Meskipun saya berolahraga untuk memasukkan latihan kardio dan beban, saya tidak bisa mengalah kenaikan berat badan 10 pon sejak gejala menopause saya dimulai tiga tahun lalu. Apakah wanita dalam masa menopause biasanya harus mengurangi asupan kalori mereka hanya untuk menurunkan berat badan? Saya berada di sekitar 1.800 kalori per hari dan makan sangat dengan baik, tidak ada makanan cepat saji. Setiap saran akan sangat membantu. Haruskah saya bahagia selama saya berada dalam indeks massa tubuh untuk berat badan / tinggi badan?
- Sarah, Texas
Sangat umum bagi wanita untuk mulai memperhatikan kenaikan berat badan di sekitar waktu menopause. Beberapa dari ini hanya terkait dengan penuaan dan mengurangi aktivitas fisik, yang dapat dikaitkan dengan metabolisme yang lebih lambat. Namun ada beberapa bukti bahwa penurunan estrogen itu sendiri atau penurunan rasio estrogen terhadap androgen, yang disebabkan oleh menopause, mungkin juga menyebabkan penumpukan lemak meningkat, terutama di sekitar perut. Wanita cenderung memperhatikan bahwa lingkar pinggang mereka dan massa lemak di perut meningkat sekitar waktu menopause dan setelah menopause. Jadi ya, itu sangat umum dan mungkin disebabkan oleh kombinasi penuaan, penurunan aktivitas fisik, dan perubahan. dalam profil hormon Anda. Kelenjar tiroid yang kurang aktif, yang umum pada wanita di usia pertengahan dan seterusnya, juga bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan; dokter Anda dapat mengevaluasi apakah ini masalah bagi Anda dengan tes darah sederhana. Selain memeriksa kadar tiroid Anda, saya akan merekomendasikan Anda untuk meningkatkan aktivitas fisik dan latihan kekuatan; lakukan latihan kekuatan setidaknya selama 20 menit 2 hingga 3 kali seminggu untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Dan Anda mungkin sebenarnya harus mengurangi kalori untuk menghindari penambahan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat sekarang. Seperti yang saya katakan sebelumnya, penambahan berat badan adalah masalah umum untuk wanita setelah menopause, dan sering kali dibutuhkan kombinasi perubahan untuk mendapatkan tempat yang Anda inginkan lagi.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Menopause Kesehatan Sehari-hari.
