Ini adalah fakta yang terbukti: Menyimpan buku harian membantu para pelaku diet sukses dengan penurunan berat badan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak orang yang melacak asupan makanan mereka, semakin banyak berat yang mereka turun.
Menyimpan catatan makanan sangat penting bagi seseorang seperti Anda yang belajar untuk hidup dengan diagnosis baru diabetes tipe 2. Penebangan makanan Anda tidak hanya akan memberi Anda realitas cek dan membuat Anda bertanggung jawab atas kebiasaan makan Anda, itu juga akan membantu Anda mengungkap pola tidak sehat dan mengidentifikasi makanan atau situasi pemicu Anda. Dan jika dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa menghitung karbohidrat harus menjadi bagian dari rencana perawatan diabetes Anda, atau bahwa Anda harus memeriksa kadar glukosa darah setiap hari, jurnal makanan adalah tempat yang tepat untuk melacak informasi yang sangat penting ini. Pastikan juga untuk mencatat bagaimana perasaan Anda pada titik yang berbeda pada siang hari, baik sebelum dan sesudah makan.
Cara Mudah untuk Melacak
Ada banyak pelacak online dan aplikasi iPhone yang tersedia, seperti Everyday Health's Penghitung Kalori, yang memungkinkan Anda menambahkan makanan dan camilan dan secara otomatis melacak nutrisi harian dan tingkat kalori Anda. Tapi ingat, Anda juga bisa menggunakan notebook dan pensil kuno.
Seiring waktu, buku harian makanan Anda akan membantu Anda melacak bagaimana kombinasi makanan yang berbeda memengaruhi kadar glukosa darah Anda dan bagaimana perasaan Anda.
Langkah selanjutnya: Obat untuk Diabetes Tipe 2
