Daftar untuk Nawala Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Adalah umum untuk merasa lelah dan kehabisan tenaga ketika Anda mengalami hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid Anda menghasilkan terlalu sedikit hormon tiroid - hormon yang mengontrol cara tubuh Anda menggunakan energi, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Defisit energi ini dapat memacu Anda untuk meraih minuman ringan, kopi , atau makanan berkarbohidrat tinggi untuk dorongan cepat. Tetapi ketika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif, pick-me-up ini dapat benar-benar memperburuk keadaan dan menambah kelelahan Anda, kata Renee Cowen, MS, RD, CDE, seorang ahli diet dan pendidik kesehatan di Kaiser Permanente di Carson, California.
Tidak ada bukti bahwa makan dengan cara tertentu akan meningkatkan kadar tiroid Anda atau menyembuhkan hipotiroidisme. Tapi Anda mungkin mulai merasa lebih baik jika Anda menghapus makanan tertentu dari diet Anda, jelas Cowen.
Berikut adalah beberapa energi-zappers bersama dengan alternatif sehat:
1. Jus, Soda, dan Minuman Manis Lainnya
Minuman manis dapat memberi Anda dorongan energi, tetapi mereka bukan pilihan yang cocok untuk orang dengan masalah tiroid. Dengungan awal itu memudar dengan sangat cepat ketika kadar gula darah turun, membuat Anda kehabisan energi. Alasannya adalah bahwa karbohidrat sederhana seperti gula cepat dicerna, yang menyebabkan cepat naik dan turunnya gula darah, menjelaskan Tracy Lesht, MS, RD, CDN, ahli diet di Weill Cornell Medicine dan NewYork-Presbyterian di New York City. Tukar minuman manis ini untuk air, kata Lesht. Pikirkan air itu membosankan? Tidak harus begitu. "Ada begitu banyak cara untuk membuat air lebih menarik," katanya. "Tambahkan buah beri, lemon, jeruk nipis, beberapa irisan mentimun, atau mint untuk memberi air rasa." Juga, cobalah buah beri beku ke dalam es batu dan gunakan dalam air Anda.
2. Kopi dan Cairan Cucian Beralkohol Lainnya
Kafein dalam kopi dan banyak minuman berenergi "memberikan sentakan cepat energi dan kemudian berpotensi terjadi kecelakaan," kata Cowen. Kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang selanjutnya dapat merampas energi Anda, kata Lesht. Untuk memotong kafein dari diet Anda secara bertahap, pertama beralih ke kopi yang setengah berkafein dan setengah tanpa kafein. Atau beralih ke teh berkafein, yang memiliki lebih sedikit kafein. Kemudian, beralih ke teh herbal dan minum 64 ons (8 cangkir) air sehari.
3. Nasi Putih, Pasta, Roti, dan Karbohidrat Sederhana Lainnya
Bagel putih tepung dan roti, kentang putih, tepung putih tortilla, pasta putih, dan nasi putih mengandung karbohidrat sederhana yang meningkatkan gula darah Anda, hanya untuk membuatnya jatuh pasangan beberapa jam kemudian. Ini bisa membuat Anda merasa terhapus. Tetapi tidak semua karbohidrat sama; Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, memberikan jumlah energi yang lebih konsisten daripada karbohidrat sederhana. Pilihan karbohidrat yang lebih sehat untuk orang-orang dengan hypothyroidism termasuk roti gandum atau sourdough, beras merah, tortilla gandum utuh, dan ubi jalar. Alternatif-alternatif ini tidak akan memiliki efek yang sama pada gula darah Anda, kata Cowen. Lesht juga merekomendasikan sereal bekatul, bulgur, dan gandum utuh, yang lebih padat gizi dan dapat memberi Anda energi yang lebih tahan lama. Langkah cerdas lainnya adalah memasangkan karbohidrat dengan protein atau lemak sehat untuk energi berkelanjutan. Misalnya, memiliki bagel gandum dengan putih telur atau alpukat, bukan hanya makan karbohidrat, kata Cowen.
4. Daging Tinggi-Lemak
Protein berlemak seperti daging merah dapat sulit dicerna dan mempengaruhi tingkat energi Anda, kata Cowen. Dia merekomendasikan memilih sumber protein yang lebih ramping seperti ikan, unggas (tanpa kulit), dan mentega kacang sebagai gantinya.
5. Makanan Olahan
Kue, kue, dan makanan olahan lainnya penuh dengan tepung putih dan gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkannya jatuh dengan cepat. Pengawet dalam makanan olahan juga menguras energi Anda, kata Lesht. Selain itu, makanan ini tidak menawarkan nutrisi keseluruhan yang Anda butuhkan untuk menangkis rasa lelah. Pilihlah camilan yang seimbang, seperti sepotong buah dengan mentega kacang. Dan jangan lupa untuk menambahkan berbagai sayuran berwarna-warni, termasuk sayuran hijau dan labu, yang memberikan antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan.
6. Alkohol
Alkohol adalah nutrisi padat yang dapat menyebabkan gula darah rendah ketika Anda meminumnya dengan perut kosong, kata Cowen, jadi tetap tidak lebih dari satu minuman beralkohol sehari jika Anda seorang wanita, atau dua jika Anda seorang pria - dan selalu memilikinya dengan makan malam atau camilan sehat. Atau, alih-alih minuman beralkohol, cobalah air berkilauan dengan buah berry kacau dan perputaran lemon. "Ini dapat membuat Anda merasa seperti Anda sedang minum sesuatu yang istimewa, minus alkohol," kata Lesht.
Ketika Anda mengambil makanan energi-kejutan listrik ini dari diet Anda dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat, ingatlah bahwa makan setiap empat atau lima jam daripada melewatkan makan juga dapat membantu mengurangi kelelahan sepanjang hari, kata Cowen. Membuat perubahan ini, di samping mengikuti rencana perawatan hipotiroidisme Anda, dapat membantu Anda dalam perjalanan untuk merasa lebih berenergi saat Anda mengelola hipotiroidisme Anda.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
