. Di situlah rutinitas ikut bermain. Berikut ini tips manajemen diabetes untuk membantu menutupi setiap bagian dari hari Anda:
Di Pagi Hari
Periksa gula darah Anda. Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, Anda harus memeriksa kadar gula darah setiap pagi sebelum makan apa pun, kata Marjorie Cypress, CDE, presiden perawatan kesehatan dan pendidikan di American Diabetes Association. Ini memberi Anda ide dasar yang baik di mana Anda berdiri dan memungkinkan Anda untuk melakukan penyesuaian sepanjang hari.
Makan sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda sudah memulai hari Anda dengan kaki yang salah. "Banyak orang cenderung melewatkan sarapan, dan itu salah satu makanan paling penting hari itu," kata Cypress. "Anda melewatkan sarapan dan Anda merasa lebih lapar dan lapar, dan itulah salah satu alasan orang cenderung makan berlebihan di kemudian hari." Makan teratur akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap, tetapi melewatkan makan dan kemudian makan akan menyebabkan lonjakan.
Berikan kaki Anda sekali lagi. Diabetes dapat menyebabkan kaki Anda kehilangan perasaan karena kerusakan saraf. Dalam kasus yang ekstrim, seorang penderita diabetes dapat berakhir harus diamputasi jika luka yang tidak disadari menjadi infeksi berat. Periksa kaki Anda untuk luka atau luka setiap pagi. Periksa juga sepatu Anda sebelum memakainya untuk memastikan tidak ada apa pun di sepatu Anda yang dapat menyebabkan luka. Anda mungkin ingin memeriksa kaki Anda pada waktu tidur juga.
Di Sore
Istirahat makan siang. Jangan makan siang di meja Anda - itulah cara pasti untuk terburu-buru dan merasa stres. Sebaliknya, duduk di tempat lain dan makan, lalu berjalan-jalan sebentar sesudahnya. Rencanakan makan siang yang sehat sebelumnya atau Anda mungkin menggunakan makanan cepat saji yang tidak sehat. Anda mendapatkan triple-win terhadap diabetes dengan istirahat makan siang: Makan teratur dan latihan membantu menjaga tingkat gula darah Anda stabil, dan Anda dapat melepaskan beberapa tekanan dari tempat kerja.
Memiliki camilan sehat di tangan. Ngemil ngemil adalah cara yang baik untuk mengatur diri sendiri untuk makan sehat begitu Anda pulang. "Kebanyakan orang suka ngemil di sore hari, dan saya pikir itu penting karena Anda tidak ingin pulang dan mulai meraih apa pun karena Anda sangat lapar," kata Cypress. Dengan memiliki kudapan yang masuk akal, Anda dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil dengan menghindari binge nanti.
Dapatkan sedikit aktivitas ekstra. Aktivitas fisik sangat penting untuk mengontrol gula darah. Ketika Anda aktif, sel-sel Anda membakar gula darah melalui proses yang tidak bergantung pada insulin. Aktivitas juga memungkinkan tubuh Anda menggunakan insulin lebih efisien. Ambil tangga alih-alih lift. Bangun dari meja Anda dan pergi berbicara dengan rekan kerja bukannya mengirim email kepada mereka. Para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan 30 menit aktivitas fisik setiap hari, tetapi tidak harus sekaligus, kata Don Kain, seorang pengajar diabetes bersertifikat dari Oregon Health & Science University. Setiap kali Anda bangun dan bergerak, Anda menambah total 30 menit Anda. Jika Anda kelelahan kerja, katanya, cobalah untuk berjalan sebentar di sore hari.
Di Malam Hari
Makanlah makan malam yang masuk akal. Jangan makan berlebihan saat makan malam. Makan makanan yang ukurannya hampir sama dengan yang Anda makan untuk sarapan dan makan siang. Jumlah sebenarnya dari protein, karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran yang harus Anda makan akan bergantung pada rencana makan yang terbaik untuk Anda. Seperti sebelumnya pada hari itu, menjaga asupan makanan yang stabil akan membuat Anda kurang rentan terhadap lonjakan gula darah, terutama jika Anda makan makanan sehat.
Berolahraga sambil menonton TV. Teruslah bergerak bahkan saat Anda bergiat di depan tabung. Lakukan sit-up atau push-up selama iklan, atau berbaris di tempat. Angkat beban ringan selama pertunjukan. Bahkan aktivitas fisik yang tidak aerobik masih dapat membantu kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efisien dan mempertahankan gula darah yang stabil. "Mengontraksikan otot-ototmu dapat membantu mengatur gula darahmu," kata Cypress.
Saat Tidur
Periksa gula darahmu lagi. Di sinilah kamu melihat bagaimana rutinitas manajemen diabetesmu terbayar. "Memeriksa gula darahmu di waktu tidur memberi kamu ide yang bagus apa yang terjadi di siang hari," kata Cypress.
Sikat dan gosok gigi kamu. Sikat di pagi dan malam hari, dan floss setiap malam. "Orang dengan diabetes memiliki risiko tinggi untuk penyakit periodontal dan masalah gigi umum," kata Kain.
Oleskan losion. Jaga pelembap kulit Anda agar tidak terkelupas, retak, dan berkembang luka yang bisa menjadi gejala diabetes. Oleskan lotion setiap malam sebelum tidur.
