Perawatan untuk depresi bisa datang dalam berbagai bentuk. Sementara komunitas medis tradisional menyatakan pengobatan yang paling efektif untuk depresi adalah kombinasi dari terapi bicara dan pengobatan, survei yang dilakukan oleh organisasi seperti Aliansi Nasional pada Penyakit Mental menunjukkan bahwa banyak orang juga mencari bantuan dari terapi alternatif untuk depresi.
"Kami merekomendasikan beberapa terapi komplementer untuk depresi, tetapi apakah kami merekomendasikan mereka atau tidak, orang masih menggunakannya," kata Murali Rao, MD, ketua departemen psikiatri dan ilmu saraf perilaku di Loyola University Medical Center di Chicago. "Studi menunjukkan bahwa sekitar 38 persen orang menggunakan beberapa jenis terapi komplementer atau alternatif untuk gejala depresi."
Tapi Dr. Rao mencatat bahwa ada perbedaan besar antara dua kategori terapi ini. "Saya lebih suka istilah 'pelengkap 'lebih dari' alternatif 'karena bukti menunjukkan bahwa terapi untuk depresi ini paling baik digunakan selain pengobatan tradisional untuk depresi - tidak menggantikan mereka, "katanya." Terapi ini juga membantu setelah pengobatan depresi tradisional untuk menjaga seseorang dalam pengampunan. dari depresi. "
Berikut ini beberapa terapi umum untuk depresi untuk mempertimbangkan mencoba untuk meningkatkan suasana hati Anda dan meringankan gejala depresi Anda, meskipun mereka tidak dianggap sebagai" perawatan "resmi:
- Latihan. Menjadi aktif secara fisik mungkin merupakan obat alami terbaik untuk depresi, selain banyak manfaat kesehatan fisik, olahraga teratur dapat mengangkat suasana hati Anda jika Anda menangani depresi ringan hingga sedang. 156 orang dewasa dengan depresi berat menemukan peningkatan pada orang yang rencana perawatan empat bulannya termasuk latihan aerobik, terutama ketika mereka terus berolahraga jangka panjang.
- Latihan pikiran-tubuh. Disiplin seperti yoga, tai chi, dan qi Gong menggabungkan latihan dengan kesadaran. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan pikiran-tubuh dapat memperbaiki gejala depresi ringan. "Fokus pada pernapasan dalam yoga dapat membantu mengurangi stres, yang penting untuk depresi," kata Rao.
- Penyembuhan Spiritual. Orang yang percaya pada hubungan pikiran-tubuh-roh bisa mendapatkan penghiburan dari latihan spiritual karena mereka menumbuhkan perasaan syukur dan cinta kasih. Latihan pikiran-tubuh, terapi seni, dan meditasi adalah semua bentuk penyembuhan spiritual untuk dijelajahi. Manfaat penyembuhan spiritual mungkin sangat nyata, tetapi sulit untuk dipelajari secara obyektif sebagai terapi alternatif untuk depresi. Namun, satu studi yang diterbitkan dalam Archives of General Psychiatry menemukan bahwa terapi kognitif berbasis kesadaran selama delapan minggu, suatu bentuk meditasi, bekerja sebaik menggunakan antidepresan dalam menangkal depresi yang kambuh.
- St. John's wort. Menurut ulasan delapan penelitian tentang obat alami untuk depresi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine , ada beberapa bukti yang menggunakan 300 miligram (mg) St. John's wort dua untuk tiga kali sehari sama baiknya dengan mengonsumsi obat antidepresan untuk depresi ringan atau sedang. Tetapi ada peringatan penting juga. "Ramuan ini bertindak seperti obat antidepresan, tetapi Anda harus berhati-hati karena ekstrak aktif tidak diatur dan dapat mengganggu banyak obat resep, termasuk pengendalian kelahiran," kata Rao.
- SAMe. Suplemen diet ini telah terbukti meningkatkan dopamin kimia otak, yang mungkin rendah pada orang dengan depresi. Beberapa penelitian telah menemukan efek yang menguntungkan dari SAMe pada gejala depresi dengan 1.600 mg sehari, tetapi penelitian lain belum, sehingga juri masih belum keluar. SAMe dapat berinteraksi dengan obat antidepresan resep, jadi pastikan untuk memberi tahu dokter jika Anda meminumnya.
