Tidak ada yang kebal dari stres, tetapi mereka yang memasuki menara gading perguruan tinggi sangat rentan terhadapnya.
"Ketika Anda masuk ke perguruan tinggi, itu biasanya perubahan hidup yang cukup besar, ”kata J. David Forbes, MD, seorang Nashville, Tenn., dokter yang mengkhususkan diri dalam manajemen stres. “Ini pertama kalinya kamu pergi sendiri. Anda keluar dari segala jenis yurisdiksi dewasa. Itu bisa membawa banyak sekali pilihan. ”
Stres terjadi ketika tingkat ketegangan Anda melebihi tingkat energi Anda, sehingga menghasilkan perasaan yang berlebihan. "Selama energi yang tersedia melebihi tingkat ketegangan kita, maka kita dalam keadaan baik-baik saja," kata Dr. Forbes. "Tetapi jika energi rendah dan ketegangan lebih tinggi, maka itu dapat menyebabkan keadaan cemas, depresi, dan merasa kewalahan."
Perguruan Tinggi: Manajemen Stres
Jika Anda merasa otak Anda meleleh di bawah naksir buku, kelas, dan makalah, jangan panik. Ikuti tips manajemen stres kami untuk membantu meredakan tekanan.
- Cukup tidur. Mungkin tergoda untuk memukul jerami pada pukul 4 pagi dan kemudian menghadiri kelas 8 pagi, tetapi mengurangi waktu istirahat Anda dapat meningkatkan stres Anda tingkat. "Bercinta tidak banyak tidur memiliki efek mendalam pada bagaimana kita mengalami stressor hari ini," kata Forbes. Plus, kurang tidur dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit serius, seperti diabetes, kegemukan, dan depresi. Orang dewasa biasanya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur semalam untuk kesehatan terbaik. Forbes juga merekomendasikan agar Anda menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan waktu istirahat normal dengan tidur sebelum tengah malam, daripada begadang hingga menjelang subuh dan tidur sampai sore. "Semakin jam internal kita diselaraskan dengan jam matahari, semakin baik itu," kata Forbes.
- Makan dengan baik. Diet yang stabil dari pizza dan tarif mesin penjual otomatis dapat menurunkan tingkat energi di tubuh, mengarah ke ambang batas yang lebih rendah untuk stres. "Anda akhirnya merasa sangat lelah dan mencari [junk food] yang sama untuk menendang Anda kembali," kata Forbes. "Ini adalah siklus perburuan yang buruk untuk makanan jangka pendek atau gula tinggi yang benar-benar membuat Anda merasa lebih buruk." Ikuti pola makan yang kaya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Latihan. Ketika Anda sedang stres , bergerak di sekitar mungkin menjadi hal terakhir yang Anda ingin lakukan. Tetapi sesedikit 20 menit sehari aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat stres. Forbes mengatakan hanya tiga atau empat sesi setengah jam dapat meringankan stres. Adapun jenis olahraga apa, cobalah sesuatu yang Anda senang lakukan, seperti berenang atau yoga. "Kamu tidak akan melanjutkan sesuatu yang tidak kamu sukai," Forbes mencatat.
- Menghindari pemacu energi yang tidak alami. Stimulan buatan seperti pil kafein atau obat resep dapat membantu Anda tetap terjaga untuk sesi belajar sepanjang malam itu , tetapi menunda kebutuhan tubuh untuk tidur pada akhirnya akan mengakibatkan kehancuran energi, yang menghasilkan lagi kerentanan yang lebih besar terhadap stres. "Ini seperti memotong kabel ke alarm kebakaran Anda sementara rumah terbakar," kata Forbes. "Hanya karena kamu tidak mendengarnya, bukan berarti rumah tidak terbakar."
