Jika Anda menderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), Anda tahu apa perbedaan kualitas udara di sekitar Anda. Anda mungkin berhati-hati untuk menjaga lingkungan bebas asap rokok di rumah untuk melindungi kesehatan Anda, tetapi ada banyak tantangan kualitas udara dalam ruangan yang kurang jelas yang disebabkan oleh jamur, tungau debu, dan bahkan wewangian dalam lilin beraroma. Jika Anda dapat meningkatkan kualitas udara tidak hanya di rumah Anda, tetapi di tempat kerja dan di luar rumah juga, Anda akan membuat kemajuan besar dalam mengelola COPD dengan dapat bernapas lebih mudah dan menghindari gejala yang memburuk seperti sesak napas dan batuk.
Tingkatkan Kualitas Udara di Rumah Anda
Mulailah dengan memfokuskan perhatian Anda pada kualitas udara di rumah. Berikut ini beberapa langkah penting:
• Mandat lingkungan bebas asap. "Pastikan tidak ada orang yang merokok di rumah Anda," kata Raymond Foley, DO, spesialis pengobatan paru di Universitas Connecticut. Pusat Kesehatan di Farmington. Asap rokok memperburuk gejala COPD, jadi tidak merokok saja tidak cukup - semua orang di rumah Anda, dari penghuni lain hingga pengunjung dan bahkan tetangga dekat, harus berhenti merokok. Ini bisa menjadi langkah yang menantang jika Anda memiliki perokok yang tinggal dengan Anda atau di dekatnya, jadi identifikasi tempat di luar rumah Anda di mana mereka dapat merokok, dan minta mereka untuk tetap pada aturan bahwa dilarang merokok di rumah Anda sama sekali.
• Sambungkan tungku pembakaran kayu dan perapian. Jika Anda memiliki tungku atau tungku pembakaran kayu, pastikan itu bersih dan dilepaskan dengan baik untuk membawa semua asap keluar dari rumah Anda. Juga, dapatkan perapian dan cerobong diperiksa dan dibersihkan setidaknya sekali setahun, kata Dr. Foley.
• Periksa semua sistem ventilasi. "Anda harus memiliki ventilasi yang memadai," saran Janice Nolen, asisten asisten presiden untuk kebijakan nasional dan advokasi di American Lung Association (ALA) di Washington, DC. “Jika Anda memasak, itu berarti Anda perlu sistem pembuangan dekat kompor yang berfungsi dengan baik.” Yang juga penting adalah sistem pembuangan dan kipas di kamar mandi karena mereka membantu membawa uap air keluar dari rumah. Jika Anda perlu memasang sistem pembuangan, pikirkan biaya sebagai investasi yang akan terbayar dalam jangka panjang, kata Nolen. Minta penggemar untuk menggunakan jendela jika Anda kadang-kadang membutuhkan lebih banyak aliran udara untuk ventilasi rumah Anda dengan baik, seperti selama hari-hari yang lembab.
• Periksa filter udara Anda. Pastikan Anda secara teratur mengganti filter udara untuk sistem pemanas dan ventilasi Anda (HVAC) dan tungku. Foley menyarankan investasi pada filter udara berkualitas tinggi yang Anda mampu.
• Jaga kelembaban tetap rendah. Bidik kelembaban dalam ruangan kurang dari 50 persen. Jumlah ini akan mengurangi pertumbuhan jamur dan mengurangi pemicu COPD umum lainnya, seperti tungau debu. "Tungau debu cenderung berhenti tumbuh di rumah dengan kelembaban rendah," kata Nolen. Tungau debu umumnya berkembang di 70 persen hingga 80 persen kelembaban.
• Conquer mold. "Masalah cetakan terbesar ada di ruang bawah tanah orang-orang," kata Foley. Biasanya Anda dapat melihat atau mencium bau apek, aroma basah dari jamur - percaya hidung Anda, tetapi itu ide yang baik untuk pergi ke rumah Anda untuk mencari dan menyegel kebocoran. Jika jamur mengiritasi paru-paru Anda, mintalah orang lain untuk membersihkannya atau gunakan masker wajah untuk membersihkannya sendiri.
• Ganti strategi pembersihan. Nolen menyarankan untuk membatasi bahan kimia yang keras dan produk pembersih beraroma: "Jika Anda dapat memakannya, Anda bisa membersihkannya, ”katanya. Mulai dengan pembersih tradisional murah seperti soda kue dan cuka. Untuk lantai dengan permukaan yang keras, cobalah menggunakan kain untuk menarik dan menahan debu, bukan sapu atau vacuums yang sering hanya menendang debu ke udara.
• Uji untuk radon. Meskipun Nolen dan Foley setuju bahwa Anda tidak perlu membayar banyak untuk mendapatkan rumah Anda dalam rangka - baik mengecilkan mendapatkan pembersihan saluran udara mahal, misalnya - tes radon adalah salah satu biaya yang Nolen percaya bisa membantu. Radon gas dalam tingkat tinggi sangat berbahaya bagi paru-paru, dan paparan radon adalah penyebab kanker paru-paru di Amerika Serikat setelah merokok, menurut ALA.
