Sekitar satu dari enam orang dewasa akan mengalami episode depresi besar dalam hidup mereka. Namun depresi tetap disalahpahami, sehingga sulit untuk mengetahui bagaimana atau kapan membiarkan orang tahu bahwa Anda berurusan dengan kondisi tersebut. Sebelum Anda berbagi berita, Anda akan ingin bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan penting, seperti jika berbicara tentang depresi dengan orang lain akan membantu Anda mengelolanya atau membuat Anda merasa tidak nyaman.
"Sayangnya, masih ada banyak stigma yang melekat pada sebagian besar gangguan kesehatan mental, bahkan depresi, "kata Irene S. Levine, PhD, seorang terapis dan seorang profesor psikiatri di NYU Langone Medical Center di New York City. Karena itu, katanya, tidak ada kebutuhan untuk diri sendiri. -mengungkapkan kecuali jika Anda berada dalam hubungan saling percaya.
Menurut penelitian dalam edisi April 2013 Journal of Nervous and Mental Disease, banyak orang masih menganggap mereka dengan depresi berat terganggu oleh kondisi mereka. Ketika Anda membutuhkan atau ingin berbagi apa yang Anda alami, fokus pada gejala depresi Anda, bagaimana mereka memengaruhi Anda, dan apa yang Anda coba lakukan secara berbeda daripada pada diagnosis klinis Anda, Dr. Levine mengatakan. "Orang-orang terpaku pada diagnosa dan label, ”katanya. "Mungkin lebih baik untuk berbicara tentang perasaan Anda daripada tentang penyakit, dan melakukannya dengan hemat."
Ketika Berbicara Tentang Depresi Mungkin Bantu
Beberapa situasi ada ketika berbagi diagnosis depresi Anda layak dipertimbangkan. Misalnya, ketika Anda perlu:
- Bangun dukungan emosional. Berbicara tentang depresi dengan seseorang yang mencintai Anda, mendukung Anda, dan akan menjaga agar berita rahasia dapat meningkatkan kepercayaan diri dan pandangan Anda. Namun, jangan berharap teman atau orang yang dicintai mengganti dokter Anda, kata Levine.
- Kelola janji dan pengobatan. Pengobatan depresi mungkin mengharuskan Anda untuk terus-menerus janji dengan dokter atau terapis Anda, untuk ingat untuk minum obat di waktu, dan untuk tetap berpegang pada gaya hidup sehat yang tidak akan mengganggu manajemen depresi Anda. Setelah Anda dan dokter memiliki rencana untuk pemulihan Anda, pertimbangkan bantuan apa yang Anda butuhkan dari orang-orang di sekitar Anda.
- Perbaiki hubungan. Memiliki depresi berat dapat mendatangkan malapetaka dalam hubungan pribadi dan profesional ketika motivasi dan keterampilan Anda, seperti manajemen waktu dan memori, terpengaruh. Dalam beberapa kasus, ketika Anda mulai di jalan menuju pemulihan, Anda mungkin ingin membiarkan beberapa orang tahu bahwa depresi berat adalah penyebab ketidakhadiran atau kesulitan Anda.
Siapa yang Harus Dikatakan Tentang Depresi dan Kapan
Pertimbangkan tukar pendapat dengan Anda dokter tentang siapa yang harus tahu tentang kondisi Anda. Anda bahkan dapat meminta beberapa orang yang paling dekat dengan Anda untuk bergabung dengan Anda pada janji bertemu dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang gejala depresi dan pengobatan Anda. Salah satu strategi yang direkomendasikan Levine untuk merencanakan siapa yang memberi tahu adalah memprioritaskan. Di sini, ia menguraikan tiga jenis orang dan faktor-faktor yang menentukan apakah Anda harus berbagi atau tidak:
Teman dekat dan keluarga. Ini mungkin termasuk hanya satu atau dua orang berprioritas tinggi yang ingin Anda ceritakan tentang depresi Anda . Pasangan Anda, pasangan romantis, atau orang dewasa tepercaya yang tinggal bersama Anda mungkin akan mendapat manfaat dari mengetahui detailnya. Tergantung seberapa parah depresi Anda, orang ini bisa menyelamatkan hidup Anda jika ia sadar bahwa Anda mungkin menjadi risiko bunuh diri.
Perlu-tahu. Kelompok orang kedua terdiri dari mereka Anda mungkin harus memberi tahu, seperti majikan Anda atau anggota keluarga utama, terutama jika depresi atau perawatan Anda telah memengaruhi perilaku Anda atau membutuhkan fleksibilitas dalam suatu hubungan. Depresi besar dilindungi di bawah Amerika dengan Disabilities Act, yang berarti Anda dapat meminta akomodasi yang wajar di tempat kerja sehingga Anda dapat mempertahankan pekerjaan selama perawatan. Jika Anda mengetahui penyesuaian tertentu di tempat kerja yang dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, bicaralah dengan perwakilan sumber daya manusia tentang cara membuat permintaan tersebut dengan benar.
Keluar dari lingkaran. Beberapa orang mungkin tidak dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan selama perawatan depresi atau mereka tidak dapat dipercaya untuk menjaga diagnosis Anda untuk diri mereka sendiri. Pikirkan baik-baik apakah Anda akan berbagi berita dengan mereka atau tidak.
Tuliskan Rencana Berbagi Depresi Anda
Salah satu cara untuk mengetahui apa yang ingin Anda katakan tentang depresi Anda adalah menuliskan pemikiran Anda dan melatih percakapan. Ini mungkin tidak hanya membantu dalam merencanakan diskusi Anda, tetapi juga mengatasi depresi secara umum. Orang yang menulis selama 20 menit sehari selama tiga hari berturut-turut melihat beberapa perbaikan dalam gejala depresi mereka, menurut temuan penelitian yang diterbitkan dalam edisi September 2013 Journal of Affective Disorders.
“Ada sesuatu tentang ini Tulisan bebas yang mungkin mengganggu siklus ruminatif depresi, yang menyebar di kertas dan mengatur ide-ide dan menyisakan ruang untuk merasa lebih baik, ”kata Katherine Krpan, PhD, seorang psikolog, penulis utama studi ini, dan seorang rekan postdoctoral di Universitas Michigan di Ann Arbor. Tentu saja, jika Anda tidak siap untuk berbagi perasaan terdalam Anda, pastikan bahwa tulisan-tulisan Anda disimpan secara pribadi.
Meskipun detail perawatan depresi Anda dapat tetap berada di antara Anda dan dokter Anda, jika Anda ingin berbagi diagnosis dengan yang lain, ada baiknya untuk memberi tahu orang bahwa Anda sedang dirawat karena depresi. Pertimbangkan untuk memberi tahu mereka bahwa detail perawatan Anda bersifat rahasia, tetapi Anda bekerja untuk mengelola gejala depresi yang memengaruhi Anda.
