Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- 1. Bicaralah dengan Dokter Anda
- 2. Coba Panas atau Terapi Dingin
- 3. Gunakan Roller Busa
- 4. Jangan Lupa Meregang
- 5. Latihan, Latihan, Latihan
- 6. Berolahraga di Air
- 7. Hindari Aktivitas Berdampak Besar jika Mereka Sakit
- 8. Menurunkan Berat Badan jika Anda Kegemukan
- 9. Bekerja Dengan Terapis Fisik
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Rasa sakit dan kekakuan yang terkait dengan ankylosing spondylitis sering dimulai di tulang belakang, tetapi peradangan dapat bekerja dengan cara lain sendi, termasuk pinggul. Dan karena banyak otot, tendon, dan ligamen merambah pinggul, mereka sangat penting untuk gerakan - dan kualitas hidup Anda.
"Pinggul sangat penting," kata Lan Boeme, ahli terapi fisik untuk UCLA Health di Los Angeles. Dia bekerja dengan banyak orang di industri hiburan, termasuk teknisi pencahayaan yang perlu menjaga mobilitas untuk melakukan pekerjaan mereka. Banyak pasiennya mengeluh nyeri pinggul saat kondisi berlanjut, katanya.
Kabar baiknya adalah, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi rasa sakit dan kekakuan pinggul. Berikut adalah beberapa strategi kemenangan.
1. Bicaralah dengan Dokter Anda
Dia akan ingin menentukan apa yang menyebabkan rasa sakit Anda - apakah itu kondisi Anda atau mungkin sesuatu yang lain, kata John Davis III, MD, seorang rheumatologist di Mayo Clinic. Kemudian dokter Anda dapat merekomendasikan penyesuaian untuk manajemen dan rencana perawatan Anda untuk memastikan semua elemen - olahraga, diet, suplemen, obat-obatan, terapi, alat bantu fisik atau akomodasi - bekerja untuk Anda.
2. Coba Panas atau Terapi Dingin
Meskipun paket es dapat baik untuk nyeri akut (misalnya, keseleo pergelangan kaki), Boeme menemukan orang dengan ankylosing spondylitis merespon terbaik terhadap panas. Panas meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Jika kekakuan sendi Anda lebih buruk di pagi hari, cobalah mandi hangat atau mandi segera setelah Anda bangun. Anda juga dapat membeli paket panas microwave atau bantalan panas kecil yang diaktifkan dengan arang yang melekat tepat pada kulit.
3. Gunakan Roller Busa
Rol busa dapat digunakan untuk memijat otot yang pegal atau kencang secara perlahan dan untuk membantu melonggarkan jaringan lunak. Mintalah seorang pelatih pribadi atau ahli terapi fisik untuk menunjukkan kepada Anda cara yang tepat untuk menggunakan rol busa - dan berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Jika Anda menemukan rol busa terlalu menyakitkan atau terlalu sulit untuk digunakan, Boeme menyarankan untuk menjalankan penggulung pada paha Anda.
4. Jangan Lupa Meregang
Cobalah melakukan peregangan sebelum bangun tidur di pagi hari. Peregangan pagi akan membantu dengan kekakuan dan memulai hari Anda dengan catatan yang baik. Cobalah mendekatkan lutut ke dada dan pegang mereka di sana. Atau duduk di tepi tempat tidur Anda dan gantungkan satu kaki ke samping sambil tetap menekuk lutut Anda yang lain.
5. Latihan, Latihan, Latihan
Menurut National Ankylosing Spondylitis Society, di Inggris, olahraga adalah hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola gejala spondilitis ankilosa. Menurut penelitian kohort yang diterbitkan pada bulan Juni 2013 di Seminar di Arthritis dan Rheumatism , latihan meningkatkan fungsi pada orang dengan ankylosing spondylitis, terutama pada mereka dengan kasus yang lebih parah. Jika Anda termasuk pusat kebugaran, Anda akan menemukan beberapa mesin yang menargetkan paha dalam dan luar, yang mendukung sendi pinggul. Di rumah, cobalah jembatan: Berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai selebar pinggul, lengan merileks di sisi tubuh. Angkat pantat Anda dari lantai, mendorong dengan tumit Anda, sehingga tubuh Anda membuat garis lurus dari lutut ke bahu Anda. Seorang pelatih pribadi atau ahli terapi fisik dapat menunjukkan latihan tambahan yang dapat membantu memperkuat pinggul dan mengurangi rasa sakit.
6. Berolahraga di Air
Air mendukung tubuh, memungkinkan Anda untuk memperkuat otot tanpa menekankan sendi. "Hal yang baik tentang kolam renang adalah dibutuhkan banyak kompresi dari tulang belakang Anda," kata Boeme. Dia menyarankan untuk menapaki air jika Anda dapat atau menggunakan perangkat flotasi untuk meniru bersepeda atau jogging di dalam air.
7. Hindari Aktivitas Berdampak Besar jika Mereka Sakit
Gerakannya baik. Jika Anda senang berlari, larilah. Tetapi jika itu menyebabkan rasa sakit, bawa ke bawah ke mesin elips atau berjalan - atau kembali ke kolam. Hanya bergerak adalah kuncinya. Setiap sendi memiliki cairan sendi, dan setiap menit Anda bergerak, Anda melumasi sendi Anda. Kegiatan berdampak rendah yang menggabungkan mobilitas, penguatan, dan pelatihan fungsional mungkin merupakan pilihan terbaik untuk orang dengan ankylosing spondylitis, menurut Spondylitis Association of America.
8. Menurunkan Berat Badan jika Anda Kegemukan
Ini adalah persamaan sederhana - semakin Anda menimbang, semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada sendi Anda, termasuk pinggul Anda. Kehilangan berat badan berlebih dapat meringankan beban di pinggul Anda, membantu mengurangi rasa sakit. Selain itu, menurunkan berat badan juga bisa mengurangi peradangan, kata Dr Davis. Tanyakan kepada dokter Anda berapa berat target Anda dan untuk nasihat tentang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
9. Bekerja Dengan Terapis Fisik
Terapis fisik dapat menjadi mitra yang hebat saat Anda menavigasi kondisi Anda. Dia dapat mengevaluasi kekuatan dan kelemahan Anda dan menyesuaikan program untuk membantu Anda mengelola rasa sakit dan kekakuan. Anda juga dapat bertanya kepada terapis fisik Anda tentang hal-hal seperti apa posisi tidur yang terbaik untuk membantu mengelola rasa sakit pinggul. Tujuan utamanya adalah agar Anda menjadi mandiri. “Saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa peran saya adalah membimbing Anda dan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan,” kata Boeme, “tetapi saya tidak ingin melihat Anda selamanya.”
