Menjaga Hormon Pria Seimbang |

Tampak lebih bugar dan merasa lebih muda mungkin adalah masalah mendapatkan hormon tertentu dalam keseimbangan.

Meskipun sejumlah hormon dapat mempengaruhi kesehatan Anda, tiga yang paling penting untuk pria adalah testosteron, hormon pertumbuhan, dan kortisol, menurut John Romaniello, rekan penulis Man 2.0 Engineering Alpha: Panduan Dunia Nyata untuk Kehidupan yang Tidak Nyata .

Mari kita mulai dengan testosteron, terkenal karena hubungannya dengan, baik, kejantanan.

"Testosteron bertanggung jawab atas kepercayaan diri pria, dorongan, dan keinginan untuk berhubungan seks," Romaniello menjelaskan. Kadar testosteron pada pria turun sekitar 1 persen setiap tahun setelah usia 30, tambahnya.

Testosteron juga secara alami menurun setelah seorang pria menikah (atau mulai hidup dengan pasangan) dan setelah memiliki anak.

Namun, dia dan rekan penulisnya Adam Bornstein menemukan dalam penelitian dan wawancara mereka dengan lebih dari 320 orang bahwa pria tidak mengalami T rendah hanya karena penuaan lagi.

"Testosteron rendah tidak lagi hanya provinsi usia menengah," kata Romaniello. Kecepatan hidup hari ini yang sangat cepat dan kebiasaan yang tidak sehat mempengaruhi penurunan testosteron.

Misalnya, kurang tidur dapat menurunkan tingkat testosteron Anda. Pria yang kurang tidur bahkan hanya 2 minggu dapat melihat tingkat testosteron mereka turun 15 persen, jelasnya.

Diet modern - dan sering tidak sehat - juga dapat mempengaruhi testosteron Anda.

Makan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan peningkatan insulin, yang kemudian berdampak negatif pada testosteron dan tingkat hormon pertumbuhan, kata Romaniello. Pada saat yang sama, tidak makan cukup dari jenis lemak yang tepat atau tidak mendapatkan cukup kolesterol yang sehat juga akan membuat testosteron Anda lebih rendah daripada yang seharusnya.

Karena faktor gaya hidup ini, penulis menemukan pria semuda usia kuliah adalah mengalami rendah T.

Ketika Anda memiliki testosteron rendah, bisa ada efek domino pada kesehatan Anda. Dorongan seksual Anda mungkin memudar. Anda mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk mendapatkan bentuk tubuh, bahkan jika Anda sedang berolahraga. Anda mungkin juga merasa kurang energik.

Ada juga reaksi evolusioner yang menarik dari wanita, yang mungkin merasa kurang tertarik pada pasangan pria mereka dengan level T rendah. Mereka bahkan mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk hamil karena pasangan mereka dengan T rendah mengalami penurunan jumlah sperma.

Masalah dengan testosteron rendah juga mempengaruhi pria selama latihan. "Anda dapat memiliki dua orang yang makan hal yang sama dan melakukan jenis latihan yang sama, dan pria dengan kadar testosteron yang lebih tinggi secara alami akan mendapatkan lebih banyak otot dan kehilangan lebih banyak lemak," kata Romaniello.

Rendah T juga telah terkait dengan konsekuensi kesehatan yang lebih serius, seperti risiko yang lebih tinggi untuk obesitas, gangguan jantung, osteoporosis, apnea tidur obstruktif, dan penyakit kronis lainnya, menurut laporan 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Sex Medicine .

Bagaimana Hormon Pertumbuhan Mempengaruhi Kesehatan Pria

Karena Anda dapat menebak dengan namanya, hormon pertumbuhan bertanggung jawab untuk pertumbuhan fisik - semakin banyak Anda memiliki hormon ini sebelum menyelesaikan pubertas, semakin tinggi Anda. Seperti testosteron, hormon pertumbuhan turun seiring usia dan dapat memengaruhi komposisi tubuh dalam beberapa cara. Atlet menggunakan hormon pertumbuhan untuk membantu mereka pulih dari latihan dan kerasnya latihan dan hari pertandingan, kata Romaniello.

Hormon pertumbuhan juga bertindak sebagai supercharger untuk testosteron, Romaniello menambahkan. Pria yang menjalani perawatan untuk kadar hormon pertumbuhan rendah kemungkinan akan menemukan bahwa testosteron mereka meningkat. Ada efek samping yang terkait dengan terlalu banyak hormon pertumbuhan, bagaimanapun, termasuk peningkatan tekanan darah dan lonjakan dalam gula darah juga.

Bagaimana Kortisol Mempengaruhi Kesehatan Pria

Tingkat hormon pertumbuhan Anda berbanding terbalik dengan tingkat kortisol Anda, sering dianggap sebagai hormon stres - jika Anda bekerja berjam-jam, mengkhawatirkan masalah pribadi, dan tidak mengikuti kebiasaan sehat, Anda mungkin memiliki kadar kortisol yang tinggi.

"Semakin tinggi kortisol Anda, semakin rendah tingkat hormon pertumbuhan Anda," Romaniello menjelaskan. Tingkat kortisol yang tinggi dapat membuat Anda bertambah berat di tempat yang salah. "Anda akan memiliki orang-orang tidak menjalani hidup mereka dengan cara yang sehat, dan mereka akan memiliki terlalu banyak hormon stres, yang menghasilkan banyak lemak perut." Lemak perut adalah salah satu jenis lemak yang tidak sehat di dalam tubuh karena terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.

Selain kebiasaan gaya hidup lainnya, seberapa banyak tidur yang Anda dapat dapat memengaruhi kadar hormon kortisol dan hormon pertumbuhan serta kadar testosteron. “Semakin sedikit tidur, semakin tinggi kortisol Anda; semakin banyak tidur yang Anda dapatkan, semakin rendah kortisol Anda, ”kata Romaniello.

Pria perlu bersikap agresif tentang cukup tidur untuk menjaga hormon seimbang dan mendapatkan tidur REM berkualitas (tidur cepat gerakan mata - jenis tidur ketika Anda bermimpi), di mana tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak hormon pertumbuhan, Romaniello menyarankan.