Daftar Isi:
Video Unggulan
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Nenek Asma
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis tentang Kesehatan Sehari-hari.
Asma membuat sulit untuk bernafas, jadi tidak mengherankan jika banyak orang berpikir itu bijaksana untuk melewatkan kegiatan fisik yang menyebabkan kehabisan napas untuk menghindari aliran udara yang menyempit dari serangan asma. Tapi itu juga berarti kehilangan manfaat utama olahraga, termasuk mengendalikan asma dengan lebih baik.
Menurut sebuah penelitian terhadap 643 orang dewasa dengan asma yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal BMJ Open Respiratory Research , orang-orang dengan tingkat aktivitas fisik tertinggi hampir 2,5 kali lebih baik dalam mengendalikan gejala asma mereka daripada mereka yang tidak berolahraga.
Selain membantu meningkatkan kontrol asma Anda, manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari latihan termasuk meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan keseimbangan Anda, memperkuat tulang Anda, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Itu tidak berarti Anda harus meluncurkan menjadi rutinitas latihan yang intens, terutama jika Anda sudah tidak aktif sampai sekarang. Sebaliknya, kunci untuk menuai manfaat kesehatan dari olahraga, termasuk pengendalian asma yang lebih baik, adalah mengambil pendekatan yang aman yang tidak akan memperparah gejala Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang menjadi lebih aktif dengan asma.
Hubungan Antara Latihan dan Asma
Untuk memulai, ada baiknya untuk memahami hubungan antara olahraga dan asma. Sekitar 70 hingga 90 persen orang dengan asma mengalami asma yang diinduksi oleh latihan, menurut Institut Kualitas dan Efisiensi dalam Perawatan Kesehatan.
Ketika ini terjadi, Anda akan merasakan "sesak napas yang tidak proporsional untuk latihan." , ”Kata David Roe, MD, seorang pulmonolog di Indiana University Health Methodist Hospital di Indianapolis. Anda mungkin berenang atau berjalan dan tiba-tiba merasa kehabisan napas, menjadi pusing, mengalami nyeri dada dan sesak, mulai mengi, atau mengembangkan batuk terus-menerus.
Asma yang dipicu oleh latihan terjadi karena olahraga menyebabkan Anda bernapas lebih dalam, sering kali melalui mulut Anda, dan itu menyebabkan udara yang lebih dingin dan lebih kering masuk ke paru-paru Anda, menurut American Academy of Allergy, Asma, dan Imunologi (AAAAI). Itu berbeda dari pernapasan normal melalui hidung Anda, di mana hidung Anda bertindak sebagai penyaring udara, membersihkannya, menghangatkannya, dan membasahi sebelum mencapai paru-paru Anda. Ketika dingin, udara kering menyentuh paru-paru Anda, saluran napas Anda mungkin membengkak dan memicu gejala asma.
Tips untuk Berolahraga dengan Aman Dengan Asma
Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari gejala asma selama dan setelah latihan:
Buat rencana tindakan asma dengan dokter Anda. Jika asma Anda berada di bawah kendali yang baik ketika Anda tidak berolahraga, Anda harus dapat berolahraga tanpa banyak kesulitan, kata Dr. Roe. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi pemeliharaan yang akan menjaga gejala asma selama latihan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan rutin yang aman. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda melakukan tes stres sederhana untuk melihat bagaimana Anda merespons olahraga. Dia juga dapat memberitahu Anda untuk menggunakan obat beta-agonis short-acting dari inhaler 15 hingga 20 menit sebelum latihan Anda, Roe mengatakan.
Ketahui arus puncak Anda. Awalnya sulit untuk membedakan antara sesak napas normal dari latihan dan sesak napas yang berhubungan dengan asma. Untuk mengetahui dengan pasti, periksa aliran puncak Anda, saran Roe.
Menggunakan peak flow meter akan membantu memberi Anda gambaran tentang pembacaan yang baik ketika asma Anda berada di bawah kendali yang baik. Ketika membaca Anda kurang dari dua pertiga tingkat biasa, Anda mungkin memerlukan obat-obatan. Anda harus memiliki rencana di tempat dengan dokter Anda tentang apa yang harus dilakukan jika itu terjadi, Global Initiative for Asmae.
Hindari pemicu lingkungan. Sulit mengatakan di mana dan kapan yang terbaik bagi penderita asma untuk berolahraga, kata Roe. Itu tergantung pada apa yang memicu gejala untuk setiap orang, yang bisa berupa apa saja dari parfum hingga serbuk sari hingga cuaca dingin. Secara umum, berolahraga di dalam ruangan daripada berolahraga dalam cuaca dingin (seperti berlari, bermain ski, dan seluncur es) dapat membantu mengurangi kemungkinan asma yang diinduksi oleh olahraga, tetapi sesuaikan latihan Anda dengan apa yang berhasil untuk Anda, kata AAAAI.
Mulailah dengan latihan intensitas rendah yang lebih pendek. Jika Anda belum berolahraga, penting untuk memulai secara perlahan dan membangun latihan yang lebih lama dengan intensitas yang lebih tinggi, kata Roe. Misalnya, mulailah dengan program berjalan daripada melompat langsung ke jogging, dan targetkan 20-30 menit latihan setiap hari selama beberapa saat sebelum membangun hingga 45 menit sehari. Berenang sering direkomendasikan untuk penderita asma karena paparan udara yang hangat dan lembab daripada udara dingin dan kering, negara-negara AAAAI. Terus perhatikan setiap gejala yang muncul bahkan setelah kemajuan latihan Anda.
Dengarkan tanda-tanda peringatan. Gejala asma dapat meningkat dengan cepat, jadi jika Anda merasakannya, hentikan dan biarkan tubuh Anda disetel ulang. "Jika Anda berada di mil dua dan Anda mengalami mengi, pusing, dan sesak napas misalnya, berhenti dan rileks," kata Roe. “Ambil nafas pelan dan cari tempat yang hangat. Jangan terus berlatih dan dorong melalui gejala. ”
Dengan persiapan yang tepat, tidak perlu menghindar untuk berolahraga dengan asma. Dengan membuat rencana bersama dokter Anda dan menggunakan tips keamanan ini, berolahraga tanpa memicu serangan asma adalah mungkin.
