Hidup dengan IBS: Tips untuk Mengelola Gejala |

Hidup dengan sindrom usus yang mudah teriritasi mungkin tidak mudah, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah ditangani.

Perawatan untuk sindrom iritasi usus besar, sering disebut IBS , bergeser lebih ke arah modifikasi diet dan gaya hidup daripada hanya berfokus pada obat-obatan, kata William D. Chey, MD, seorang profesor kedokteran internal di Sistem Kesehatan Universitas Michigan di Ann Arbor. Itu berarti ada lebih banyak hal yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengendalikan gejala.

Tips Gaya Hidup untuk IBS: Pengurangan Stres

Hampir semua orang perlu menurunkan tingkat stres mereka saat ini, bukan? Ternyata, itu bahkan lebih penting jika Anda memiliki IBS, kata Dr Chey. "Stres mungkin bukan penyebab IBS, tetapi bisa memperburuk IBS," katanya.

Kadang-kadang, hanya mengenali bahwa stres dapat meningkatkan gejala IBS Anda mungkin cukup untuk mendorong Anda untuk memperhatikan stres sehari-hari. Ketika itu tidak berhasil, Chey merekomendasikan teknik terapi perilaku, seperti terapi perilaku kognitif (CBT). CBT membantu mengubah cara Anda berpikir tentang sesuatu - jika kekhawatiran apakah Anda makan makanan yang ramah IBS membuat Anda khawatir karena Anda berpikir Anda akan mengalami gejala IBS, maka CBT dengan terapis perilaku yang terlatih atau psikolog dapat membantu Anda berpikir tentang makan dengan cara yang lebih realistis atau positif.

Jika seorang dokter yang merawat IBS Anda merekomendasikan agar Anda melihat seorang profesional terlatih untuk CBT, Chey menjelaskan, itu tidak berarti bahwa penyedia perawatan kesehatan Anda percaya ada sesuatu yang salah secara mental dengan Anda. "Sayangnya, itu mungkin bagaimana ia datang ketika seorang dokter tidak mengambil waktu untuk menjelaskan apa itu CBT," katanya.

Tips Gaya Hidup untuk IBS: Tidur

Kualitas tidur tampaknya lebih sulit didapat ketika Anda memiliki IBS, kata Chey. Namun, masih belum jelas apakah tidur yang buruk dapat menyebabkan IBS atau jika gejala IBS sangat mengganggu sehingga mempengaruhi tidur. Meskipun nilai tidur untuk meningkatkan gejala IBS belum diuji secara hati-hati dalam uji klinis, dokter tetap ingin Anda mendapatkan tidur yang cukup berkualitas. Dan, dengan "kualitas tidur," mereka berarti tidur yang cukup panjang dan pada waktu yang konsisten untuk memenuhi kebutuhan rutin Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2010 di American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa, di antara perawat yang bekerja shift siang, shift malam, atau rotasi bergilir, prevalensi tertinggi IBS adalah pada perawat dengan rotasi bergilir. Para perawat itu tidak mendapatkan kualitas tidur karena ritme sirkadian mereka tidak konsisten. "Mengacaukan ritme sirkadian meningkatkan kemungkinan peningkatan gejala GI," kata Chey.

Tips Gaya Hidup untuk IBS: Latihan

Keluar dan bergerak - olahraga kemungkinan akan membantu IBS Anda. Itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jika itu tujuan Anda. Bidik untuk olahraga beberapa kali seminggu yang membuat jantung Anda memompa. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan latihan yoga dan relaksasi dan pernapasan, yang dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.

Para peneliti melaporkan dalam American Journal of Gastroenterology pada tahun 2011 bahwa orang-orang dengan IBS yang berolahraga dengan dukungan terapis fisik beberapa kali minggu mengalami peningkatan gejala IBS lebih dari kelompok kontrol yang tidak berolahraga dengan ahli terapi fisik.

Olahraga mungkin membantu Anda ketika Anda memiliki IBS karena diet Anda cenderung membaik dan kebiasaan buang air besar Anda menjadi lebih teratur. Ini juga bisa menjadi latihan yang memberi Anda kesempatan untuk mengatasi masalah Anda dan memberikan bantuan stres, kata Chey. Penelitian manfaat latihan untuk IBS sedang berlangsung.

Tips Gaya Hidup untuk IBS: Diet

Menimbang bahwa dua pertiga orang dengan IBS mengatakan gejala mereka diperburuk dengan makan, Anda akan berpikir akan ada panduan yang sudah lama dan jelas tentang makanan untuk dimakan dan makanan yang harus dihindari jika Anda memiliki IBS. Namun, Chey mengatakan bahwa baru dalam lima tahun terakhir para peneliti semakin memahami hubungan antara diet dan IBS. "Paradigma pengobatan kami telah berubah dari terutama merekomendasikan obat-obatan untuk menempatkan diet di depan dan di pusat," katanya.

Jadi apa artinya itu bagimu? Penelitian baru berfokus pada diet rendah-FODMAP - dengan FODMAP menjadi akronim untuk oligosakarida terfermentasi, monosakarida, dan poliol. Beberapa penyebab yang jatuh di bawah moniker FODMAP termasuk makanan dengan laktosa dan fruktosa. Bahan-bahan susu, madu, sirup jagung fruktosa tinggi, gula permen dan gusi, roti gandum dan gandum, dan bahkan buah-buahan seperti apel dan semangka jatuh pada daftar FODMAP yang tinggi. Diet bebas gluten juga tampaknya membantu beberapa orang dengan IBS.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan Anda memiliki IBS, Anda akan ingin bekerja dengan dokter Anda dan mungkin ahli diet untuk menargetkan makanan terbaik untuk Anda. untuk menghindari sehingga Anda tidak memicu IBS Anda atau mencabut tubuh Anda dari nutrisi maksimal.