Meringankan Nyeri Endometriosis dan Gejala Lain Dengan Manajemen Stres |

Kurangi respons Anda terhadap stres untuk membantu meredakan nyeri endometriosis .Getty Images

Endometriosis adalah kondisi di mana lapisan uterus tumbuh di luar rahim, biasanya pada indung telur, tuba fallopii, dan jaringan sekitarnya. Salah satu gejala endometriosis adalah nyeri panggul yang luar biasa, karena ada banyak perawatan. Tetapi para peneliti telah menemukan cara non operasional yang menarik, non-invasif, nonmedis untuk membantu mengontrol rasa sakit: pengurangan stres.

TERKAIT: Segala Sesuatu yang Anda Inginkan untuk Ketahui Tentang Stres - Termasuk Cara Mengatasinya

Peradangan Meningkat Saat Anda Apakah kronis tertekan

"Emotional dan fisik stres dan rasa sakit benar-benar pergi bersama," kata Sandra Gelbard, MD, anggota dewan Yayasan Endometriosis Amerika. Ketika stres, sistem saraf Anda melepaskan banyak hormon stres: kortisol, yang melepaskan gula ke dalam aliran darah; dan adrenalin, reaksi fight-or-flight, yang meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Ketika Anda benar-benar berkelahi dengan sesuatu yang berbahaya, itu sangat membantu. Namun, ketika ini terjadi sepanjang waktu dan tidak ada ancaman langsung, ini tetap hidup dan dapat memiliki efek yang merugikan. Sistem kekebalan Anda menjadi lebih rendah, dan Anda menjadi lebih rentan terhadap peradangan, serangan jantung, dan penyakit lainnya. Ambang batas rasa sakit Anda diturunkan sehingga Anda tidak dapat memodulasi rasa sakit juga.

TERKAIT: 10 Cara Meredakan Kram Periode

Mengurangi Peradangan untuk Membantu Mengurangi Nyeri

"Endometriosis adalah penyakit peradangan. Apa pun yang membuat peradangan lebih buruk akan memperburuk endometriosis. Ada sel darah putih spesifik dan senyawa peradangan yang terkonsentrasi di lesi endometriosis. Semakin besar peradangan, semakin besar rasa sakit dan gejalanya, ”jelas Dr. Gelbard.

Diagnosis dan Pengobatan Endometriosis Sangat Penting

Pastikan untuk berbicara dengan dokter tentang nyeri panggul atau perut bagian bawah atau periode bulanan yang buruk. Anda tidak harus menanggung gejala yang menyakitkan, dan mendapatkan perawatan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Meskipun tidak ada obat untuk endometriosis, dan penyakit ini tidak dapat sepenuhnya diberantas, wanita dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan gejala lainnya melalui perawatan endometriosis tradisional seperti terapi hormon. Tanpa pengobatan, endometriosis dapat menyebabkan masalah jangka panjang seperti nyeri kronis, jaringan parut dan masalah obstruksi yang dapat ditimbulkan, dan infertilitas.

TERKAIT: Pilihan Pengontrolan Kelahiran Terbaik dan Terburuk

Komplementer dan Alamiah Perawatan untuk Mengurangi Stres dan Nyeri Endometriosis

Selain terapi apa pun yang direkomendasikan dokter Anda, Anda dapat berusaha mengurangi tingkat stres dan mengurangi cara tubuh merespons stres. Penelitian menunjukkan bahwa enam kegiatan penurun stres berikut ini dapat bermanfaat.

1. Latihan Aerobik untuk Pain Relief Endometriosis

“Ini adalah rekomendasi nomor satu saya. Ini adalah antidepresan yang paling jarang digunakan di dunia, ”kata Gelbard. Olahraga sangat mengurangi peradangan, menurunkan kadar kortisol dan adrenalin, serta meningkatkan endorfin rasa dan nitrogen oksida. Gelbard merekomendasikan melakukan 45 menit latihan jantung lima hari seminggu untuk mencapai 80 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Untuk mengetahui angka itu, kurangi usia Anda dari 220 (denyut jantung maksimum), kemudian kalikan dengan 70 hingga 80 persen.

