Pikirkan bahwa risiko penyakit jantung sebagian besar bersifat genetik? Anda tidak sendirian: Survei Klinik Cleveland 2013 menemukan bahwa banyak orang Amerika percaya bahwa ada gen yang menyebabkan penyakit jantung, dan bahwa orang-orang yang memiliki gen ini lebih mungkin terkena penyakit.
Sementara riwayat keluarga Anda penting, tidak ada "gen penyakit jantung", kata Klinik Cleveland. Dan bahkan jika Anda memiliki penyakit jantung di keluarga Anda, jangan mengangkat tangan Anda dan menerimanya sebagai takdir Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda - riwayat keluarga atau tidak.
"Gen itu penting, tetapi apa yang kami lakukan untuk melindungi diri sendiri memainkan peran besar dalam mencegah penyakit jantung," kata Robert Greenfield, MD, co-founder dari California Heart Associates di Orange County, Calif., dan direktur medis kardiologi non-invasif dan rehabilitasi jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley. "Gen Anda adalah tangan Anda ditangani, tetapi bagaimana Anda bermain kartu Anda dapat menentukan apakah Anda akan menjadi pemenang atau pecundang," kata Dr Greenfield.
Memahami Hati Anda
Jantung adalah otot yang memompa darah ke seluruh bagian tubuh Anda, dan itu bekerja setiap detik dalam hidup Anda, kata Jeffrey Schussler, MD, direktur medis ICU Kardiovaskular di Baylor Heart and Vascular Hospital di Dallas dan seorang profesor kedokteran di Texas A & M. Fakultas Kedokteran. Ini memompa darah melalui jaringan arteri, vena, dan kapiler. Ketika timbunan lemak (plak) menumpuk di dinding bagian dalam arteri Anda, mereka membatasi suplai darah ke jantung, mengatur stadium untuk serangan jantung.
Kondisi lain yang mempengaruhi aliran darah dari jantung ke tubuh termasuk tidak teratur. heartbeats (arrhythmias) dan masalah katup jantung. Juga, beberapa orang dilahirkan dengan cacat jantung yang dikenal sebagai penyakit jantung bawaan.
Meskipun gejala penyakit jantung mungkin tidak terdeteksi untuk beberapa waktu, ada beberapa berita baik: Kami memiliki banyak metode untuk mencegah dan mengobati masalah ini, Dr. Schussler mengatakan.
Ketahui Faktor Risiko Anda
Pilihan gaya hidup dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jantung Anda. "Bahkan orang-orang dengan riwayat keluarga serangan jantung dapat mengurangi risiko keseluruhan mereka dengan kebiasaan sehat," kata Nieca Goldberg, MD, direktur medis Program Jantung Wanita di NYU Langone Medical Center di New York City.
Langkah pertama Anda sedang menyadari faktor risiko penyakit jantung Anda, Greenfield mengatakan. Selain riwayat keluarga penyakit jantung, ini termasuk:
- Tekanan darah tinggi. Tekanan darah istirahat normal untuk kebanyakan orang dewasa di bawah 120/80, menurut American Heart Association (AHA). Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Hal ini dapat menyebabkan otot-otot yang melapisi dinding arteri Anda menebal, pada gilirannya mempersempit jalur aliran darah Anda. Penyumbatan ke jantung dapat menyebabkan serangan jantung, dan penyumbatan ke otak dapat menyebabkan stroke.
- Kolesterol tinggi. Kolesterol adalah substansi seperti lemak yang dibawa melalui darah. Terlalu banyak kolesterol LDL - jenis yang buruk - dapat menyebabkan plak untuk membangun di arteri Anda, meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung.
- Diabetes. Setidaknya 65 persen orang dengan diabetes meninggal karena beberapa bentuk penyakit jantung atau stroke, menurut AHA. Banyak orang dengan diabetes tipe 2 khususnya mengalami obesitas dan memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah yang tidak terkontrol - semuanya merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung.
- Merokok. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak Anda jantung dan pembuluh darah, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute.
- Menjadi kelebihan berat badan. Membawa kelebihan berat badan, terutama di sekitar tengah, menekan jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol LDL, dan menurunkan HDL (baik) kolesterol. Ini meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung serta diabetes.
Cara Mencegah Penyakit Jantung
Ketika sampai pada pencegahan penyakit jantung, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Untuk menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung, lakukan perubahan yang sehat pada gaya hidup Anda sekarang:
- Ketahui nomor Anda. Tekanan darah tinggi disebut "pembunuh diam-diam" karena kadang-kadang tidak memiliki gejala. Banyak orang bahkan tidak tahu mereka memilikinya, kata Greenfield. Agar tetap aman, penting untuk memeriksanya secara teratur. "Hari-hari ini Anda bisa masuk ke apotek atau toko kelontong, dan kemungkinan memiliki unit untuk memeriksa tekanan darah Anda," kata Greenfield. Ketahuilah kadar kolesterol Anda juga, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga kolesterol tinggi, katanya. Ini diukur melalui tes darah sederhana yang diberikan di kantor dokter Anda.
- Makan makanan yang sehat untuk jantung. Anda dapat menurunkan kolesterol Anda dengan mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh (seperti susu dan selai utuh), daging olahan yang lebih sedikit (seperti seperti sosis dan bologna), dan lebih sedikit makanan tinggi sodium. Makanan sehat jantung dapat meliputi ikan, buah, sayuran, dan gandum utuh.
- Dapatkan olahraga teratur. Arahkan setidaknya 30 menit latihan aerobik sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu. "Itu bisa berarti berjalan dengan kecepatan sedang atau menari," kata Goldberg. Jika Anda tidak memiliki blok waktu yang besar itu, berolahragalah ke dalam hari Anda dalam potongan-potongan - naik tangga alih-alih lift dan selalu parkir sejauh mungkin dari pintu masuk tujuan Anda.
- Berhenti merokok. Merokok secara dramatis meningkatkan peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular, kata Schussler. Kunjungi SmokeFree.gov untuk sumber daya bermanfaat untuk menjadi - dan tetap - bukan perokok.
- Kendalikan diabetes Anda. Jika Anda menderita diabetes, penting untuk membuat pilihan makanan sehat, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, aktif setiap hari, dan tetap di jalur dengan mengambil obat Anda. Jika Anda memiliki waktu yang sulit dengan aspek manajemen diabetes Anda, bekerja dengan dokter Anda untuk memastikan kondisi Anda terkendali. > Saran terbaik untuk melindungi hati Anda dapat diringkas dalam lima kata, Greenfield mengatakan: Makan lebih sehat dan bergerak lebih banyak. "Kata-kata itu bisa sangat melindungi Anda dari penyakit jantung - dan banyak kondisi lainnya," katanya.
