Daftar Isi:
Meskipun dokter tidak mengerti apa yang menyebabkan gejala sindrom iritasi usus (IBS), banyak orang yang memiliki kondisi mengenali hubungan antara stres dan gejala IBS mereka. Jika Anda memperhatikan bahwa stres tampaknya memacu gejala IBS Anda, cobalah menangani stres Anda untuk manajemen IBS yang lebih baik.
Stres dan IBS: Tautan
"Sayangnya, kita tidak dapat menghindari stres saat ini, dan stres dapat menjadi faktor pemicu yang dapat dikenali pada pasien dengan IBS, "kata Norman Gilinsky, MD, seorang gastroenterologist dan profesor di departemen kedokteran internal di Universitas Cincinnati. "Sangat mudah bagi dokter untuk mengatakan 'menghindari stres,' tetapi itu sulit dilakukan."
IBS bisa menjadi penyakit yang membuat frustasi. Dan jika Anda mencoba untuk mengelola sendiri dengan IBS Anda dan tidak pergi ke dokter untuk diagnosis dan rencana perawatan, itu hanya dapat memperburuk kecemasan tentang kondisi misterius Anda. "Diagnosis IBS yang meyakinkan akan sangat membantu untuk menghilangkan misteri, keraguan, kekhawatiran, dan ketakutan yang dialami oleh beberapa pasien sehubungan dengan gejala perut dan usus ini," kata Gilinsky.
Pada kasus yang parah, pasien IBS mungkin memerlukan konseling dan obat-obatan. "Pasien yang benar-benar cacat oleh IBS mungkin memerlukan konsultasi psikologis formal dan juga mungkin memerlukan obat anti-depresan dan anti-kecemasan untuk membantu mereka mengatasi," kata Dr. Gilinsky. "Tapi itu harus menjadi minoritas."
Stres dan IBS: Cara Mendapatkan Bantuan Stres
Gilinsky merekomendasikan latihan dan teknik relaksasi sebagai cara yang baik untuk mengelola stres dan gejala IBS Anda. Berikut adalah beberapa teknik manajemen stres untuk membantu menyembuhkan tubuh dan jiwa Anda:
- Bicaralah dengan terapis. Terapis dapat membantu Anda mencari cara baru untuk mengelola stres Anda. Hipnoterapi dan terapi perilaku-kognitif (kadang-kadang disebut sebagai "terapi bicara") juga telah berhasil dalam membantu pasien IBS mengelola stres dan gejala.
- Bergerak. Latihan diketahui untuk membantu tubuh rileks dan menghilangkan stres - dan jika Anda menderita sembelit, olahraga juga akan membantu. Jalan-jalan, lari, berjalan kaki, atau bersepeda untuk mengurangi stres Anda. Yoga dan tai chi juga merupakan cara yang baik untuk melatih tubuh dan pikiran Anda dan menghilangkan stres.
- Renungkan. Meditasi memungkinkan Anda untuk mengalami emosi dan menghadapinya, alih-alih hanya mengkhawatirkan mereka dan membuat tubuh Anda lebih baik. bekerja. Luangkan waktu setiap hari untuk duduk dengan tenang dan menghadapi apa yang ada di pikiran Anda.
- Tarik napas dalam-dalam. Latihan pernapasan dalam dapat memperlambat detak jantung Anda dan memungkinkan Anda untuk tenang dan rileks. Jika Anda merasa diri Anda tegang dan perut Anda mulai kram, hirup masuk dan keluar, perlahan dan dalam, sampai Anda merasa mulai santai.
- Perlakukan diri Anda sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati yang membuat Anda santai. Anda dapat berkebun, berolahraga, menelepon teman, mendengarkan musik, atau menonton film. Jika itu membuat Anda merasa lebih baik dan kurang cemas, manjakan diri Anda sesekali.
- Bicara tentang IBS Anda. Menjaga kondisi Anda untuk diri sendiri hanya akan menambah stres dan kecemasan bahwa seseorang akan mencari tahu atau bertanya-tanya mengapa Anda terus pergi ke kamar mandi. Ini adalah kondisi umum, dan tidak berbeda dari penyakit atau penyakit lain - Anda tidak dapat menahannya. Anda akan menemukan bahwa kebanyakan orang akan mengerti jika Anda hanya menjelaskan. Bergabung dengan kelompok dukungan untuk orang dengan IBS mungkin juga membantu.
- Cobalah pengobatan alternatif. Pengobatan komplementer dan alternatif (terapi seperti akupunktur dan pemijatan) dapat membantu menghilangkan stres tubuh Anda, dan membantu Anda mengelola gejala IBS Anda. Siapa yang tidak merasa lebih baik setelah pijatan panjang yang menyenangkan?
Dengan semua cara berbeda untuk mengelola stres, Anda pasti menemukan sesuatu yang dapat bekerja untuk Anda. Setelah Anda belajar untuk meminimalkan stres, tubuh Anda akan secara alami bersantai, dan gejala IBS Anda mungkin kurang parah.
