Robert Rosenberg, DO, tidak asing dengan tidur yang buruk - dia menjalankan klinik tidur dan blog tentang tidur untuk Kesehatan Sehari-hari. Di sini, ia berbagi lima kesalahan tidur paling umum yang didengarnya dari pasien.
1.) "Saya hanya tidur lima jam sehari, tapi saya mengejar akhir pekan."
Ini adalah kesalahan umum yang dibuat oleh orang-orang. , dan saya melihat ini sepanjang waktu dalam latihan saya. Mereka mudah tersinggung, lelah, dan mengalami kesulitan untuk tetap fokus di tempat kerja. Tidur ekstra di akhir pekan tidak akan membantu. Kenyataannya, melakukan hal itu dapat mengganggu Anda jadwal tidur-bangun yang normal sehingga sangat parah sehingga tidur tepat waktu pada Minggu malam mungkin tidak mungkin. Orang dewasa perlu mendapatkan minimal tujuh jam semalam untuk berfungsi dengan baik, dan penundaan Sabtu pagi Anda tidak dihitung.
2.) Memperlakukan anak-anak dengan psikostimulan untuk Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) sebelum memeriksa untuk melihat apakah mereka memiliki gangguan tidur.
Terlalu banyak anak yang memakai obat ini tanpa riwayat tidur yang didapat. Selama bertahun-tahun, saya telah melihat banyak anak-anak dengan sleep apnea dan / atau sindrom kaki gelisah yang sayangnya salah didiagnosa mengalami ADHD. Kita sekarang tahu bahwa salah satu gangguan tidur ini dapat menyajikan gejala yang tidak dapat dibedakan dari ADHD. Satu studi tentang anak-anak yang didiagnosis ADHD menemukan bahwa setelah melakukan adenotonsilektomi untuk memperbaiki apnea tidur mereka, 50 persen peserta tidak menggunakan obat ADHD dalam waktu satu tahun.
Jika Anda menduga anak Anda mungkin menderita ADHD, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda. jika masalah tidur sebenarnya bisa menjadi penyebab gejala.
3.) Keraguan tentang memiliki sleep apnea, atau bagaimana mengobatinya.
"Bagaimana dia tahu aku mendengkur? Dia tertidur segera setelah dia berbaring. "
Saya mendengar ini dari kedua pria dan wanita ketika dibawa menemui saya oleh pasangan yang bersangkutan yang telah mencatat dengkuran keras dan jeda berkepanjangan dalam bernapas. Mereka yakin mereka tidak mendengkur dan yakin mereka tidak berhenti bernapas. Biasanya pasangan tidur sudah benar, dan seringkali orang yang mereka cintai mengalami sleep apnea.
TERKAIT: Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Sleep Apnea
"Saya tidak lelah."
Hambatan lain untuk mendapatkan sleep apnea diagnosis adalah dari orang-orang yang pernah mengalami serangan jantung stroke. Bahkan jika mereka mendengkur keras, mereka sering ragu mereka mengalami sleep apnea karena mereka tidak mengantuk di siang hari. Penyebab kewaspadaan mereka adalah bahwa orang dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular cenderung memiliki sistem saraf simpatik yang berlebihan (melawan atau lari). Akibatnya, bahkan jika mereka mengalami sleep apnea, mereka tidak akan merasa lelah karena peningkatan adrenalin. Hal ini sangat problematik jika mereka hidup sendiri tanpa ada yang mengamati napas mereka yang mendengkur dan terhambat. Ini bisa mengambil semua kekuatan persuasi saya untuk membuat mereka setuju untuk belajar tidur. Kabar baiknya adalah, setelah didiagnosis dan diobati, kemungkinan kekambuhan atau kematian turun tiga kali lipat.
"Saya tidak akan pernah memakai salah satu masker CPAP itu, jadi mengapa repot-repot? Semua orang yang saya tahu yang memiliki satu mengatakan bahwa mereka tidak tahan. ”
Ini yang saya dengar hampir setiap hari. Ada dua kesalahan di sini. Yang pertama adalah tidak menyadari ada perawatan alternatif yang sangat baik, seperti peralatan oral, untuk apnea tidur. Yang kedua adalah mendengarkan deskripsi negatif orang lain yang berlebihan. Sayangnya, mereka yang menyerah biasanya paling keras. Ada begitu banyak jenis masker, serta teknik desensitisasi dan kelompok pendukung yang sekarang tersedia di pusat kami, dan yang lainnya, tingkat keberhasilan mendapatkan pasien yang sesuai dengan terapi lebih dari 80 persen.
4.) Mengkonsumsi alkohol untuk membantu Anda tertidur.
Saya memiliki seorang wanita tua yang sangat menyenangkan yang tidak hanya minum sebelum tidur untuk tidur, tetapi akan memiliki beberapa suntikan wiski lagi di malam hari untuk membantunya kembali tidur. Dia dibawa menemui saya oleh putrinya yang khawatir setelah dia jatuh dan patah pinggulnya di tengah malam. Putrinya, yang sedang berkunjung dari luar kota, mengatakan bahwa dia mabuk di tengah malam.
Ingat, Anda mungkin merasa bahwa minum alkohol membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi sering membuatnya lebih sulit untuk tetap tertidur . Bahkan jika Anda tidak bangun, Anda tidak akan tidur juga saat tubuh Anda sedang memproses alkohol.
5.) Tidur dengan televisi sepanjang malam.
Anda mungkin merasa seperti Anda tidak bisa tertidur tanpanya, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda melakukan ini, Anda lebih cenderung memiliki masalah tertidur dan tetap tertidur.
Orang tua sering datang kepada saya bertanya-tanya mengapa putra atau putri remaja mereka tidak dapat bangun di pagi hari karena sekolah. Biasanya setelah beberapa dorongan lembut, saya mendapatkan anak itu untuk mengakui dia menonton TV sampai jam pagi. TV harus tetap berada di luar kamar sehingga semua orang dapat menahan godaan.
Dr. Rosenberg telah menjalankan praktik pribadi yang berbasis di Arizona pada obat tidur sejak tahun 1982, dan ia menulis blog Jawaban Tidur Everyday Health tentang masalah tidur dan solusinya. Buku baru Rosenberg, Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day akan keluar pada bulan Mei.
