Sorotan pada Masalah Kesehatan Wanita | Sanjay Gupta |

Kesadaran adalah kunci untuk menjadi sehat. Itu sebabnya Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS pada Kesehatan Perempuan telah mengabdikan minggu ini untuk mendidik perempuan tentang cara meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental mereka.

Pekan Kesehatan Perempuan Nasional, yang dimulai pada Hari Ibu, membawa kesehatan organisasi, bisnis dan komunitas bersama-sama untuk mendukung dan mendidik wanita dengan berbagai acara - seperti pameran kesehatan dan pemutaran gratis - serta melalui sosial dan media outreach. Ini juga menyoroti fakta bahwa banyak wanita yang pengasuh mungkin meletakkan kebutuhan orang lain - pasangan, anak-anak dan orang tua - sebelum mereka sendiri.

Berikut ini adalah lima langkah yang Kantor Kesehatan Perempuan mendorong perempuan untuk mengambil untuk meningkatkan mereka kesehatan dan membantu mencegah penyakit, bersama dengan tips tambahan dari tim Health Matters dan editor Everyday Health.

Kunjungi dokter untuk pemeriksaan rutin dan pemeriksaan pencegahan.

Penting untuk memiliki dokter perawatan primer yang dapat membantu memantau kesehatan Anda, mengambil perawatan pencegahan dan setiap kondisi yang ada ke dalam akun. Jangan menunggu sampai masalah kesehatan mendesak muncul untuk membuat janji dengan dokter. Skrining preventif sangat penting untuk menghentikan penyakit sebelum terjadi. Gugus Tugas Preventif Layanan AS memberikan panduan tentang seberapa sering wanita dalam kelompok usia yang berbeda harus diskrining untuk diabetes serta kesehatan tulang, jantung, payudara, kolorektal, seksual, dan reproduksi.

Anda harus memahami potensi risiko pemutaran awal , seperti biaya keuangan, tol emosional dan komplikasi medis. Overdiagnosis dan hasil positif palsu juga dapat menyebabkan pengobatan yang tidak perlu. Kuncinya adalah bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menimbang manfaat dan risiko skrining apa pun.

Dapatkan aktif.

Ada yang lebih berat daripada makan lebih sedikit. Sementara orang Amerika telah makan lebih sedikit kalori selama dekade terakhir, tingkat obesitas belum membaik, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.

Mengikuti panduan diet, dan menonton tidak hanya berapa banyak , tetapi apa yang Anda makan, dapat membantu, bersama dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda dan menggabungkan latihan ke dalam jadwal harian Anda, baik di waktu luang Anda atau di kantor. Anda tidak harus mulai menjalankan triathlon , tetapi penting untuk menyesuaikan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yang lambat dan mantap mungkin lebih bermanfaat daripada yang singkat dan kuat.

"Diet, olahraga, dan tidur adalah bagian dari siklus hidup," menurut Rachel Begun, MS, RDN, ahli nutrisi dietitian dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet. “Diet yang seimbang dan menyenangkan memberikan dasar untuk berolahraga secara teratur dan tidur yang cukup dan, pada gilirannya, tidur dan olahraga yang teratur berkontribusi pada diet yang lebih baik dan menjaga berat badan yang sehat.”

Makan sehat.

Kita semua tahu kita harus "makan sehat" - tetapi apa yang

benar-benar ini berarti? "Perempuan harus fokus pada pembuatan makanan nabati sebagian besar makanan mereka untuk membantu mengurangi penyakit yang mengancam jiwa, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker, ”menurut Begun. Salah satu sekolah dasar negeri di New York City telah beralih ke menu vegetarian ketat, dan indikasi awal adalah bahwa kesehatan siswa

dan akademisi meningkat. Diet lain yang telah mengumpulkan banyak perhatian adalah Diet Mediterania , yang kaya akan minyak zaitun, kacang, buah, sayuran, dan ikan, dan telah terbukti menurunkan risiko serangan jantung dan kejadian kardiovaskular lainnya lebih baik daripada diet rendah lemak.

Perhatikan natrium dan kafein Anda asupan. Menurut CDC, 90 persen orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak sodium, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa penurunan asupan sodium dapat menyelamatkan nyawa. Penting juga untuk mengetahui risiko konsumsi kafein Anda. Dan, banyak orang menderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten dan bahkan tidak mengetahuinya - jadi membayar untuk dididik tentang gluten dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Untuk tulang dan gigi yang kuat, Dimulai dengan makanan yang penuh dengan suplemen makanan yang bermanfaat, seperti:

Vitamin D

• - telur, ikan berlemak seperti salmon, jamur, dan susu dan makanan yang diperkaya Vitamin K
• - berpikir sayuran, seperti kale, bayam, collard hijau, peterseli, brokoli dan selada Kalium
• - diet kaya buah-buahan dan sayuran akan memberi Anda kalium yang Anda butuhkan Fluorida
• - makanan laut dan makanan yang disiapkan dalam air berfluoride Magnesium
• - sayuran hijau, kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian Perhatikan kesehatan mental, cukup tidur, dan kelola stres.

Sebagian besar dari kita menyadari hasil langsung dari stres , seperti sakit kepala atau ketegangan otot, tetapi dapat memiliki dampak kesehatan yang lebih besar. "Jika stres terus berlanjut atau benar-benar kronis itu dapat memiliki dampak jangka panjang pada berbagai aspek dari fungsi tubuh," kata Dr Lynn Bufka, seorang psikolog klinis berlisensi dan asisten direktur eksekutif American Psychological Association untuk penelitian dan kebijakan praktik, dan anggota tim APA's Stres in America. Stres bahkan dapat membuat alergi musiman menjadi lebih buruk.

Menurut survei Stress in America yang dilakukan oleh APA, satu dari lima orang Amerika melaporkan merasakan tingkat stres yang ekstrem. Penyebab utamanya adalah masalah uang, pekerjaan, keluarga dan kesehatan, dan “wanita biasanya melaporkan lebih banyak stres daripada pria ketika kita melakukan survei,” kata Dr. Bufka.

Penelitian menunjukkan mendapatkan tujuh sampai enam jam tidur dapat membantu menangkal kondisi kesehatan yang serius, seperti diabetes dan bahkan kanker payudara. "Tidur yang cukup memberi kita energi yang kita butuhkan untuk membuat pilihan makanan yang cerdas dan aktif secara fisik," kata Begun. “Ada bukti awal tetapi meyakinkan untuk menunjukkan bahwa mereka yang tidak cukup tidur lebih mungkin untuk kelebihan berat badan.”

Menghindari perilaku tidak sehat seperti merokok.

Merokok tetap menjadi penyebab kematian nomor 1 yang dapat dicegah dan penyakit untuk pria dan wanita. Tetapi menurut sebuah penelitian baru-baru ini, wanita perokok mungkin berisiko lebih tinggi daripada pria untuk mengembangkan kanker usus besar. Wanita yang pernah merokok memiliki hampir 20 persen peningkatan risiko untuk kanker, menurut penelitian.

Untuk informasi lebih lanjut tentang tips ini dan untuk menemukan acara Pekan Kesehatan Wanita Nasional di daerah Anda, kunjungi Departemen Kesehatan AS dan Situs web Human Services.

Caitlin Berens adalah Editor Produksi Masalah Kesehatan Dengan Dr. Sanjay Gupta