Saya harus menurunkan berat badan - setidaknya 50 pon - tetapi saya tidak bisa membuat perubahan. Saya pikir karena kekecewaan di bidang lain dalam hidup saya, saya makan berlebihan untuk membuat diri saya merasa lebih baik. Pekerjaan saya sangat membosankan, tetapi dengan ekonomi ini, saya tidak berpikir saya bisa berhenti. Saya bercerai dan sendirian setelah pernikahan 30 tahun, dan anak-anak saya tumbuh dan pergi. Perasaan yang saya dapatkan adalah, "Yah, karena pekerjaan saya tidak memuaskan dan saya sendirian, saya layak untuk makan sesuatu yang enak dan setidaknya mendapatkan kepuasan dari sesuatu." Saya makan semua yang ingin saya makan, tidak peduli kalori, lemak, apa pun, karena saya tidak mendapatkan apa-apa lagi dari hidup saat ini. Apa yang harus saya lakukan untuk mengatasi ini?
- Elena, Iowa
Alat favorit yang saya gunakan dengan klien pelatihan kesehatan saya adalah latihan "kehidupan masa depan" di mana Anda menyisihkan 20 hingga 30 menit - atau lebih, jika Anda suka - dan luangkan waktu untuk benar-benar membayangkan bagaimana kehidupan Anda bisa seperti tiga bulan dan kemudian 12 bulan di masa depan. Klien saya menemukan ini dapat benar-benar membantu mereka untuk tidak terjebak ketika mereka menemukan diri mereka dalam kebiasaan.
Mulailah dengan mengambil momen untuk berhenti, bernapas dalam-dalam, dan fokuskan perhatian Anda dari hal-hal yang tidak dan menuju hal-hal yang mungkin terjadi. Dengan kata lain, bersiaplah untuk fokus pada hal yang positif. Selanjutnya, habiskan lima menit membiarkan imajinasi Anda berjalan liar dan memikirkan apa pun yang mungkin membuat hidup Anda lebih baik. Lakukan ini tanpa batasan - jangan editorial atau bahkan berpikir tentang bagaimana Anda akan melakukannya. Berani untuk bermimpi! Itu adalah pemanasan.
Sekarang pikiran Anda berenergi dan siap untuk mulai bekerja. Langkah selanjutnya adalah mengambil pena dan kertas dan menulis cerita Anda sendiri. Tulis tentang bagaimana Anda dapat secara realistis melihat diri Anda menjadi lebih sehat dan bahagia dalam waktu tiga bulan. Anda mungkin tidak memiliki pekerjaan yang ideal, tetapi bagaimana Anda bisa membuatnya lebih dapat ditolerir? Anda mungkin tidak memiliki semua dukungan yang Anda butuhkan saat ini ketika Anda bertransisi ke tahap berikutnya dalam hidup Anda, tetapi apa yang dapat Anda tambahkan yang akan memberi Anda sedikit lebih banyak dukungan dan kepuasan di rumah? Setelah Anda berusaha dengan baik dalam membuat cerita tiga bulan Anda, berfokus pada hal positif, tulis kisah 12 bulan Anda dengan cara yang sama.
Terakhir, rencanakan beberapa langkah kecil yang dapat Anda ambil minggu ini yang akan membantu Anda untuk mewujudkan masa depan barumu. Kemudian, setiap minggu ke depan, duduk dan tulis bagaimana Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda dalam minggu depan. Ingat, langkah kecil dan kegigihan akan membuat Anda jauh menuju mewujudkan "kehidupan masa depan" Anda.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Berat Kesehatan Sehari-hari.