• Hindari produk pengion. Beberapa produk, termasuk pengering rambut dan bahkan pembersih udara, mengklaim dapat mengionisasi partikel udara. Namun, proses ini menghasilkan ozon, yang dapat mengganggu pengelolaan gejala COPD Anda.
Jika Anda ingin membantu meningkatkan kualitas udara dalam ruangan dan mengelola COPD, cobalah bergabung dengan My Fighting for Air Community, layanan dari ALA yang menghubungkan orang yang memiliki masalah paru-paru dengan komunitas yang dibuat secara pribadi dari keluarga, teman, tetangga, dan orang lain yang ingin menawarkan bantuan.
Meningkatkan Kualitas Udara di Tempat Kerja
Sebagian besar langkah yang akan menguntungkan lingkungan kerja Anda adalah sama seperti apa yang harus Anda lakukan di rumah, tetapi dalam skala yang lebih besar. Anda mungkin perlu berbicara dengan manajer layanan fasilitas kantor Anda atau staf kebersihan untuk mengajukan pertanyaan tentang ventilasi, filter, pembersihan, dan perbaikan cetakan. Untungnya, sebagian besar gedung perkantoran sekarang sepenuhnya bebas asap rokok, tetapi jika ini tidak terjadi di tempat kerja Anda, jadilah advokat untuk lingkungan bebas asap rokok atau minta penugasan atau lokasi kerja yang menjauhkan Anda dari area di mana orang-orang asap.
Tantangan terbesar Anda dalam meningkatkan kualitas udara dalam ruangan di tempat kerja mungkin dalam membatasi wewangian yang kuat. "Jika seseorang asma, produk beraroma dapat menjadi pemicu," kata Foley. Ini termasuk penyegar udara dan bahkan parfum dan cologne. Mengelola masalah wewangian di tempat kerja membutuhkan diplomasi karena beberapa orang memiliki keterikatan pribadi yang kuat dengan wewangian yang mereka kenakan. Sekali lagi, Anda dapat meminta dipindahkan ke bagian lain dari kantor yang tidak memiliki aroma yang kuat. Bicaralah dengan supervisor Anda atau manajer sumber daya manusia tentang cara terbaik untuk mengadvokasi lingkungan kerja yang bebas aroma - meskipun Anda mungkin orang yang mengangkat masalah, kemungkinan ada setidaknya satu orang lain di pekerjaan yang akan bernapas lebih mudah tanpa campuran
Kualitas Udara Ketika Anda Keluar dan Tentang
Baik ozon dan partikulat, yang bertanggung jawab untuk membuat kualitas udara luar menjadi buruk, menjengkelkan bagi penderita COPD - dan hanya memikirkan untuk menanggulangi kualitas udara dari seluruh kota atau kota Anda mungkin melelahkan Anda. Untuk melindungi diri sendiri, mulailah dengan kebiasaan harian memeriksa nasihat kualitas udara setempat. Program berita pagi sering memberi Anda petunjuk tentang kualitas udara yang buruk, dan Anda juga dapat memeriksa indeks kualitas udara untuk area Anda di Air Now. Ketika tingkat kualitas udara oranye, itu adalah tanda Anda untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra ketika menuju ke luar:
- Pergilah lebih awal. Jalankan tugas secepat mungkin pagi.
- Hindari kelelahan. Ini bukan hari-hari untuk pekerjaan halaman atau berjalan jauh - mendorong diri Anda terlalu keras secara fisik bersama dengan kualitas udara yang buruk hanya akan meningkatkan permintaan pada paru-paru Anda dan memperburuk gejala Anda.
- Tetap di dalam ruangan. Sebagai hari ini terus menyala, tetap di dalam. Anda masih bisa aktif dengan berjalan di dalam ruangan atau melakukan latihan di rumah. Jika Anda harus berkendara di siang hari ketika kualitas udara luar ruangan buruk, tutuplah jendela mobil.
Menjadi Pendukung Udara Bersih
Pada akhirnya, perubahan yang menguntungkan Anda akan menguntungkan orang lain di rumah, tempat kerja, dan komunitas Anda - terutama mereka yang mengalami COPD atau kondisi paru-paru kronis lainnya, seperti alergi dan asma. Semakin banyak yang Anda ketahui, semakin besar kemungkinan Anda ingin mengambil langkah-langkah untuk membuat komunitas Anda lebih sehat bagi semua orang. Ini mungkin berarti bergabung dengan carpool untuk mengurangi polusi udara atau mengurangi penggunaan listrik Anda untuk menghemat energi dan sumber daya. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok-kelompok advokasi seperti ALA untuk mencari tahu apa yang terjadi di komunitas Anda dan bagaimana melindungi udara bersih secara lokal.
Apa dampak upaya pribadi Anda? Pertimbangkan ini: Peneliti Jerman menggunakan data 20 tahun dari wanita di daerah pedesaan dan perkotaan untuk menunjukkan bahwa, ketika polusi udara menurun, begitu juga gejala COPD orang. Itu motivasi bagi semua orang untuk melakukan bagiannya.
