Mengobati depresi berat tidak selalu semudah minum pil. Bahkan, mengeksplorasi perasaan Anda melalui psikoterapi, sering dikombinasikan dengan obat-obatan, bisa menjadi jalur yang lebih efektif untuk pemulihan depresi.
Psikoterapi - sering disebut sebagai "terapi bicara" atau hanya "terapi" - melibatkan bekerja dengan profesional kesehatan mental untuk belajar bagaimana mengelola depresi. Melalui proses tersebut, seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu depresi dan pikiran serta emosi yang berkontribusi terhadap depresi. Dengan pengetahuan itu, Anda dapat bekerja dengan terapis Anda untuk menemukan cara untuk mulai membuat perubahan positif.
"Psikoterapi adalah alat yang dapat digunakan seseorang untuk tumbuh dan berubah dengan cara yang cerdas dan terstruktur," kata Chloe Carmichael, PhD, seorang psikolog klinis berlatih di New York City. "Ini adalah pengobatan yang sangat efektif untuk depresi ketika dilakukan oleh psikoterapis yang ahli."
Jenis Psikoterapi untuk Depresi
Tidak ada terapi satu ukuran cocok untuk semua ketika datang ke pengobatan terbaik untuk depresi. “Tiga jenis terapi telah ditemukan sangat efektif untuk mengobati depresi, dan dalam banyak kasus, terapi Anda yang sebenarnya akan melibatkan kombinasi modalitas ini,” Dr. Carmichael menjelaskan. Ketiganya adalah:
- Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu Anda mengidentifikasi pikiran negatif yang mengarah pada emosi dan perilaku negatif. Dengan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif, emosi dan perilaku Anda juga menjadi lebih positif.
- Terapi interpersonal membantu Anda meningkatkan interaksi dan hubungan pribadi yang mungkin berkontribusi terhadap depresi. “Gejala depresi seperti negatif dan mudah tersinggung dapat membuat stres hubungan dan berkontribusi pada isolasi dan konflik,” kata Carmichael.
- Terapi psikodinamik membantu Anda mengidentifikasi konflik yang tidak terselesaikan dan mungkin tidak sadar dari masa lalu Anda yang mungkin memicu depresi.
Sebagai Carmichael melakukan, terapis Anda mungkin juga termasuk meditasi kesadaran sebagai bagian dari psikoterapi untuk depresi. “Mindfulness sedang belajar menjadi nyaman dan penuh perhatian pada saat sekarang,” katanya. “Seseorang yang penuh perhatian lebih mampu menggunakan alat yang diajarkan dalam CBT.”
Pilih Pengaturan Anda untuk Pengobatan Depresi
Meskipun sebagian besar psikoterapi untuk depresi terjadi secara satu-satu antara Anda dan terapis Anda, ada opsi lain. Praktik pribadi Carmichael berfokus pada cara-cara yang berorientasi pada tindakan perbaikan diri dan menyediakan terapi atau pembinaan secara langsung dan online. "Terapi online bisa sangat efektif," katanya.
Penelitian mendukung ini sejauh ini. Setelah delapan minggu CBT satu lawan satu dengan terapis baik secara langsung atau online, para peneliti menemukan bahwa peserta dalam kelompok online telah mendapat manfaat sebanyak dari terapi sebagai kelompok tatap muka. Temuan ini dipublikasikan pada tahun 2014 di Journal of Affective Disorders. Namun, sementara penelitian ini tampaknya menunjukkan bahwa CBT berbasis Internet dapat sama efektifnya dengan perawatan perorangan, penting untuk dicatat bahwa ukuran sampel percobaan ini kecil. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada topik ini untuk mengkonfirmasi manfaat terapi daring.
Terapi kelompok, keluarga, dan pasangan adalah pilihan lain untuk psikoterapi depresi. "Semua ini dapat dikombinasikan atau ditambahkan ke terapi individu," kata Carmichael. "Pilihan ini dapat meningkatkan hubungan dan dukungan, yang dapat membantu pemulihan depresi." Pendidikan keluarga dapat membantu mengurangi stres, kebingungan, dan kecemasan seputar depresi, dan "banyak orang juga mendapat manfaat dari dukungan komunitas online," kata Carmichael.
Membuat Terapi Depresi Bekerja untuk Anda
Psikoterapi biasanya berlangsung selama sekitar 10 hingga 20 minggu, tetapi tidak ada aturan keras dan cepat.
"Jika Anda menggunakan antidepresan, Anda mungkin harus menunda perawatan sampai antidepresan Anda mulai bekerja," kata Carmichael. "Jika tidak, akan sulit untuk sepenuhnya berpartisipasi dalam psikoterapi dengan gejala depresi seperti kelesuan, kelelahan, atau kesulitan berkonsentrasi."
Sementara terapis Anda dan jenis terapi yang Anda pilih adalah penting, begitu juga partisipasi Anda. Jika Anda ingin melakukan perubahan, Anda harus berusaha. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari psikoterapi, Carmichael menyarankan hal berikut:
- Jangan puas pada terapis pertama yang direkomendasikan untuk Anda. Temui beberapa terapis untuk menemukan seorang profesional yang Anda rasa nyaman.
- Jangan takut untuk bertanya tentang kredensial dan pelatihan. "Pastikan terapis Anda telah lulus dari program pelatihan yang disetujui oleh American Psychological Association," katanya.
- Tanyakan berapa lama terapi Anda bisa bertahan, pekerjaan apa yang akan dilibatkan, dan kapan Anda harus berharap untuk mulai melihat peningkatan. Terapi tidak terjadi begitu saja selama sesi terapi. Seorang terapis yang baik dapat memberi Anda tugas untuk dikerjakan di rumah. "Tanyakan apakah akan ada pekerjaan rumah sehingga Anda dapat mengelola harapan Anda dan meluangkan waktu untuk melakukan pekerjaan di luar terapi," saran Carmichael.
- Pastikan terapis Anda bekerja sama dengan psikiater - atau dapat bekerja sama dengan psikiater Anda. Mungkin perlu berkonsultasi dengan psikiater tentang obat-obatan.
- "Hati-hati terhadap terapis yang tidak mendorong akuntabilitas," kata Carmichael. "Jika Anda merasa lebih tidak berdaya dan putus asa setelah bekerja dengan terapis Anda, itu adalah bendera merah." Dia menjelaskan bahwa terapi Anda seharusnya membuat Anda merasa lebih bertanggung jawab atas pemikiran dan emosi Anda.
- "Setelah bekerja dengan terapis Anda untuk sementara, memiliki diskusi yang jujur dan terbuka tentang kemajuan Anda, “kata Carmichael. “Jika Anda tidak dapat melakukan diskusi ini dengan nyaman, carilah terapis baru.”
Peningkatan harus terasa seperti langkah maju yang sehat, dengan gejala depresi yang secara bertahap dikurangi. "Anda harus mulai melihat perubahan nyata dalam pemikiran dan perilaku Anda," kata Carmichael.
Namun, ingat bahwa psikoterapi untuk depresi bukanlah peluru ajaib - itu hanya bekerja jika Anda bekerja dengan jujur dan konsisten dengan terampil terapis.
