Sering kali, Diane Carbo menangani cukup baik dengan depresinya, tetapi beberapa hari tidak sebaik yang lain. Untuk Carbo, seorang perawat di North Wales, Pa., Gejala depresi kembali dari waktu ke waktu, terutama selama musim dingin ketika cuaca berubah dingin dan suram. "Saya menemukan diri saya berjuang dengan kesedihan, air mata, dan kurangnya minat dalam melakukan hal-hal pada hari-hari buruk," kata Carbo.
Hari-hari buruk Carbo kadang-kadang disebut sebagai kemunduran - rintangan umum dalam pengobatan depresi yang dapat memperlambat pasien kemajuan, kata David Blackburn, PhD, seorang psikolog di Scott & White Hospital di Temple, Texas. Blackburn mengatakan dia secara periodik memberikan daftar gejala depresi kepada pasiennya, seperti mantra tidur dan menangis yang berlebihan, dan meminta mereka untuk memeriksa yang mereka alami.
"Jika mereka pergi dan mendapat skor lebih rendah, mereka akan menuju arah yang benar, "kata Blackburn. "Namun, sesuatu mungkin terjadi dan skor mereka mungkin mulai naik kembali. Itu kemunduran."
Kemunduran dapat menyebabkan lingkaran setan, kata Blackburn, karena mereka sering dapat memperburuk gejala depresi seseorang. "Mereka mungkin bahkan lebih berkecil hati daripada yang sudah ada," kata Blackburn. "Mereka berpikir, 'Oh, saya melakukannya dengan baik, apa yang terjadi?'"
Bantuan untuk Kemunduran
Ada cara untuk mengatasi kemunduran dan menjauh dari depresi dan menuju kesehatan lagi. Cobalah beberapa strategi ini ketika Anda merasa diri Anda kembali ke suasana hati yang depresi:
- Gunakan teknik koping. Ketika pasien Blackburn mengalami kemunduran, ia mencoba untuk mengingatkan mereka tentang strategi yang mereka pelajari sebelumnya dalam perjalanan depresi mereka. pengobatan, seperti menghindari pikiran yang cenderung ke arah yang absolut - misalnya, mengatakan pada diri sendiri "Saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar." Blackburn juga mengatakan bahwa orang-orang dengan depresi harus mencoba untuk mengambil peristiwa yang penuh stres dengan tenang dan berhenti terpaku pada situasi yang tidak mereka pengaruhi. "Sangat penting untuk mengenali bahwa Anda, sebagai individu, tidak dapat mengendalikan situasi atau orang-orang di dalamnya," kata Blackburn. "Satu-satunya hal yang bisa kamu kendalikan adalah bagaimana kamu merespon."
- Meningkatkan kebiasaan diet dan olahraga. Jika kamu merawat tubuhmu, kamu akan merasa lebih baik, baik secara mental maupun fisik. Bahkan sejumlah kecil aktivitas fisik dapat meningkatkan pandangan seseorang. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa perilaku menetap, seperti menonton TV dan menggunakan komputer, berhubungan dengan peningkatan risiko depresi. Bagian tersulit, kata Blackburn, bukanlah latihan yang sebenarnya, tetapi menjadi cukup termotivasi untuk memulai. "Aku pergi dengan iklan Nike. Lakukan saja," kata Blackburn. "Kau akan merasa lebih baik sesudahnya."
Carbo setuju, dan mengatakan latihannya rutin dapat membantu mengangkatnya keluar dari suasana hati yang buruk. "Saya memaksa diri untuk bangun dan keluar dan berjalan, bahkan jika itu di mal," katanya. Untuk diet, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan agar orang dewasa makan setidaknya dua cangkir buah dan dua setengah cangkir sayuran per hari, serta banyak biji-bijian dan produk susu rendah lemak, seperti susu. Blackburn mengatakan bahwa pasien juga harus berhati-hati untuk menghindari "makan emosional" - mengonsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah berlebihan sebagai cara mengatasi stres. "Ini tidak memecahkan masalah - itu hanya perbaikan sementara," kata Blackburn.
- Tanyakan tentang menyesuaikan obat Anda. Jika Anda sedang minum obat antidepresi atau obat lain untuk depresi, kadang-kadang kemunduran dapat terjadi jika obat menjadi kurang efektif, kata Blackburn. Kadang-kadang, sebuah saklar sederhana adalah semua yang diperlukan untuk bergerak maju. "Keuntungannya adalah ada sejumlah obat yang tersedia," kata Blackburn. "Tapi itu bisa coba-coba. Setiap orang mungkin bereaksi berbeda terhadap obat yang berbeda. Anda harus sabar, dengan kata lain." Jika Anda merasa bahwa masalah obat dapat menyebabkan kemunduran Anda, konsultasikan dengan dokter yang pada awalnya memberikan resep kepada Anda untuk saran.
- Pertimbangkan psikoterapi. Jika Anda telah mengelola depresi Anda dengan obat saja, Anda mungkin menemukan bahwa menambahkan psikoterapi ke rejimen pengobatan depresi Anda bermanfaat. "Obat dapat meningkatkan mood Anda ke titik di mana psikoterapi bisa lebih sukses," kata Blackburn. Praktisi terapi termasuk psikolog, konselor profesional berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga, dan psikiater yang, sebagai dokter medis, juga dapat meresepkan dan mengelola obat depresi Anda.
Dengan sedikit kesabaran dan pemahaman bahwa gejala depresi dapat kembali dari waktu ke waktu , Anda dapat berhasil mengatasi episode depresi secara berkala.
