Jika Anda mencoba untuk mendapatkan bentuk terbaik, jangan diskon manfaat alternatif untuk rutinitas olahraga standar Anda, seperti yoga , tai chi, dan Pilates. “Ada kecenderungan untuk memadukan rutinitas latihan alternatif dengan bentuk latihan yang lebih tradisional,” kata Pete McCall, MS, ahli fisiologi olahraga dengan American Council on Exercise (ACE) dan pelatih pribadi. Latihan disiplin seperti yoga dan tai chi mempromosikan fleksibilitas dan keseimbangan, dua komponen kebugaran penting yang sering dilupakan pria.
Latihan Alternatif: Yoga
Pikirkan yoga terlalu lembut atau New Age-y untuk pria sejati? Pikirkan lagi. “Pria memiliki banyak hal yang didapat dari yoga,” kata McCall. Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga telah terbukti meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Dalam satu studi yang disponsori ACE, orang-orang yang berpartisipasi dalam Hatha yoga (bentuk yoga yang ramah pemula) melakukan enam push-up dan 14 lebih curl-up dari latihan non-yoga setelah delapan minggu berlatih yoga selama 55 menit tiga kali seminggu.
Yoga juga dapat meningkatkan stamina. “Yoga mengajarkan pernapasan yang dalam dan terkendali, yang membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan energi,” kata McCall. Yoga bahkan dapat membantu dengan latihan kekuatan seperti angkat besi yang membutuhkan fleksibilitas untuk manfaat maksimal. Kebanyakan kelas yoga awal mengajarkan gerakan yoga dasar, dan Anda juga dapat mempelajarinya dari pelatih pribadi. McCall merekomendasikan untuk memasukkan yoga ke dalam bagian pendinginan dari latihan Anda untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda.
Latihan Alternatif: Tai Chi
Bentuk latihan Tiongkok kuno ini dianggap sebagai salah satu seni bela diri, tetapi tai chi mengambil pendekatan yang lebih damai dan lebih lembut untuk berlatih daripada karate
"Tai chi bukanlah seni bela diri dalam pengertian tradisional di mana Anda belajar metode bertarung," kata McCall. "Sebaliknya, Anda belajar tentang gerakan dan kontrol, yang mengarah ke fleksibilitas dan keseimbangan yang lebih baik."
Karena tai chi berdampak rendah, risiko cedera rendah, sementara manfaat kesehatannya tinggi. Satu studi Johns Hopkins University menemukan bahwa berlatih tai chi menurunkan tekanan darah sebanyak jalan cepat dan aerobik low-impact.
Sebagian besar pusat seni bela diri dan klub kesehatan menawarkan kelas tai chi. Tai chi dapat dilakukan tanpa berkeringat, jadi setelah Anda mempelajari bentuk dan gerakan yang tepat, Anda dapat melakukannya setelah bangun di pagi hari atau sebelum tidur di malam hari, kata McCall.
Latihan Alternatif: Pilates
Selain meningkatkan fleksibilitas, Pilates adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan inti.
"Semakin banyak, pelatih untuk pemain sepak bola profesional menggabungkan Pilates ke dalam program latihan tradisional," catat McCall. Pilates dapat dilakukan pada mesin yang menggunakan ketahanan latihan untuk membangun kekuatan atau pada tikar dengan inti tubuh Anda menggantikan mesin resistensi untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas.
Cara terbaik untuk belajar Pilates adalah mendaftar untuk kelas di klub kesehatan Anda atau YMCA lokal. Pelatih pribadi juga mengajar Pilates dalam kelompok-kelompok kecil atau sesi satu-satu, kata McCall. Setelah Anda mendapatkan beberapa pengalaman di bawah ikat pinggang Anda, Anda dapat melakukan Pilates rutin setiap saat dan di mana saja. (Bahkan ada model rumah yang tersedia jika Anda lebih memilih mesin ke matras.)
Latihan alternatif tidak selalu merupakan pengganti latihan kekuatan tradisional dan latihan kardiovaskular. Sebagai gantinya, Anda dapat menambahkannya ke awal atau akhir latihan Anda, atau mengambil kelas setiap minggu. “Hanya 10 menit yoga, tai chi, atau Pilates yang dilakukan secara teratur dapat secara signifikan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda,” kata McCall. Sedikit dorongan dari latihan alternatif ini bisa diterjemahkan menjadi manfaat besar dan program kebugaran yang lebih baik.