TERKAIT: Mengapa Latihan Meningkatkan Suasana Hati dan Energi

2. Yoga untuk Pereda Nyeri Endometriosis

Beberapa penelitian, termasuk yang dipublikasikan dalam Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik , telah menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan sekresi kortisol, hormon stres utama. "Apa pun yang membuat Anda santai dan membuat Anda merasa bahagia akan menyebabkan perubahan hormon Anda dengan cara yang positif," kata Gelbard. TERKAIT:

Mengapa Anda Ingin Memperoleh Respons Relaksasi 3. Meditasi Mindful untuk Pereda Nyeri Endometriosis

Jika Anda memiliki tingkat kecemasan dan stres yang sangat tinggi, Gelbard percaya bahwa meditasi dan visualisasi terbimbing sangat membantu. Penelitian yang diterbitkan dalam

Journal of Neuroscience mendukung pernyataan ini: Satu penelitian menemukan bahwa meditasi melibatkan banyak mekanisme otak yang mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit. Untuk meditasi dasar, Anda dapat menemukan video yang mudah diikuti hanya dengan mencari di YouTube untuk meditasi yang dibimbing. Atau Anda dapat mengambil kursus online pengurangan stres berdasarkan kesadaran dari Pusat untuk Perhatian dalam Kedokteran, Perawatan Kesehatan, dan Masyarakat di University of Massachusetts. TERKAIT:

Coba Peraga Stres Mindfulness Berbasis untuk Membantu Kemudahan Gejala 4. Biofeedback untuk Endometriosis Pain Relief

Biofeedback adalah teknik mind-over-body yang mengajarkan pasien untuk merespon dengan cara yang berbeda terhadap sinyal rasa sakit, seperti otot-otot rileks atau pernapasan terkontrol. Ini mengulang persepsi dan reaksi terhadap rasa sakit. Administrasi Makanan dan Obat telah menyetujui perangkat biofeedback, Resperate, yang membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah. Anda dapat menemukan praktisi terlatih di Asosiasi Pyschophysiology Terapan dan Biofeedback.

TERKAIT:

Manfaat Biofeedback Orang Dengan Rheumatoid Arthritis Pain 5. Akupunktur untuk Endometriosis Pain Relief

Seni Cina kuno merangsang titik-titik tertentu dari tubuh melalui penyisipan jarum tipis dapat membantu dengan nyeri endometriosis dalam beberapa cara. Sebuah tinjauan dari 10 penelitian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2017 dalam jurnal

PLOS One menemukan bahwa akupunktur dapat mengurangi rasa sakit dari endometriosis bersama dengan tingkat darah CA-125, protein yang terkait dengan penyakit. Peneliti lain berpendapat bahwa karena akupunktur tampaknya mempromosikan relaksasi, mengurangi ketegangan otot dan stres yang datang dengan rasa sakit kronis. TERKAIT:

Mengapa Akupunktur Bermanfaat untuk Bantuan Kecemasan 6. Kejar Sukacita untuk Meningkatkan Suasana Hati Secara Keseluruhan dan Membantu Meringankan Rasa Sakit

"Yang terpenting, ingatlah untuk menjaga diri sendiri," kata Gelbard. "Apa pun yang membuat Anda tertawa atau tersenyum akan meningkatkan suasana hati Anda dan membuat perubahan dalam lingkungan hormonal Anda." Jangan menunggu untuk mengambil momen-momen itu. Ketika "Gadis Bermata Biru" Van Morrison muncul di radio mobil, siapa yang peduli siapa yang mendengarkan? Belt it out; rasakan endorphin terburu-buru. Anggap saja perintah dokter!

TERKAIT:

Menguasai Perhatian: 3 Langkah Menuju Tenang dan Kontrol Harian