Menopause adalah bagian lain. siklus reproduksi normal seorang wanita, yang menandakan akhir menstruasi bulanan dan masa subur seorang wanita. Untungnya, ada cara untuk mengelola dan mungkin mencegah gejala menopause yang tidak nyaman ini.
Ketahui Pemicu Flash Panas Anda
Hot flash ditandai dengan pembilasan - memerah di wajah, leher, dan dada - dan berkeringat. Detak jantung yang cepat, pusing, dan mual juga bisa terjadi. Gejala menopause ini dapat menyerang siang atau malam dan berlangsung di mana saja dari hanya beberapa detik hingga lima menit yang panas.
Berikut adalah daftar pemicu hot flash yang paling umum:
Makan makanan pedas.
- Pedas makanan adalah pemicu hot flash yang terkenal - bahkan jika Anda tidak menopause, makan makanan pedas Meksiko atau sayap ayam panas dapat membuat Anda berkeringat dan merasa memerah. Minum minuman panas.
- Sambil menikmati secangkir panas teh dapat membuat Anda rileks, itu juga meningkatkan suhu tubuh Anda. Itu berarti Anda lebih cenderung merasa kemerahan, keringat, dan memiliki hot flash. Mengkonsumsi kafein dan alkohol.
- Kafein adalah pemicu lain yang dikenal untuk hot flashes, meskipun sebenarnya bagaimana ia menghasilkan keringat tidak dipahami. Bagi wanita yang ingin mencegah atau mengontrol hot flash, umumnya disarankan agar Anda menghindari makanan dan minuman berkafein. Wanita yang minum alkohol juga lebih mungkin memiliki hot flash. Bersantai di kolam air panas, bak mandi air panas, atau sauna.
- Semua lingkungan yang panas dan beruap ini membuat suhu inti tubuh Anda naik, yang dapat memicu hot flash, berkeringat, dan kemerahan. Terlalu panas dalam cuaca panas atau ruang panas.
- Ketika Anda sedang menopause, rata-rata hari musim panas atau ruangan yang sedikit panas dapat memicu hot-flash penuh. Setiap kali tubuh Anda memanas, mengharapkan pembilasan dan berkeringat untuk menyerang. Merokok.
- Merokok diketahui memicu hot flash dan, tentu saja, banyak komplikasi kesehatan lainnya. Untuk mengelola hot flashes dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, hindari rokok dan eksposur terhadap perokok pasif. 5 Cara untuk Tetap Dingin Saat Hot Flashes Strike
Membuat catatan kapan dan di mana Anda mendapatkan hot flash dapat membantu Anda mengetahui tahu makanan, aktivitas, dan situasi spesifik apa yang harus dihindari.
Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola hot flash saat mereka menyerang:
Kenakan pakaian katun yang ringan dan penyerap (dan piyama di malam hari).
- Ambil minuman dingin ketika Anda pertama kali mulai terlalu panas.
- Nyalakan kipas angin atau masuk ke ruang dingin.
- Cobalah untuk bersantai dengan meditasi atau latihan pernapasan dalam jika Anda merasa cemas atau gugup.
- Lapisi pakaian sehingga Anda bisa melepas barang saat Anda mulai merasa hangat.
- Bagi banyak wanita, kilatan panas adalah bagian yang tak terelakkan dari menopause. Tetapi dengan sedikit persiapan, Anda dapat tetap merasa nyaman dan menjaga agar hot flash tetap terkontrol.
