Jika Anda menonton apa yang Anda makan, Anda melakukan semua yang Anda butuhkan untuk tetap sehat jantung, bukan? Yah, itu baru setengahnya. Bahkan jika Anda memperhatikan pola makan dan menghindari makanan berlemak, berkalori tinggi, Anda masih berisiko terkena penyakit jantung jika tidak berolahraga. Itu karena hati Anda adalah organ berotot - otot paling penting dalam tubuh Anda.
Menurut Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olahraga, orang yang tidak aktif dua kali lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung sebagai orang yang berolahraga secara teratur. Sederhananya, "aktivitas fisik yang teratur membuat hati Anda lebih kuat," kata Bridget Berran, MA, seorang ahli fisiologi olahraga di Pusat Rehabilitasi Burke dan Pusat Kebugaran Cerdas di White Plains, NY Bagi kebanyakan orang, jumlah latihan yang tepat untuk meningkatkan kesehatan jantung adalah 30 hingga 60 menit setiap hari dalam seminggu, Berran berkata.
Bagaimana Latihan Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda
1. Olahraga menurunkan tekanan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda berada di risiko lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung. Tetapi ketika hati Anda lebih kuat karena olahraga, dibutuhkan lebih sedikit upaya untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda, yang pada gilirannya berarti tidak ada banyak kekuatan pada arteri Anda. Dan ketika gaya pada arteri Anda diturunkan, tekanan darah Anda juga lebih rendah.
2. Olahraga meningkatkan kolesterol "baik". High-density lipoprotein (HDL) adalah tipe "baik" dari kolesterol yang berfungsi sebagai filter dalam aliran darah Anda. HDL membantu mencegah kolesterol berlebih dari membangun di arteri Anda dan menyebabkan penyumbatan berbahaya. Menurut American Heart Association, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin dapat meningkatkan jumlah HDL dalam darah Anda.
3. Berolahraga menurunkan kolesterol "buruk". Tidak hanya olahraga meningkatkan " kolesterol baik, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol "jahat" - low-density lipoprotein (LDL) - dalam darah Anda, menurut American Council on Exercise. Kombinasi HDL yang lebih tinggi dan LDL yang lebih rendah berarti arteri yang lebih bersih. Dan semakin jelas arteri Anda, semakin rendah kemungkinan Anda mengalami serangan jantung atau stroke.
4. Olahraga meningkatkan sirkulasi. Agar tubuh Anda beroperasi secara maksimal, sirkulasi darah Anda harus baik . Sistem kardiovaskular Anda - jantung dan pembuluh darah - bertanggung jawab untuk mendapatkan oksigen ke otot dan seluruh tubuh Anda. Sirkulasi yang buruk dapat merusak jantung dan energi Anda, dan ini dapat menyebabkan pembekuan darah yang dapat memicu serangan jantung atau stroke. Tapi latihan aerobik teratur dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu mencegah penyakit jantung.
5. Olahraga membantu menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan - dan terutama jika banyak lemak berada di sekitar bagian tengah Anda, yang dokter menyebutnya memiliki "bentuk apel" - Anda berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung dan stroke, bahkan jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain, menurut American Heart Association. Diet merupakan bagian penting dari pengendalian berat badan, tetapi begitu juga olahraga. Salah satu manfaat olahraga adalah membantu Anda membakar kalori, dan Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan dalam jumlah sedikit, antara 5 dan 10 persen dari berat badan Anda saat ini, dapat membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk mengetahui apakah Anda berada pada berat badan yang sehat, hitung indeks massa tubuh Anda (BMI) menggunakan kalkulator BMI ini.
6. Olahraga membantu Anda tidur lebih baik. Seperti siapa pun yang masuk setelah kenyang hari bermain ski atau berenang dapat membuktikan, segera setelah Anda mulai meningkatkan kesehatan jantung Anda melalui latihan, kebiasaan tidur Anda juga meningkat. Kurang tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, peningkatan stres, dan detak jantung tidak teratur. Kebanyakan orang dewasa harus berusaha untuk mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam kualitas tidur setiap malam.
7. Olahraga membantu mengurangi stres. Stres telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan detak jantung yang tidak teratur, di antara masalah jantung lainnya. Olahraga yang kuat dan berkelanjutan melepaskan endorfin - hormon “merasa baik” yang dapat membantu Anda mengurangi stres - yang pada gilirannya menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung.
Sebelum memulai program olahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda belum berlatih untuk sementara, Anda harus mulai perlahan dan membangun stamina Anda. Dan untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari latihan, Anda harus tetap menggunakan program jangka panjang.
