Rheumatoid arthritis (RA) dapat membuat berbagai tugas sulit, termasuk olahraga, yang penting untuk menjaga mobilitas. Tanya saja Amanda John, 34, dari Charlotte, N.C.
Lebih dari 1 juta orang di AS tinggal bersama RA, dan seperti kebanyakan dari mereka, kehidupan John sebelum didiagnosis delapan tahun lalu sangat aktif. “Saya tumbuh menari dan mulai berlari setelah kuliah,” katanya. “Rutinitas rutin mingguanku adalah melakukan kelas atau kelas berputar satu hari, dan hari-hari lain aku berlari atau menggunakan mesin elips.” Dia juga mengangkat beban ringan dan melakukan interval kardio.
Kemudian, melalui Selama beberapa bulan, dia mulai mengalami gejala fisik yang aneh, seperti rasa sakit yang hilang di lengkungan kaki kirinya. Suatu hari, dia mengalami rasa sakit yang hebat pada bola kaki kirinya setelah berlari berat di treadmill. Awalnya dokternya bertanya-tanya. jika itu adalah fraktur stres, namun tidak ada yang muncul pada X-ray. Dalam dua minggu, dia memiliki rasa sakit yang sama di tempat yang sama di kaki kanannya.
Bahkan setelah memakai sepatu yang mendukung dan menjauhi kakinya sebagai sebisa mungkin, rasa sakitnya semakin memburuk. Untuk mengakhirinya, suatu hari dia terbangun dengan jari penunjuk kiri-nya bengkak seperti sosis. "Aku kembali ke dokter seminggu kemudian ketika jari telunjuk kananku mulai membengkak juga," katanya.
Dokter mengirimnya untuk sinar X tambahan dan penuh panel kerja darah. Tiga hari kemudian, dia mendapat berita: Pekerjaan darahnya dinyatakan positif untuk faktor rheumatoid - yang dapat menunjukkan rheumatoid arthritis - dan diperlukan untuk melihat rheumatologist.
Menyerah pada Latihan Karena Rheumatoid Arthritis
Untuk tahun berikutnya dan setengah, latihan mengambil kursi belakang saat John berjuang untuk mengendalikan gejala RA-nya. "Rasanya sakit bahkan memakai sepatu, apalagi berjalan-jalan sebentar," katanya. “Mengikat tali sepatu saya bermasalah. Saya menjalani periode yang panjang dari ketidakaktifan total. ”Akhirnya, ketika kondisinya stabil dan dia tidak lagi kesakitan setiap hari, dia menyadari bahwa dia tidak merasa seperti dirinya tanpa latihan dalam hidupnya.
John mulai berlatih lagi perlahan, dengan jalan-jalan di taman. Ketika itu berjalan dengan baik, dia mulai berlari. Setelah itu kecepatan penuh untuknya, menjalankan tiga 5K dalam jangka waktu dua bulan. Setelah sukses cepat menjalankan ras-ras itu, kakinya membunuhnya, dan dokternya memperingatkan bahwa dampak berlari itu buruk bagi kakinya. "Alih-alih menemukan kegiatan yang berbeda," katanya, "Saya berhenti berolahraga selama beberapa tahun karena saya tidak tahu apa lagi yang harus dilakukan."
Menemukan Jalan Kembali ke Kebugaran Dengan Rheumatoid Arthritis
Akhirnya pada tahun 2013, dengan liburan di cakrawala, John memutuskan sudah waktunya untuk menurunkan berat badan, membangun kekuatan pergelangan kaki, dan kembali ke bentuk badan. Dia mengambil keuntungan dari paket pelatihan pribadi di gym-nya. “Saya akan selalu menganggap itu sebagai salah satu keputusan terbaik yang pernah saya buat karena bekerja dengan seorang pelatih menawarkan kepada saya konsistensi dan akuntabilitas, sementara menghilangkan ketakutan saya untuk menyakiti diri sendiri, "katanya.
Meskipun pada awalnya dia enggan melakukan beberapa kegiatan yang disarankan pelatihnya, dari waktu ke waktu dia diberikan mereka mencoba dan menyadari seberapa banyak yang dapat dia lakukan - dan bahwa beberapa keterbatasannya jauh lebih mental daripada fisik.
Dia sekarang bekerja dengan pelatihnya dua kali seminggu, melakukan campuran kardio, latihan seperti push-up, pull-up, dan papan, kerja inti, dan peregangan hari, ia mengambil kelas latihan, pergi berjalan-jalan, atau melakukan sejumlah kegiatan mulai dari pesta dansa di kolam lingkungannya hingga yoga hingga tinju, untuk menjaga latihan tetap menarik.
Sejak kembali ke kebugaran, John telah kehilangan 40 pon dan membangun otot di sekitar sendi masalah untuk dukungan tambahan dan berbagai peningkatan gerak yang signifikan di setiap bagian tubuhnya.
Chris Cooper, pelatih pribadi bersertifikasi National Strength and Conditioning Association dan co-owner of Active Movement and Performance di Massapequa Park, N.Y., merekomendasikan latihan yang serupa untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis. "Mulailah dengan pemanasan seluruh tubuh yang mencakup latihan mobilitas dan rentang gerak," katanya. “Selanjutnya, fokus pada penguatan otot melalui latihan resistensi, dengan berat badan dan ketahanan eksternal. Ini akan membawa kekuatan dan stabilitas pada sendi Anda. ”Bekerja dengan dokter Anda atau pelatih pribadi yang terampil untuk menemukan latihan spesifik yang akan paling bermanfaat bagi Anda.
John tidak hanya tetap aktif, tetapi juga berbagi pengalamannya melalui blog , All Flared Up, yang dia mulai tulis pada tahun 2009 untuk membantu orang tahu bahwa mungkin untuk menjalani kehidupan yang aktif dan menyenangkan dengan RA.
“Saya berharap saya tahu lima tahun lalu bahwa rintangan terbesar saya dengan rheumatoid arthritis dan aktivitas yang konsisten adalah rasa takut, ”kata John. “Apakah saya harus melakukan modifikasi pada aktivitas tertentu? Iya nih. Apakah ada hal-hal yang tidak bisa atau tidak akan pernah bisa saya lakukan? Iya nih. Tetapi bahkan jenis olahraga yang terbatas yang saya lakukan pada awalnya membuat perbedaan besar, ”katanya. "Aku tidak akan tahu semua ini bahkan mungkin jika aku belum mencoba."
