Dapatkah Diabetes Tipe 2 Dibalik Melalui Penurunan Berat Badan? |

Para ahli mencatat bahwa mempelajari cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya sangat penting ketika datang untuk menangkal diabetes. Pemikiran negatif

Dokter Anda mungkin mengajarkan kebiasaan makan yang sehat dan olahraga untuk mengelola diabetes tipe 2, dan sementara kedua hal tersebut bekerja untuk membantu menjaga gula darah Anda dalam pemeriksaan, mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dan penurunan berat badan mungkin menjadi kunci untuk membalikkan diabetes tipe 2, menurut analisis yang diterbitkan pada bulan September 2017 dalam jurnal BMJ .

Para penulis mencatat bahwa kehilangan 33 pon (lbs) sering membantu memasukkan diabetes ke dalam pengampunan. Ya, kedengarannya cukup spesifik, tetapi lebih masuk akal jika Anda menganggap bahwa data didasarkan dari kehilangan 15 kilogram, yang sama dengan 33 lbs. Ini adalah pernyataan yang berani, mengingat banyak orang berpikir diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis seumur hidup.

Angka spesifik diambil dari penelitian sebelumnya: Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2016 dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa 40 persen orang yang kehilangan sekitar 33 lbs dan mempertahankannya selama enam bulan melalui diet rendah kalori mampu mengirim diabetes ke dalam pengampunan.

Dalam penelitian itu, penulis menyimpulkan bahwa diabetes tipe 2 "adalah berpotensi reversibel kondisi. "Yang mengatakan, itu tidak berarti bahwa Anda harus bertujuan untuk menurunkan 33 lbs secara khusus. "Pekerjaan lebih lanjut tentang ini sedang berlangsung, mengenai penurunan berat badan yang sebenarnya diperlukan," kata rekan penulis studi Louise McCombie, RD, rekan penelitian di Universitas Glasgow di Skotlandia.

Memang, ini adalah bagian dari badan penelitian yang lebih besar yang akan disajikan di Federasi Diabetes Internasional pada bulan Desember 2017. Dan sementara 40 persen orang yang mengirim diabetes ke dalam remisi adalah sosok yang mengesankan, itu juga menunjukkan bahwa ini mungkin untuk beberapa orang tetapi tidak semua orang.

Hubungan Antara Diabetes dan Berat Badan

Sudah diketahui bahwa menurunkan berat badan jika Anda memiliki pradiabetes dapat mencegah kondisi berkembang menjadi diabetes penuh. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kehilangan 5 hingga 7 persen berat tubuh Anda adalah kisaran ajaib. Itu akan menjadi 10 hingga 14 lbs jika Anda adalah orang seberat 200 lb.

Jadi mengapa penurunan berat badan membuat perbedaan besar? "Mekanisme kunci untuk pembalikan diabetes tipe 2 harus dilakukan dengan hilangnya lemak dari pankreas dan hati," kata McCombie. Dia merujuk sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2011 dalam jurnal Diabetologia yang menemukan bahwa menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori selama delapan minggu meningkatkan fungsi sel beta, yang terletak di pankreas dan yang berfungsi untuk menyimpan dan lepaskan insulin. Para peneliti mengatakan bahwa resistensi insulin dan masalah dengan sekresi insulin semua turun ke kelebihan lemak di pankreas dan hati.

Satu masalah? Banyak orang dengan diabetes tipe 2 tidak menyadari betapa pentingnya menurunkan berat badan, yang dapat berdampak besar pada kesehatan masa depan Anda. “Konsekuensinya parah, terutama karena orang-orang mengembangkan penyakit yang jauh lebih muda, dan [masalah] memiliki waktu untuk bermanifestasi,” kata McCombie. Daripada hanya mengandalkan obat untuk mengelola gula darah, penurunan berat badan memiliki manfaat tambahan untuk mengatasi akar penyebab penyakit ini, ia mencatat.

Mengapa Membalikkan Diabetes Tergantung pada Penurunan Berat Badan yang Berkelanjutan

Jadi inilah intinya: Berat badan kehilangan mungkin mudah pada awalnya - tetapi yang sulit adalah mempertahankannya. "Pemeliharaan berat badan sangat penting, dan Anda perlu memiliki strategi yang tepat," kata McCombie.

Itulah kuncinya. Jika tidak, Anda berisiko tergelincir kembali ke kebiasaan lama Anda. Jika itu terjadi, angka Anda bisa langsung kembali ke kisaran diabetes, kata Martha McKittrick, RD, CDE, yang berbasis di New York City. “Ketika orang pertama kali didiagnosis dengan diabetes tipe 2, mereka menjadi sangat ketat, dan mulai berolahraga dan mengendalikan diet mereka. Mereka bahkan mungkin melihat jumlah gula darah mereka turun ke tingkat normal. Mereka menurunkan berat badan, dan senang dan lega. Tetapi setelah beberapa bulan, motivasi itu hilang; kebanyakan orang kembali ke kebiasaan lama mereka, dan diabetes datang kembali, "katanya.

