Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
rumah adalah kastil Anda, dan kemungkinan Anda menghabiskan lebih banyak hari di sana daripada di tempat lain. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit, kekakuan, dan kelelahan yang umum terjadi pada orang-orang yang mengalami ankylosing spondylitis, menjalani tugas sehari-hari Anda dapat menjadi sulit. Untungnya, beberapa perubahan sederhana di sekitar rumah dapat membantu membuat hidup Anda lebih mudah, lebih aman, dan lebih nyaman.
Ankylosing spondylitis adalah bentuk artritis yang terutama mempengaruhi tulang belakang (meskipun dapat mempengaruhi sendi lain juga). Ini menyebabkan radang sendi tulang belakang, atau vertebra, sehingga kebanyakan orang dengan kondisi merasakan nyeri di punggung bawah mereka, di mana tulang belakang bergabung dengan panggul. Sangat penting bahwa Anda melakukan sebanyak yang Anda bisa untuk mempromosikan postur yang baik dan menghindari mengejan atau dengan canggung memutar punggung Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya di rumah Anda:
Ruang Tamu
Gunakan bantal di sofa untuk memberikan kenyamanan dan dukungan. Mempertahankan postur yang baik adalah yang terpenting ketika Anda memiliki ankylosing spondylitis. Penting untuk menghindari bungkuk. "Membungkuk akan mempromosikan postur yang tidak kita inginkan," kata Truyen Dang, ahli terapi fisik dengan Layanan Rehabilitasi UCLA di Burbank, California. "Mungkin tampak bagus untuk membungkuk di sofa, tapi lebih baik untuk menopang diri."
Angkat atau tempelkan karpet untuk mencegah tersandung. Memerangi rasa sakit dan kekakuan di tulang belakang dapat mempengaruhi cara Anda berjalan. Jaga rumah Anda tetap aman dengan menyingkirkan bahaya tersandung atau tergelincir. Selain melepaskan atau merekatkan karpet, Anda juga harus melepaskan kabel listrik yang tidak stabil dan aman yang mungkin menghalangi jalan Anda.
Pasang pegangan tangan di kedua sisi tangga mana pun. Pegangan tangan memberikan dukungan dan stabilitas, terutama saat flare kondisi Anda dan sendi punggung, pinggul, dan lutut Anda sakit.
Dapur
Simpan item yang Anda gunakan setiap hari di lemari yang mudah dijangkau. Anda ingin menghindari terlalu banyak gerakan tekuk dan kaku saat Anda mengambil barang-barang berat. Demikian pula, kereta dorong dapat membantu Anda lebih mudah memindahkan makanan, piring, dan peralatan dari meja ke mesin pencuci piring atau dari kamar ke kamar.
Pertimbangkan untuk membuat bangku kecil yang berguna. Jika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama - katakanlah, ketika Anda memasak atau mencuci piring - sebuah bangku tinja memungkinkan Anda untuk menopang satu kaki yang mungkin kesakitan dan memberikan bantuan itu, saran Lan Boehme, ahli terapi fisik untuk UCLA Health di Los Angeles.
Kamar mandi
Pasang pegangan tangan. Seperti tangga di tempat lain di rumah Anda, pegangan tangan di kamar mandi atau di toilet akan memberi Anda stabilitas dan dukungan, terutama jika Anda mengalami suar. Kursi mandi juga dapat membantu Anda mandi dengan aman dan lebih nyaman.
Dapatkan kursi toilet yang terangkat . Jika rasa sakit atau kekakuan di punggung, pinggul, atau lutut membuat Anda sulit untuk naik dan turun, kursi yang terangkat dapat mengurangi tingkat lentur yang harus Anda lakukan. Ini juga akan lebih mudah untuk bangun.
Kamar Tidur
Beli kasur yang mendukung. Ini akan membantu Anda menjaga postur yang baik saat Anda tidur. Ketika Anda berbaring telentang, punggung Anda harus mempertahankan kurva berbentuk S alami, menurut Arthritis Research UK. Ketika Anda berbaring di sisi Anda, punggung Anda harus lurus.
Dapatkan bantal tidur yang nyaman. Bantal busa berbentuk atau memori dapat sangat membantu untuk mengurangi nyeri leher dan bahu, menurut Arthritis Research UK. Jangan menopang bantal Anda terlalu tinggi. Anda tidak ingin leher Anda pada sudut yang aneh atau tidak nyaman.
Gunakan sendok panjang bergagang. Ini dan alat bantu lainnya, seperti alat bantu sock, dapat membantu membuat pakaian lebih mudah jika Anda kesulitan membungkuk untuk memakai kaos kaki dan sepatu Anda, misalnya. Sekali lagi, apa pun yang memungkinkan Anda menyelesaikan tugas tanpa canggung membungkuk, membungkuk, atau mengejan akan menjadi bantuan.
Rumah Kantor atau Belajar
Duduk dengan nyaman. Kursi kantor yang baik dan mendukung sangatlah penting. , terutama jika Anda akan duduk untuk waktu yang lama. Cari kursi yang memungkinkan Anda duduk dengan nyaman dan merasa didukung.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan terapis okupasi, yang dapat mengevaluasi rumah Anda dan menyarankan perubahan dan modifikasi tambahan yang mungkin Anda buat. Dengan beberapa penyesuaian kecil, Anda dapat menyesuaikan rumah Anda dengan kebutuhan khusus Anda dan membuatnya lebih nyaman bagi Anda untuk menyelesaikan tugas sehari-hari yang sederhana. Dan ingat, Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri - anggota keluarga dapat membantu beberapa pekerjaan rumah tangga itu juga.