- Dapatkan dukungan emosional. Menyesuaikan diri dengan kuliah bisa menjadi sulit, dan melampiaskan kekesalanmu kepada teman tepercaya dapat berlangsung lama cara melawan stres. "Ini adalah cara untuk mengosongkan ketegangan dan membuat mereka lebih rendah," kata Forbes. Pilih teman atau anggota keluarga yang tidak akan menghakimi atau mencoba memberi banyak nasihat. Atau mencari bantuan seorang konselor profesional atau psikolog. Untuk menemukan praktisi tepercaya, tanyakan kepada pusat kesehatan siswa Anda untuk rekomendasi.
- Jangan menyerahkan gairah Anda. Jadwal Anda mungkin diisi dengan ceramah dan kelompok belajar, tetapi cobalah untuk menemukan setidaknya beberapa jam setiap minggu untuk mengejar hobi atau kegiatan lain yang Anda nikmati. "Lakukan sesuatu yang memberi ketenangan jiwa Anda dengan cara tertentu dan tetap terhubung dengannya," kata Forbes. "Ini mempromosikan fisiologi anti-stres dari tubuh Anda." Tidak yakin apa gairah Anda? Kunjungi Findmyhobby.com, direktori situs Web yang ditujukan untuk hampir semua jenis hobi.
- Cobalah untuk tidak membebani diri sendiri. Antara kelas, kelompok ekstrakurikuler, dan mungkin bahkan pekerjaan, sangat mudah bagi siswa untuk mengambil lebih dari yang dapat mereka tangani. Jika Anda sudah mendaftar untuk sejumlah besar kursus, jangan takut untuk menjatuhkan kursus, dan ingat bahwa Anda selalu dapat mengatakan tidak ketika Anda diminta untuk mengatur penjualan halaman tahunan Klub Latin. "Ambil perawatan yang baik dan penuh kasih dari diri Anda sendiri," kata Forbes. “Kamu adalah orang tuamu sendiri pada keluar dari sini. Mulailah merawat diri sendiri seperti yang Anda lakukan untuk seorang anak yang bertanggung jawab. ”
- Hindari bersantai dengan alkohol. Memiliki tiga atau empat bir untuk bersantai setelah seharian belajar keras mungkin tampak sangat logis, tetapi setiap stres yang belum terselesaikan yang Anda baru saja akan membanjiri kembali setelah buzz Anda reda. Plus, jika Anda terlalu berlebihan, Anda mungkin harus menghadapi efek samping yang tidak menyenangkan, seperti mual dan hangover, di kemudian hari. Jika Anda menemukan diri Anda minum secara teratur sebelum tengah hari, menjadi gelisah pada prospek tidak minum, atau menjadi tidak mampu "hanya memiliki satu," Anda mungkin mengembangkan ketergantungan alkohol. Pusat kesehatan siswa Anda atau Layanan Routing Rujukan Obat dan Alkohol Nasional di 800-662-HELP dapat membantu Anda dalam mencari bantuan profesional.
- Bernapas. Ketika Anda merasa stres, latihan pernapasan dalam dapat membantu melenyapkan ketegangan. Cobalah latihan ini: Tarik nafas perlahan melalui hidung Anda, tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan melalui mulut Anda, dan ulangi sesuai kebutuhan. Ini membantu mencegah napas pendek dan dangkal yang sering menyertai perasaan tegang.
- Dapatkan pijatan. Jika Anda merasa lelah, cobalah menempatkan diri di tangan orang lain - secara harfiah. Stres sering menyebabkan otot-otot Anda menjadi ketat dan tersimpul, dan terapis pijat profesional dapat membantu melonggarkannya, menyediakan bantuan stres. Persyaratan pendidikan untuk terapis pijat bervariasi dari satu negara bagian ke negara bagian lain, sehingga menemukan orang yang berpengetahuan bisa menjadi rumit. Salah satu asosiasi pijat profesional utama di Amerika Serikat, American Massage Therapy Association, memiliki direktori terapis pijat yang dapat dicari.
Pergi kuliah dapat memberi banyak tekanan pada Anda. Menggunakan beberapa strategi ini akan membantu Anda mengurangi stres dan melonjak selama empat tahun.