- Asam lemak Omega-3. Lemak sehat ini, yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan, memiliki hasil yang beragam sebagai obat alami untuk depresi. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa, ketika 3 hingga 9 gram sehari diambil bersama dengan obat antidepresan, omega-3 meningkatkan respons terhadap antidepresan. Penelitian lain tidak menemukan manfaat omega-3 untuk depresi. Dosis tinggi omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan. Hindari suplemen ini jika Anda menggunakan pengencer darah.
- Vitamin. Vitamin B6 dapat meredakan depresi pramenstruasi pada wanita, tetapi buktinya tidak kuat. Asam folat, B12, dan vitamin D semuanya ditemukan rendah pada beberapa orang dengan depresi, sehingga masuk akal bahwa suplementasi vitamin ini dapat membantu - tetapi sekali lagi, tidak ada bukti kuat.
- Akupunktur. Meskipun penelitian pada akupunktur untuk depresi terbatas, laporan dalam jurnal online Psychiatric Times menemukan bahwa hasil penelitian kecil yang mengevaluasi efek akupunktur pada depresi ringan cukup menjanjikan. Dua penelitian lain menemukan bahwa pendekatan menggabungkan akupunktur dengan sejumlah kecil terapi electroconvulsive (ECT) bekerja serta pengobatan tradisional untuk depresi dengan amitriptyline obat.
- Pijat. Ada beberapa studi yang ada pada efek dari pijat pada depresi. Namun, berdasarkan ulasan berbagai perawatan komplementer dan alternatif untuk depresi yang diterbitkan dalam jurnal Annals of General Psychology , pijat mungkin menjadi penguat suasana hati jangka pendek dan mungkin lebih jangka panjang, juga - terutama jika dilakukan pada secara teratur selama 20 hingga 30 menit per sesi oleh terapis pijat terlatih.
- Hypnosis. Tidak banyak penelitian yang baik tentang hipnosis sebagai pengobatan alternatif untuk depresi. Satu penelitian terkontrol membandingkan orang dengan depresi yang diobati dengan hipnosis dan jenis terapi bicara yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT) untuk orang yang diobati dengan CBT saja. Studi ini menemukan bahwa terapi depresi gabungan bekerja lebih baik. Studi lain, yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional dan Hipnotis Eksperimental , diikuti 50 orang yang menggunakan self-hypnosis untuk mengobati gejala depresi dan menemukan bahwa hasil mereka menunjukkan beberapa janji untuk pendekatan ini. Tapi Rao skeptis. "Hipnosis mungkin membantu depresi dengan menurunkan stres," katanya. "Tidak ada bukti untuk mendukung hipnosis sendirian sebagai pengobatan untuk depresi."
- Terapi magnetik. Terapi alternatif untuk depresi ini menjadi lebih utama. Disebut stimulasi magnetik transkranial (TMS), teknik ini, yang dilakukan oleh psikiater atau perawat terlatih khusus, menggunakan pulsa magnetik yang dikirimkan ke kepala selama 40 menit sesi tiga kali seminggu selama beberapa bulan. Efek samping mungkin sedikit kesemutan dan sakit kepala ringan. "Terapi alternatif untuk depresi ini mengatur ulang keseimbangan kimia otak," kata Rao. "Ini tidak melibatkan obat-obatan atau sedasi, dan itu dapat membantu, terutama bagi orang yang tidak dapat mengambil obat antidepresan."
Penting untuk diingat bahwa 80 persen hingga 90 persen orang dengan depresi dapat berhasil diobati. dengan pengobatan tradisional untuk depresi. Terapi komplementer dan alternatif untuk depresi tidak dimaksudkan untuk menggantikan pengobatan tradisional, tetapi itu tidak berarti bahwa terapi ini tidak memiliki potensi untuk membantu mengurangi gejala depresi secara lebih alami.
Satu catatan terakhir: Beberapa pengobatan alternatif atau alami untuk depresi dapat memiliki efek samping atau dapat mengganggu obat yang diresepkan. "Jangan bingung dengan istilah 'alami'," kata Rao. "Alami tidak selalu berarti aman." Biarkan dokter Anda tahu tentang herbal, suplemen, atau terapi alternatif lain yang mungkin ingin Anda coba.
