Hypnosis telah digunakan untuk mengontrol rasa sakit saat melahirkan secara alami, mendapatkan saluran akar, dan banyak lagi. Pada dasarnya, hipnosis berarti belajar menggunakan pikiran bawah sadar Anda dengan cara yang menguntungkan. Untuk acara yang sama pentingnya dengan melahirkan, bekerja dengan praktisi hipnosis yang dapat menasihati Anda tentang manajemen rasa sakit. Tetapi Anda tidak perlu berkonsultasi dengan ahli hipnoterapi untuk mulai menghipnotis diri sendiri. Berikut ini 10 cara untuk melatih self-hypnosis untuk melawan rasa sakit:
1. Temukan Tempat Tenang
Keindahan hipnosis adalah Anda tidak perlu bekerja dengan seorang praktisi setelah Anda belajar cara menghipnotis sendiri. Belajar self-hypnosis melibatkan latihan - menemukan tempat yang tenang, melatih pernapasan dalam dan kemudian membentuk "pemicu" seperti kata yang dapat Anda ulangi berulang kali. Anda dapat memilih untuk "pergi jauh" kapan saja Anda perlu setelah Anda menguasai ini. Tentu saja, jangan pernah melakukannya saat mengemudi atau mengoperasikan mesin!
2. Imaging a Healing, White, Light
Citra adalah alat yang ampuh dalam hipnosis. Temukan area di dalam tubuh Anda di mana Anda mengalami rasa sakit. Fokuskan pada itu dan kemudian bayangkan cahaya putih yang menyembuhkan di sekitar area tersebut. Bayangkan itu menjadi hangat, dan menyejukkan dan sangat menyembuhkan. Pertahankan cahaya itu di daerah itu sampai Anda merasakan rasa sakitnya hilang bahkan sedikit. Dengan latihan, cahaya putih seharusnya menawarkan jeda yang dapat diterima dari rasa sakit - bahkan jika hanya beberapa menit.
3. Buat Mantra Hipnosis Pribadi
Hypnosis menggunakan kekuatan pikiran Anda sendiri. Karena itu, penting bagi Anda untuk memilih mantra yang berarti sesuatu bagi Anda secara pribadi. Anda dapat menggunakan sesuatu seperti: “Saya mengambil tiga napas dalam-dalam, dan selama beberapa menit, saya merasa sehat dan bahagia.” Atau, “Saya tenang dan bebas stres apa pun yang terjadi pada saya.” Atau, “Setiap kali saya hitung sampai tiga saya langsung rileks…. 1 - 2 - 3. Saya santai. ”Semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak kata-kata yang akan menggerakkan tubuh Anda untuk merespons.
" Saya mengambil tiga napas dalam-dalam, dan selama beberapa menit, saya merasa sehat dan bahagia. "Tweet
4. Berlatihlah Santai
Jika Anda hidup dengan sakit kronis, seringkali sulit untuk menemukan keadaan yang rileks. Sepanjang hari, berlatihlah menutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam - 1, 2, 3 bernapas masuk dan keluar sepenuhnya dan kemudian berkata, “Saya santai.” Ketika Anda merasakan diri Anda memasuki keadaan rileks, buatlah pengingat. Misalnya, letakkan jari pertama Anda (penunjuk) dan ibu jari Anda bersama-sama. Ini menjadi pengingat atau "pemicu" untuk relaksasi. Anda dapat menggunakan ini di mana saja Anda perlu menenangkan tubuh Anda - bahkan ketika mata Anda terbuka dan Anda berada di sekitar orang lain!
5. Bayar Perhatian pada Tubuh Anda
Hipnosis sangat berguna untuk mengidentifikasi dan mengisolasi masalah-masalah di dalam tubuh. Dengan nyeri kronis, seringkali sulit untuk mengetahui dengan tepat dari mana rasa sakit itu berasal. Ketika duduk diam dengan hipnosis, dan bernapas dengan mata tertutup, Anda bisa fokus pada setiap area tubuh. Bagaimana perasaanmu sekarang? Berapa banyak ketegangan yang Anda miliki di bahu Anda? Seperti apa rasanya punggung bawah Anda saat ini? Perhatikan tubuh Anda untuk menyembuhkan diri sendiri dengan lebih baik.
6. Praktik Berfokus
Ketika Anda hidup dengan rasa sakit kronis, Anda menghabiskan banyak waktu berfokus pada rasa sakit Anda. Pikiran tidak dapat fokus pada dua hal sekaligus jadi jika pikiran Anda terfokus pada berpura-pura Anda berada di pantai dan mencium lautan, mendengar ombak menerjang dan merasakan udara asin di wajah Anda, pikiran tidak dapat menemukan rasa sakit pada saat itu. saat. Semakin sering Anda menarik perhatian Anda ke sesuatu yang lain dan dengan jelas mengalaminya, semakin kurang fokus Anda akan berada pada rasa sakit kronis Anda.
7. Bayangkan Hasil Positif
Hipnosis tidak dapat selalu "menyembuhkan" kondisi kronis yang Anda miliki, tetapi dapat mengangkut pikiran Anda ke tempat yang optimis. Jika Anda percaya pada hasil terbaik setiap hari maka Anda mungkin mengalami lebih sedikit rasa sakit setiap hari. Emile Coue terkenal mengatakan, "Setiap hari dalam segala hal saya menjadi lebih baik dan lebih baik." Semakin pikiran Anda memahami konsep ini, semakin baik perasaan Anda!
8. Libatkan Kesadaran Anda
Hipnosis memungkinkan Anda menggunakan indera yang mungkin tidak Anda gunakan. Jika saya memberitahu Anda untuk menutup mata Anda dan gambar binatang yang berbulu dan menggemaskan, Anda mungkin tersenyum ketika Anda membayangkan gambar anak kucing. Jika saya bertanya apa yang terasa seperti lutut kiri Anda ketika Anda fokus pada itu, Anda mungkin tidak menyadari lutut kiri Anda. Fokus menjadi lebih jelas dan lebih akut dengan hipnosis, dan, dengan latihan, Anda mulai merasakan dan merasakan sesuatu pada tingkat yang lebih dalam.
9. Tempatkan Pikiran Anda dengan Mudah
Pikiran Anda terus berusaha mencari solusi untuk rasa sakit kronis. Apa lagi yang bisa Anda bantu Google? Dokter apa lagi yang bisa Anda lihat? Obat-obatan alternatif baru apa yang ada di sana? Pikiran kita bisa melompat dari satu tempat ke tempat lain dan membuat Anda lelah dalam prosesnya. Hipnosis memberi Anda istirahat. Ia meminta pikiran yang sadar aktif untuk beristirahat dan membiarkan pikiran bawah sadar mengambil alih.
10. Belajar Bernapas dengan Benar
Kita bernafas secara alami - bukan? Tidak kebanyakan orang. Kebanyakan orang bernafas di dada bagian atas dan dapat "membusungkan" keluar masuk. Pernapasan hipnosis mengharuskan Anda untuk bernapas dalam-dalam dari perut. Deep cleansing menarik napas, lalu menghirup ketegangan atau kesulitan apa pun. Fokus pada nafas - hirup masuk dan nafas keluar. Ah… . Rasanya sudah lebih baik.
Beverly Flaxington telah menjadi hipnoterapis bersertifikat dan pelatih hipnosis bersertifikat selama lebih dari 15 tahun. Dia juga seorang profesor perguruan tinggi, seorang analis perilaku bersertifikat, dan dua kali penulis buku terlaris dan pemenang penghargaan Emas. Buku terbarunya "Self-Talk for a Calmer You," mengacu pada kerja hipnotisnya.
