Merawat kesehatan jantung Anda tidak harus menjadi proposisi yang mahal - hati Anda akan mendapat manfaat apakah Anda berolahraga di rumah atau di pusat kebugaran dan apakah Anda makan ikan kaleng yang murah atau salmon liar mahal. Berikut ini beberapa cara untuk menghemat hal-hal penting, mulai dari obat jantung hingga tes jantung Anda selanjutnya.
Gunakan Obat Jantung Generik
Meskipun tidak semua obat jantung bermerek memiliki persamaan generik, ada beberapa alternatif yang dapat diresepkan oleh dokter Anda. "Generik mungkin tidak ideal, tetapi Anda bisa pergi ke apotek diskon dan mendapatkan pasokan tiga bulan seharga $ 12," kata ahli jantung bersertifikat Robert M. Jarrett, MD, profesor klinis kedokteran di Yale University School of Medicine di New Haven dan dalam praktik pribadi di Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco, dan banyak apotek rantai dapat menawarkan harga generik pada obat jantung dan obat-obatan lainnya. Juga, periksa situs Web dari setiap resep nama merek yang Anda pertimbangkan untuk diambil; penawaran khusus terbaru dari Lipitor dan Crestor sudah termasuk uji coba satu bulan gratis.
Dapatkan Tes Kesehatan yang Adil
Banyak kota dan kotamadya menawarkan pameran kesehatan yang mungkin disponsori oleh rumah sakit atau perusahaan asuransi. Pameran kesehatan sering diadakan di mal, pusat komunitas, rumah sakit, dan YMCA. Manfaatkan pemutaran dan informasi pengujian murah dan gratis yang tersedia di acara-acara lokal ini. Hubungi pusat komunitas, departemen kesehatan, dan rumah sakit setempat untuk mencari tahu apakah ada pameran kesehatan di dekat Anda.
Layanan dapat mencakup pemeriksaan kesehatan untuk tekanan darah, kolesterol, pendengaran, penglihatan, dan kanker kulit, serta vaksinasi. Anda mungkin juga memiliki kesempatan untuk bertemu dan mengajukan pertanyaan para ahli di berbagai bidang, termasuk praktisi seperti ahli gizi, spesialis olahraga, dan perwakilan dari rumah sakit dan organisasi kesehatan masyarakat di daerah Anda.
Apotek Lokal
Vaksinasi dan beberapa pemutaran , termasuk yang terkait dengan kesehatan jantung, mungkin tersedia di apotek atau supermarket setempat. Beberapa jenis perhatian medis dan pemeriksaan juga tersedia di klinik kesehatan berbasis farmasi, seperti Klinik Menit di toko CVS dan Klinik Perawatan di Walgreens. Layanan mungkin lebih murah daripada jika Anda pergi ke janji kantor dokter tradisional tanpa asuransi; lokasi dan harga tercantum di situs Web mereka. Sebuah peringatan penting adalah bahwa Anda harus menindaklanjuti dengan praktisi medis jika hasil dari salah satu pemeriksaan ini mengarah ke masalah, kata Dr. Jarrett.
Latihan Inisiatif Anda
"Anda tidak perlu bergabung dengan gym atau memiliki peralatan di rumah Anda untuk berolahraga, ”kata ahli gizi Barbara Schmidt, MS, RD, spesialis gaya hidup di Norwalk Hospital di Connecticut yang praktiknya melibatkan pasien dalam rehabilitasi jantung. “Berjalan sejauh yang Anda bisa selama 15 menit, lalu berbalik dan kembali. Lihat sejauh mana Anda masuk dalam 30 menit. Dalam cuaca buruk, pergilah ke mal atau toko seperti Home Depot dan berjalan di lorong. ”
Meskipun tidak gratis, kelas olahraga murah ditawarkan di banyak rumah sakit dan dapat mencakup pilihan seperti yoga dan tai chi. Dan jangan lupa YMCA atau YWCA dan program di pusat komunitas kota Anda. Taman lokal dan departemen rekreasi sering memiliki kelas untuk orang dewasa dan anak-anak dengan biaya jauh lebih rendah daripada klub kesehatan.
Temukan Kembali Rumah Memasak
Diet sehat jantung tidak harus merusak anggaran Anda. “Beli makanan yang dijual - bacalah selebaran penjualan di supermarket Anda, buat daftar belanja, dan rencanakan menu Anda tentang apa yang istimewa,” saran Schmidt, yang mengatakan masalah sebenarnya adalah orang-orang tidak cukup memasak. “Memasak di rumah adalah cara murah - makanan cepat saji tidak murah. Kamu bisa menghabiskan $ 15 sampai $ 20 di McDonald's ketika kamu bisa membeli ayam panggang seharga $ 3. ”Makanan buatan sendiri tidak hanya lebih ekonomis dan sehat jantung, biasanya rasanya lebih enak.
Ada juga perbedaan besar antara nilai gizi rendah dari makanan cepat saji berminyak dan manfaat kesehatan jantung dari sup ayam buatan sendiri atau yang dibuat dengan lentil kaya serat, bawang, bawang putih, dan wortel - dua favorit Schmidt hidangan -pot. Dia suka menghabiskan masing-masing dengan sekaleng tomat hancur untuk rasa, warna, dan lycopene antioksidan.
Jika produk segar terlalu mahal, belilah kantong besar sayuran beku dan buah beri. Dan untuk ikan, Schmidt mengatakan Anda tidak selalu harus pergi untuk jenis yang mahal. Ketika dia menasihati pasien, dia mengingatkan mereka bahwa pilihan termurah, sarden, adalah pilihan terbaik ketika datang untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang sehat. Schmidt menyarankan untuk menyajikannya pada roti gandum utuh.
Jika Anda baru memasak, Schmidt merekomendasikan menonton acara memasak yang berorientasi kesehatan di televisi atau internet, atau melihat kelas di lokasimu