Ada juga sesuatu yang disebut titik setel berat badan, di mana berat badan turun menjadi semakin menantang ketika Anda menurunkan berat badan karena kehilangan metabolisme.

McKittrick setuju bahwa banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya menurunkan berat badan adalah ketika Anda memiliki tipe 2 diabetes. "Saya pikir jika mereka benar-benar mengerti - bahwa jika Anda mengecilkan sel-sel lemak Anda, Anda akan dapat menggunakan insulin lebih efektif, sehingga Anda dapat memproduksi lebih sedikit insulin, sehingga dengan cara Anda" menyelamatkan "pankreas dari kerja berlebihan dan akhirnya tidak mampu membuat insulin yang cukup - mereka mungkin lebih bersedia untuk membuat perubahan permanen, "katanya.

8 Tips untuk Membantu Anda Membalikkan Diabetes dengan Menurunkan Berat Badan

Untuk meningkatkan peluang keberhasilan penurunan berat badan, pertimbangkan hal berikut ini :

1. Apa motivasi Anda? Pastikan positif. Frasa seperti "Saya dapat meningkatkan harapan hidup saya," "menikmati hidup yang lebih baik saat saya semakin tua," dan "minum obat lebih sedikit" akan menunjukkan gambaran yang lebih besar untuk membantu Anda tetap di jalur, kata McKittrick.

2. Ubah kebiasaan secara bertahap. Banyak yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri untuk mulai pergi ke gym enam hari seminggu jika Anda tidak berolahraga sekarang. Pilihan yang lebih baik mungkin pertama membangun aktivitas ke hari Anda, kata McKittrick. “Olahraga adalah komponen penting untuk mencegah diabetes tipe 2 atau memasukkannya ke dalam remisi. Ini mendorong sel-sel otot untuk menyedot gula untuk energi, yang membantu menurunkan glukosa darah, ”jelasnya. Jika Anda belum mengembangkan rejimen olahraga lengkap, lakukan perjalanan pulang-pergi Anda, komit untuk membawa anjing Anda keluar dua kali jalan kaki setiap hari, atau keluar saat makan siang dan berjalan.

3. Pikirkan tentang diet Anda. Rencana makan yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak untuk yang lain. Misalnya, Anda dapat berkembang dengan diet rendah karbohidrat, sementara orang lain membutuhkan karbohidrat sehat, seperti quinoa, saat makan mereka merasa puas, menunjukkan McKittrick. "Bekerja dengan ahli diet terdaftar yang mengkhususkan diri dalam diabetes dapat membantu Anda menyesuaikan diet Anda," katanya.

4. Ketahuilah bahwa obat diabetes Anda dapat mempengaruhi berat badan. Misalnya, sementara Glucophage (metformin) dapat menyebabkan penurunan berat badan pada beberapa individu, insulin dapat berkapasitas ekstra. Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mencari tahu bagaimana obat Anda untuk diabetes mungkin memengaruhi pinggang Anda.

5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi operasi penurunan berat badan. Jika Anda memenuhi kriteria tertentu, Anda mungkin menjadi kandidat yang baik untuk operasi bariatric, yang menurut penelitian dapat membantu mengarah pada kontrol glikemik yang lebih baik. Sebagai contoh, sebuah artikel yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 di New England Journal of Medicine , dari Perawatan Bedah terkontrol acak dan Obat-obatan yang berpotensi membasmi diabetes secara efisien (STAMPEDE), menemukan bahwa operasi bariatric mungkin lebih efektif daripada diabetes obat sendiri untuk membantu orang dengan diabetes tipe 2 mencapai kontrol gula darah.

6. Awasi diri Anda. Sangat penting untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali. Pemantauan dapat memberi Anda umpan balik penting tentang bagaimana tindakan Anda memengaruhi level Anda, kata McKittrick.

7. Mintalah bantuan. Jangan takut untuk memanggil bala bantuan - dan beri tahu orang-orang tentang sasaran penurunan berat badan Anda. Memiliki pasangan, keluarga, atau rekan kerja untuk memberikan dukungan mereka tidak ternilai harganya. "Sebuah tim di belakang Anda dapat membuat Anda tetap di jalur," kata McKittrick.

8. Berpikir lebih besar. Jika Anda memiliki benjolan di jalan di mana Anda tidak berpegang teguh pada rencana makan Anda, dan berpotensi tidak melihat hasil penurunan berat badan, pikirkan gambaran yang lebih besar. "Berkomitmen untuk kembali ke jalur sesegera mungkin," kata McKittrick. “Ini adalah hal jangka panjang, bukan perbaikan cepat. Mengikuti diet radikal akan mengirim Anda kembali ke kebiasaan lama Anda. Penting untuk bersabar dan berpikir tentang hasil positif, seperti menurunkan gula darah Anda dan mungkin membuat diabetes menjadi remisi, ”katanya.