FAST FACTS
- Jika Anda tinggal dengan nyeri pinggul kronik, olahraga dapat membantu meredakan rasa sakit.
- Jenis mesin lebih rendah daripada berlari atau jogging.
- The TreadClimber adalah mesin latihan yang berdampak rendah yang bekerja dengan langkah berjalan alami tubuh.
Jika Anda memiliki rasa sakit pinggul, mengambilnya dengan mudah mungkin tampak terbaik untuk bantuan. Tetapi meskipun kadang-kadang istirahat diperlukan, tidak aktif terlalu lama hanya menyebabkan kekakuan dan lebih banyak rasa sakit. "Latihan baik untuk manajemen nyeri karena beberapa alasan," jelas Keith M. Reagan, PT, ATC, ahli terapi fisik di Achieve Physical Therapy di Tacoma, Wash. "Latihan membantu mempertahankan atau meningkatkan berbagai gerakan [dan] kekuatan … juga sebagai pelumas jaringan di dalam sendi dengan cairan sinovial. ”Mengetahui Anda harus berolahraga adalah satu hal, tetapi mengetahui di mana harus memulai adalah hal lain. Lihat apa yang dikatakan para ahli - pro dan kontra - tentang lima mesin latihan populer dan nyeri pinggul.
Sebelum Anda Memulai
Sebelum memulai program olahraga apa pun, penting untuk memeriksakannya ke dokter terlebih dahulu. Nyeri pinggul tidak selalu merupakan masalah yang jelas. "Nyeri pinggul, ketika disajikan ke dokter, tidak pernah slam dunk," jelas Paul Sueno, MD, seorang dokter ahli fisioterapi dan obat nyeri berlatih di Tacoma, Wash. "Ada banyak struktur yang menghubungkan tulang belakang ke paha. Langkah pertama adalah mengidentifikasi dengan tepat lokasi dan penyebab rasa sakit. "Hanya dengan itu, katanya, dapat seorang dokter atau ahli terapi fisik membantu Anda mengembangkan program latihan yang tepat.
Treadmill
Kelebihan: Karena berjalan adalah sesuatu yang dilakukan orang setiap hari, kata Reagan, menggunakan treadmill untuk ini bisa menjadi pilihan fungsional yang sangat baik untuk orang-orang dengan nyeri pinggul. “Treadmill sering memiliki sedikit pegas ke ikat pinggang, mengurangi syok pada ekstremitas bawah dan punggung. , "Katanya.
TERKAIT: 6 Obat Nyeri Kronis Murah, Alami, dan Cepat
" Juga, Anda bisa berjalan sepelan yang Anda butuhkan dengan kecepatan yang dapat diatur. Tidak ada kerugian nyata untuk tujuan ini, dan itulah yang Saya akan merekomendasikan terlebih dahulu. "
Kontra: Dr. Sueno menambahkan peringatan yang mudah dibawa untuk orang-orang dengan arthritis: "Dengan jogging atau berlari, aktivitas berdampak tinggi mungkin tidak membantu jika berdampak rendah adalah tujuannya."
Elliptical
Pros: Elips adalah mesin latihan berdampak rendah yang meniru berjalan tanpa dampak tinggi dan kekuatan setiap langkah, Sueno menjelaskan. Joseph Ciotola, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Mercy Medical Center di Baltimore, mengatakan bahwa penggunaan elips yang lembut bisa menjadi baik untuk mendapatkan kembali berbagai gerakan. Pastikan dokter Anda mengatakan bahwa elips baik-baik saja untuk Anda.
Kontra: "Gerakan ini mungkin tidak secara alami terjadi pada beberapa orang," catat Sueno. “Setiap orang memiliki panjang langkah yang ditetapkan saat berjalan dan berlari, dan beberapa mesin tidak memungkinkan hal ini diubah. Bagi mereka yang melakukannya, panjang langkah yang optimal mungkin tidak jelas. ”Juga, Reagan menunjukkan, ketidakstabilan dari footplate dapat menyebabkan tekanan pada pinggul.
Stasioner Bike
Kelebihan: Dr. Ciotola memuji bersepeda lembut sebagai "latihan terbaik untuk nyeri pinggul dari arthritis," menjelaskan bahwa bersepeda lembut memungkinkan pinggul untuk berotasi eksternal jika diperlukan. Bagi mereka yang pernah menjalani operasi, sepeda stasioner dianggap "baik untuk mendapatkan berbagai gerakan kembali , tetapi tidak boleh dimulai sampai dibersihkan oleh dokter Anda, "kata Ciotola." Waktu untuk kembali berolahraga bervariasi tergantung pada pendekatan [bedah] dan preferensi ahli bedah. "
Cons: Perawatan harus diambil ketika memposisikan kursi pada sepeda stasioner .Jika kursi terlalu tinggi atau terlalu rendah, rasa sakit pinggul yang ada bisa diperparah, memperingatkan Sueno.
TreadClimber
Kelebihan: Mesin latihan yang berdampak rendah ini bekerja dengan langkah berjalan alami tubuh.
Cons: Jika Anda belum pernah menggunakan jenis mesin ini sebelumnya, mungkin diperlukan bimbingan dan latihan untuk belajar menggunakannya dengan benar, dan gerakan itu mungkin tidak datang secara alami. Reagan mencatat bahwa dia tidak biasanya merekomendasikan mesin ini karena ada risiko kompresi yang terlalu banyak, yang dapat menguras tenaga pada pinggul dan keras pada lutut.
StairMaster
Kelebihan: StairMaster membebankan sedikit lebih banyak dampak pada sendi daripada berjalan, tetapi jenis mesin ini lebih rendah daripada berlari atau jogging, yang dapat membuatnya menjadi latihan yang baik untuk nyeri pinggul.
Cons: "Jika dampak terendah adalah tujuan, maka ini dapat menekankan sambungan lebih banyak dari mesin lain, ”catat Sueno.
