Keluar! Tidak, keluar dari rumah. Dengan cuaca yang hangat, lebih mudah dari sebelumnya untuk berolahraga.
Jadi, ikuti salah satu dari enam aktivitas yang menyenangkan dan sehat ini:
- Disc golf. Punya cakram terbang atau Frisbee? Maka di mana pun Anda berada, Anda dapat memainkan versi golf disc. Lapangan golf disc resmi memiliki target logam dengan keranjang untuk diambil gambarnya. Tetapi Anda dapat berimprovisasi sendiri. Setiap putaran, seorang anggota keluarga mengambil sesuatu di dekatnya sebagai target. (Misalnya, meja piknik sejauh 50 yard.) Lalu semua orang bergiliran melempar disk dan menghitung jumlah lemparan yang dibutuhkan setiap pemain sebelum memukul target. Orang dengan jumlah lemparan terendah mendapat untuk memilih target berikutnya. Setelah sembilan ronde, skor terendah akan menang!
- Tip meningkatkan kebugaran: Daripada berjalan ke tempat disk Anda mendarat, berlari. Ingin latihan yang lebih berat? Pilih target yang lebih jauh.
- Mendaki alam. Kunjungi taman botani atau taman negara dan bawa serta kamera atau notebook, dorong anak-anak Anda untuk mendokumentasikan bunga atau satwa liar yang belum pernah mereka lihat sebelumnya.
- Tip meningkatkan kebugaran : Pilih rute yang memiliki beberapa perubahan ketinggian. Pendakian memberikan latihan yang lebih baik untuk orang dewasa, dan berebut batu dapat membantu menjaga perhatian anak-anak. Aturan praktis yang baik untuk jarak maksimum? Anak-anak dapat mendaki hingga sekitar setengah mil untuk setiap tahun usia.
- Terbang layang-layang. Membuat layang-layang melambung membutuhkan jumlah otot yang mengejutkan. Anda tidak perlu banyak angin - angin sepoi-sepoi saja sudah cukup. Untuk meluncurkan layang-layang dalam angin yang ringan, mintalah satu anggota keluarga memegang layang-layang melawan arah angin dengan sekitar 100 kaki tali terlepas. Saat layang-layang dilepaskan, perlahan dan mantap mundur ke belakang atau putar tali.
- Tip meningkatkan kebugaran: Coba aksi layang-layang, yang memungkinkan Anda melakukan gulungan dan membalik dengan mudah, melatih tubuh bagian atas serta kaki Anda - dan memberikan hiburan tambahan untuk anak-anak.
- Melangkah tantangan. Lengkapi setiap anggota keluarga dengan alat pengukur langkah dan jumlah harian, mingguan, dan bulanan. Pedometer bisa murah, seringkali tidak lebih dari $ 20. (Juga, beberapa jam tangan dan ponsel memiliki aplikasi pedometer.) Tetapkan hadiah dan Anda akan terkejut bagaimana orang yang dicintai akan maju untuk kompetisi keluarga yang ramah.
- Tips meningkatkan kebugaran: Terus tingkatkan jumlah langkah harian. Bidik 10.000 langkah sehari. Kemudian, lihat apakah Anda bisa meningkatkan langkah secara bertahap.
- Bersepeda motor. Naik sepeda dapat membantu membangun stamina sambil bersikap lembut pada tubuh. Misalnya, memutar pedal Anda dengan kecepatan 12 mph membakar kalori sebanyak 5 mph. Saat berkendara dengan anak-anak, berkemaslah makanan ringan yang sehat dan rencanakan istirahat atau dua di sepanjang rute Anda. Dan bersepeda di jalur sepeda tanpa lalu lintas mobil adalah ide yang bagus, terutama untuk keluarga dengan anak kecil.
- Tips meningkatkan kebugaran: Teruslah mantap, dan perlahan-lahan tingkatkan menjadi wahana yang lebih panjang. Bertujuan untuk menambah sekitar 5 menit ke rute Anda setiap perjalanan lainnya.
- Panjat tebing batu. Panjat tebing batu adalah latihan seluruh tubuh: Tangan Anda meraih dan menarik sambil memegang tangan Anda. Inti Anda membuat Anda tetap stabil dan kaki Anda mendorong Anda ke pangkuan berikutnya. Bekerja samalah dengan instruktur yang akan membantu Anda tetap aman dengan tikar, julukan, dan bimbingan.
- Tip meningkatkan kebugaran: Pertahankan napas yang lambat dan mantap saat mendaki. Saat Anda naik, cobalah untuk tetap berjalan, bergerak dengan kecepatan yang sama dari palka untuk dipegang. Untuk latihan yang lebih intens, lewati pegangan mudah dan raih yang lebih sulit.
