Hubungan Antara Sleep & Low Testosterone |

Lelah sepanjang hari? Tidak tertarik dengan seks? Kemampuan Anda untuk berkonsentrasi tidak seperti dulu lagi? Bisa jadi Anda tidak cukup tidur. Atau, bisa jadi Anda memiliki testosteron rendah, atau rendah T. Tapi apakah mungkin Anda memiliki T rendah karena kurang tidur? Menurut beberapa penelitian, jawabannya adalah ya.

"Tautan ini benar-benar berjalan dua arah," kata Rowena A. DeSouza, MD, asisten profesor urologi di University of Texas Health Science Center di Houston. “Testosteron rendah dapat menyebabkan gangguan tidur, dan gangguan tidur dapat menyebabkan testosteron rendah. Ini bisa menjadi lingkaran setan. ”

Kurang Tidur dan T Rendah: Apa yang Penelitian Tunjukkan

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) melaporkan efek dari satu minggu pembatasan tidur dalam kesehatan , pria muda. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa penurunan bertahap waktu tidur sebagian bertanggung jawab untuk T rendah pada pria yang lebih tua. Studi juga telah menunjukkan bahwa gangguan tidur yang disebabkan oleh sleep apnea - gangguan pernapasan kronis yang terjadi selama tidur - terkait dengan rendah T.

Dalam studi JAMA, 10 pria secara sukarela memiliki tingkat testosteron mereka diperiksa selama delapan malam dari pembatasan tidur . Mereka hanya diizinkan tidur lima jam per malam. Studi ini menemukan bahwa tingkat testosteron siang hari mereka menurun 10 hingga 15 persen. Kadar testosteron terendah adalah pada sore dan malam hari. Studi ini juga menemukan hilangnya energi secara progresif selama minggu kurang tidur.

Obstructive sleep apnea adalah kondisi umum di mana pernapasan menjadi terhambat selama tidur. Gejalanya adalah kantuk di siang hari, mendengkur keras di malam hari, dan periode pendek tidak adanya pernapasan (apnea). Sleep apnea menyebabkan siklus tidur yang tidak normal dan dapat menyebabkan testosteron rendah. Mengobati sleep apnea telah terbukti mengembalikan testosteron ke tingkat normal.

Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan Urologi Amerika pada tahun 2012 mengevaluasi 2.121 petugas penegak hukum laki-laki untuk melihat apakah ada hubungan antara sleep apnea dan testosteron rendah. Sekitar 38 persen pria memiliki testosteron rendah, dan 43 persen dianggap mengalami sleep apnea. Pria dengan sleep apnea hampir 50 persen lebih mungkin untuk memiliki T rendah daripada pria tanpa sleep apnea.

Mengapa Hubungan Antara Tidur dan T Rendah?

"Tampaknya produksi testosteron normal membutuhkan tidur yang tenang dan tidak terganggu yang disebut REM tidur. Seiring waktu, gangguan tidur juga dapat menyebabkan peningkatan hormon stres kortison. Tingkat kortison yang tinggi juga dapat menyebabkan testosteron rendah, ”jelas Dr. DeSouza.

Mayoritas testosteron yang digunakan setiap hari diisi ulang di malam hari. Pada pria yang lebih tua, pengurangan bertahap dalam jam tidur telah berkorelasi erat dengan penurunan testosteron secara bertahap. Penelitian menunjukkan bahwa pria dengan testosteron rendah, terutama pria yang lebih tua, cenderung lebih sulit tidur. Tapi seberapa rendah T sebenarnya mempengaruhi tidur masih belum jelas.

Tips untuk Tidur Lebih Baik

Kebiasaan tidur yang baik disebut tidur higienis. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Berikut adalah dasar-dasar untuk menjaga kebersihan tidur yang baik:

• kuat> Atur rutinitas. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
• kuat> Dapatkan kenyamanan. Jagalah kamar tidur Anda tetap tenang, gelap, dan pada suhu yang nyaman untuk tidur.
• kuat> Tetap fokus. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan gunakan hanya untuk seks atau tidur. Hindari gangguan kamar seperti TV, buku, dan komputer.
• kuat> Jangan kekenyangan. Hindari makan makanan besar sebelum tidur.

Anda dan Sambungan Pengurangan T-Tidur Rendah

Tingkat pembatasan tidur yang dikenakan pada pria muda dalam studi JAMA, lima jam per malam, sebenarnya tentang jumlah rata-rata tidur 15 persen orang Amerika yang bekerja.

"Apa yang studi ini katakan kepada saya adalah bahwa dokter perlu mempertimbangkan testosteron rendah sebagai diagnosis pada pria yang mengeluh kelelahan dan masalah tidur," kata DeSouza. “Kita juga perlu mencari penyebab gangguan tidur, seperti sleep apnea, pada pasien dengan testosteron rendah.”

Jika Anda memiliki gejala seperti energi rendah, libido rendah, kantuk di siang hari, atau konsentrasi buruk, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan testosteron rendah. Jika pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami dengkuran keras di malam hari dengan periode ketika pernapasan Anda terganggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang apnea tidur.