Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Salah satu yang paling hal-hal yang membuat frustasi tentang ankylosing spondylitis adalah mengalami rasa sakit bukan karena pengerahan tenaga tetapi dari melakukan apa pun selain mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Nyeri punggung - gejala paling umum dari ankylosing spondylitis - dan kekakuan semakin memburuk dengan istirahat, jadi mereka mungkin paling buruk di pagi hari, tepat ketika Anda ingin memulai hari Anda. Anda mungkin juga mengalami nyeri dan kekakuan di area lain di tubuh Anda, seperti leher, bahu, pinggul, atau kaki.
Meskipun penting untuk bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan obat terbaik untuk ankylosing spondylitis, ada juga beberapa strategi pereda nyeri alami untuk membantu mengelola nyeri punggung dan gejala lainnya, dan Anda dapat menggunakan banyak dari mereka setiap hari:
1. Olahraga dan peregangan. "Jika Anda memiliki ankylosing spondylitis, Anda harus tetap aktif untuk menjaga fleksibilitas Anda," kata Rochella Ostrowski, MD, seorang profesor di divisi alergi, imunologi, dan rematologi di Loyola Medicine di Maywood, Illinois. "Latihan terbaik adalah yang menghindari dampak tinggi." Dia menyarankan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik untuk memulai. Seorang ahli terapi fisik dapat merancang latihan yang tepat dan program peregangan untuk Anda, termasuk kapan harus berolahraga. Anda kurang kaku mungkin adalah waktu terbaik.
2. Postur yang baik. "Periksa postur Anda sering di rumah dan di tempat kerja," kata Dr Ostrowski. "Pastikan Anda benar-benar selaras dan Anda melakukan latihan rentang-gerak yang lembut sering untuk menghindari periode panjang imobilitas." Perkuat postur yang baik dengan secara teratur memeriksa perataan Anda terhadap dinding. Anda tidak ingin tulang belakang Anda menegang ke posisi tertekuk, jadi bidiklah ke arah yang tinggi dan lurus.
3. Postur yang baik di tempat tidur. "Postur tidur juga penting," kata Ostrowski. "Anda perlu tempat tidur yang kuat dan bantal yang mendukung leher Anda dengan benar. Hindari bantal yang terlalu tinggi. Tidur di perut Anda adalah yang terbaik untuk postur Anda, tetapi beberapa orang hanya bisa tidur di samping atau punggung mereka. ”Jika Anda berada dalam kelompok itu, cobalah menghabiskan beberapa menit dari waktu terjaga Anda mempraktikkan“ rawan kebohongan ”. Ini melibatkan berbaring telungkup pada permukaan yang tegas. Untuk kenyamanan, Anda bisa membalikkan kepala dari sisi ke sisi. Latihan ini membantu mempromosikan postur harian yang lebih baik. Bekerja hingga sesi 20 menit untuk membantu meredakan nyeri punggung.
4. Berendam hangat. "Mandi air hangat atau mandi adalah cara alami untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan spondilitis ankilosa," kata Ostrowski. "Meregangkan untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan juga lebih baik setelah mandi hangat. Anda harus menghindari peregangan dengan sendi-sendi dingin dan otot-otot. "Mengganti kompres panas dan dingin di tempat-tempat nyeri adalah strategi pereda nyeri alami yang dapat Anda coba.
5. Akupunktur. Teknik kuno ini yang melibatkan memasukkan jarum tipis melalui kulit dapat menstimulasi penghilang rasa sakit alami tubuh Anda. "Studi tentang akupunktur untuk meredakan nyeri punggung memiliki hasil yang beragam," kata Ostrowski. "Saya tidak mengecilkannya, dan itu membantu beberapa orang dengan sakit punggung." Satu temuan positif diterbitkan pada bulan Desember 2015 di jurnal Jerman Complementary Medicine Research . Penelitian ini menetapkan bahwa akupunktur dapat membantu dalam mengelola Nyeri spondilitis ankilosa Akupunktur harus dilakukan oleh ahli akupunktur terlatih dan berlisensi.
6. Pijat. "Terapi pijat, ketika dilakukan oleh terapis yang terbiasa bekerja dengan ankylosing spondylitis, dapat membantu," kata Ostrowski. Pijat mungkin tidak hanya membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan spondilitis ankilosa tetapi juga membantu meringankan stres yang biasa terjadi karena memiliki kondisi kronis.
7. Yoga. "Yoga adalah penghilang rasa sakit alami yang hebat untuk ankylosing spondylitis," kata Ostrowski. "Anda harus mulai dengan pose yang sangat mendasar dan bersabar, tetapi jika Anda bekerja dengan instruktur yang dapat memodifikasi posisi yoga untuk Anda, Anda benar-benar dapat memperoleh manfaat dari bentuk latihan ini." Tinjauan studi yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 di Journal of Orthopaedics & Rheumatology meneliti dampak yoga pada nyeri punggung bawah dan menemukan bahwa itu aman dan dapat membantu mengurangi baik kecacatan dan rasa sakit.
8. Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS): TENS melibatkan melewati arus listrik melalui kulit. Ini dapat bekerja pada prinsip yang sama seperti akupunktur - dengan membawa pelepasan penghilang rasa sakit alami tubuh. Meskipun ada beberapa penelitian tentang TENS untuk nyeri punggung, hasilnya beragam. Ostrowski mengatakan terapis fisik mungkin menggunakan TENS untuk nyeri yang tidak merespon latihan dan peregangan.
Kiat Lain untuk Nyeri Nyeri Ankylosing Spondylitis
Mempertimbangkan Chiropractics? Perawatan chiropractic umumnya tidak dianjurkan untuk ankylosing spondylitis. "Perawatan chiropractic tidak disarankan untuk jenis nyeri punggung karena perubahan dari ankylosing spondylitis dapat meningkatkan risiko cedera selama manipulasi," kata Ostrowski.
Tapi ada beberapa langkah kecil lainnya yang dapat Anda ambil untuk membantu mengelola spondilitis ankilosa. sakit secara alami. "Saya juga merekomendasikan banyak bernapas dalam untuk menjaga tulang rusuk Anda lentur, dan saya sangat menyarankan untuk tidak merokok," kata Ostrowski. "Hindari stres fisik dan emosional semaksimal mungkin, memiliki sistem pendukung yang baik, dan pastikan untuk cukup istirahat." .
"Kadang-kadang dengan ankylosing spondylitis," katanya, "Anda hanya perlu mengambil hidup sedikit lebih lambat."
Pelaporan tambahan oleh Diana K. Rodriguez
