Kesehatan Sehari-hari: Dapatkah Anda mengatur ulang hidup Anda dengan cara apa pun untuk membuatnya lebih mudah untuk menghindari godaan diet?
Ini masalah menata ulang pikiran Anda. Anda harus membuat pikiran Anda untuk melihat "godaan" ini sama sekali tidak menarik, seolah-olah mereka adalah racun. Beberapa orang dapat melakukan ini sendiri, yang lain membutuhkan bantuan profesional untuk menyesuaikan pikiran mereka dengan cara ini.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Jawaban untuk ini adalah ya yang luar biasa. Bahkan saya percaya ini menjadi kebutuhan manajemen berat badan jangka panjang. Untuk benar-benar mengendalikan kesehatan Anda dan mengubah jalur destruktif yang mungkin ada, sering kali diperlukan untuk menemukan kembali diri Anda hingga tingkat tertentu. Saya telah menemukan dalam pekerjaan saya dengan ribuan pasien selama bertahun-tahun bahwa mereka yang paling sukses telah mengubah gaya hidup mereka secara menyeluruh dan bagaimana mereka melihat partisipasi mereka di dalamnya.
Bekerja setiap hari untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana setiap keputusan kembali ke kesehatan, dan menyesuaikan keputusan Anda bila memungkinkan, akan memulai proses mengubah Anda menjadi seseorang yang berpikir dan bertindak sehat sepanjang hari - melampaui sekadar terobsesi tentang skala dan pilihan makanan untuk memasukkan seluruh hidup Anda sebagai bagian dari rencana Anda untuk kesehatan.
Tentu saja, kita bisa mengatur ulang hidup kita untuk menghindari godaan diet. Untuk satu hal, kita tidak pergi ke Starbucks setiap pagi jika kita akan tergoda untuk mendapatkan scone. Bahkan muffin rendah lemak meminta masalah. Kami tidak nongkrong di ruang karyawan jika dipenuhi dengan donat dan cruller. Kami tidak berkendara melewati toko roti dalam perjalanan pulang jika itu adalah perhentian yang sering kami lakukan. Ketika kami membuat rencana bersama teman, kami memiliki rencana yang lebih sedikit berfokus pada aktivitas makanan dan lebih banyak lagi pada pengalaman interaktif lainnya. Jika kita memiliki acara makanan, yang sulit dihindari, kita dapat mengatur ulang hidup kita, sehingga untuk berbicara, dengan menyarankan tempat-tempat yang lebih sehat untuk makan yang menawarkan pilihan yang kurang mungkin untuk menelan kita dalam kalori. Kami membawa makan siang kami bukannya pergi makan siang.
Benar-benar. Cara terbaik untuk menghindari godaan adalah bersiap-siap. Luangkan waktu pada hari Minggu untuk merencanakan makanan selama seminggu. Luangkan waktu setiap malam untuk menyiapkan makanan ringan dan makanan untuk hari berikutnya. Selalu simpan kudapan sehat di tas atau tas Anda sehingga Anda tidak akan tergoda untuk mengemil dari mesin penjual otomatis.
Ya! Carilah restoran sehat di daerah Anda dan dorong teman dan keluarga Anda untuk bergabung dengan Anda. Belajar memasak resep yang sehat dan lezat. Bawalah camilan sehat saat Anda di jalan atau di tempat kerja sehingga Anda tidak pernah jatuh ke dalam perangkap kelaparan dan membuat pilihan yang buruk. Lebih penting untuk mengubah pola pikir Anda daripada mengatur ulang seluruh hidup Anda. Jika Anda mulai berpikir sehat seperti bersenang-senang, belajar hal baru, dan merasa hebat, akan lebih mudah untuk membuat pilihan yang menyehatkan Anda. Jangan menganggapnya sebagai perampasan - anggap saja itu memperkaya hidup Anda dengan selera dan pengalaman baru!
Ya, tentu saja bisa! Semuanya dimulai di rumah Anda. Jika Anda memiliki keripik, kue, dan es krim yang Anda inginkan, mereka akan menjadi hal pertama yang Anda dapatkan ketika Anda makan kudapan. Keluarkan sampah (atau berikan saja) dan sebagai gantinya, persediaan dapur Anda dengan makanan pokok yang sehat (misalnya, walnut, almond, yogurt porsi tunggal, dan buah dan sayuran yang diiris). Ini akan membuat barang-barang sehat siap tersedia untuk camilan, dan membuatnya kurang nyaman untuk camilan di junk food. Tentu saja itu memerlukan sedikit perencanaan dan belanja yang cermat, tetapi itu akan sangat berharga untuk usaha Anda.
Penting untuk belajar apa yang harus dikatakan kepada diri sendiri karena Anda akan selalu menghadapi godaan diet. (Misalnya, "Saya bisa makan apa pun yang saya inginkan, kapan pun saya mau, atau saya bisa menjadi lebih tipis. Saya tidak bisa memilikinya.") Dan penting bagi Anda untuk belajar bagaimana mentoleransi sejumlah rasa lapar dan ketagihan . Tetapi dalam jangka pendek, membantu membatasi atau menghilangkan makanan dari rumah Anda yang biasanya menyebabkan makan berlebihan. Seorang pelaku bisnis kreatif yang bekerja dengan saya meminta suaminya untuk menaruh keripik kentangnya di bagasi mobilnya. Mereka keluar dari pandangan dan keluar dari pikiran dan mudah baginya untuk dihindari.
