6 Cara untuk Mencegah Gula Darah Rendah di Malam Hari

Perut malam dalam kadar gula darah adalah umum di antara orang-orang dengan diabetes. Penulis studi yang diterbitkan pada Juni 2013 dalam Quality of Life Research mencatat bahwa orang dengan diabetes - tipe 1 atau tipe 2 - mengalami gula darah rendah (hipoglikemia) selama tidur lebih sering daripada yang disadari banyak dokter.

Hipoglikemia pada malam hari dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang berbeda, dari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur hingga minum alkohol di malam hari. Jika tidak diobati, kadar gula darah dalam semalam rendah dapat menyebabkan sakit kepala dan kehilangan tidur - dan dalam kasus ekstrim, kejang atau bahkan kematian. Kabar baiknya adalah mencegah gula darah rendah saat Anda tidur dapat dicapai dengan beberapa langkah sederhana:

1. Periksa Gula Darah Anda Sebelum Tidur

"Untuk semua orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2, sangat penting bahwa mereka memeriksa gula darah mereka sebelum tidur untuk memastikan mereka tidak akan memiliki episode gula darah rendah selama malam, ”kata Helena W. Rodbard, MD, direktur medis Konsultan Endokrin dan Metabolik, praktik pribadi di Rockville, Maryland, dan mantan presiden American College of Endocrinology.

Jika kadar gula darah Anda rendah pada waktu tidur , makan camilan sehat sebelum tidur. Ukuran kudapan harus sebanding dengan penurunan gula darah. Sebagai contoh, setetes gula darah hanya membutuhkan camilan kecil. Jika Anda menggunakan pompa insulin, pertimbangkan untuk mengurangi sementara dosis insulin aktif.

2. Ketahui Tanda-Tanda Gula Darah Rendah Semalam

Gejala hipoglikemia biasanya berkembang ketika kadar gula darah turun di bawah 70 miligram per desiliter (mg / dl). Mereka termasuk guncangan, berkeringat, kebingungan, perilaku tidak menentu, sakit kepala, dan kepala ringan. Dengan hipoglikemia malam hari, Anda mungkin terbangun dengan gejala-gejala ini atau dengan pembacaan gula darah yang lebih tinggi yang dihasilkan dari respons tubuh terhadap rendahnya semalam. Namun, beberapa orang mengalami apa yang disebut sebagai "hypoglycemia unawareness," yang berarti bahwa mereka tidak merasakan gejala gula darah rendah.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk mengenali hipoglikemia malam hari, terutama jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kesulitan mendeteksinya. "Ini adalah kondisi berbahaya karena orang tidak tahu kapan gula darah mereka turun, karena mereka mungkin tidak memiliki gejala," kata Dr. Rodbard. “Tubuh bisa peka terhadapnya.” Orang dengan hipoglikemia ketidaksadaran juga cenderung tidak akan bangun sebagai akibat dari dips malam hari dalam gula darah mereka.

3. Jangan Lewatkan Makan Malam

Melewatkan makan malam atau hanya makan malam ringan adalah salah satu penyebab paling umum dari dips malam hari dalam gula darah, kata Rodbard. Makanlah makan malam yang sehat dan seimbang setiap malam dan perhatikan ukuran porsi.

4. Hindari Olahraga Berlebihan Terlambat di Malam Hari

Olahraga teratur dianjurkan, tetapi olahraga berat tepat sebelum waktu tidur bukan karena dapat menyebabkan glukosa darah turun dalam semalam. Ini berarti Anda harus menghindari berolahraga dalam dua jam sebelum tidur. Jika kadar gula darah Anda kurang dari 100 mg / dl pada waktu tidur setelah olahraga, gandakan kudapan tidur Anda untuk mencegah tidur yang tidak diinginkan saat Anda tidur.

5. Batasi Alkohol di Malam Hari

Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan risiko hipoglikemia malam hari, jadi hindari konsumsi alkohol secara teratur. Pada acara-acara khusus, minum hanya dalam jumlah sedang - tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria - dan jangan menunggu untuk memanjakan diri dengan alas tidur sebelum tidur. Jika Anda minum di malam hari, menikmatinya dengan makanan dapat meminimalkan kemungkinan gula darah rendah saat Anda tidur.

6. Bersiaplah

Jika Anda sering terbangun dengan gejala gula darah rendah, miliki sesuatu yang tersedia di samping tempat tidur Anda, seperti soda atau jus, sehingga Anda dapat segera bereaksi tanpa harus keluar dari tempat tidur untuk mengobatinya.

Jika gula darah rendah di malam hari adalah masalah umum bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah rencana perawatan diabetes Anda untuk lebih mengontrol kadar glukosa di malam hari.