Untuk anak-anak dengan ADHD, hidup bukanlah berjalan-jalan di taman - tetapi aktivitas setelah sekolah terbaik mereka mungkin melakukan hal itu. Dua puluh menit menghabiskan waktu berjalan di taman atau sedang aktif di luar ruangan dapat membantu meningkatkan perhatian dan mengurangi gejala ADHD, studi menunjukkan. Namun setiap anak berbeda, dan pemilihan kegiatan setelah sekolah mencerminkan variasi anak-anak.
Kegiatan Setelah Sekolah untuk Anak-Anak Dengan ADHD
Kegiatan setelah sekolah yang terbaik untuk anak-anak dengan ADHD adalah kegiatan yang:
- Mereka menikmati atau memiliki minat
- Memiliki rasio satu orang dewasa hingga (paling banyak) lima anak
- Sangat diawasi
- Memiliki aktivitas fisik atau komponen luar ruangan
"Umumnya anak-anak dengan ADHD melakukan lebih baik dengan hal-hal yang menarik bagi mereka, "kata psikolog Richard Gallagher, PhD, seorang profesor psikiatri anak dan remaja di Pusat Studi Anak Universitas New York di New York.
Apakah gairah anak Anda adalah menari, seni bela diri, sepak bola, atau seni, Gallagher menyarankan memilih aktivitas setelah sekolah yang melibatkan dirinya dalam pengaturan terstruktur, yang selalu membantu untuk anak-anak dengan ADHD.
Ada banyak kegiatan karena ada anak-anak, tetapi beberapa pilihan yang lebih umum adalah:
- Seni Bela Diri . "Pelatihan seni bela diri mengajarkan kontrol diri, itu sangat terstruktur, dan itu memungkinkan mereka untuk berolahraga," kata spesialis ADHD David W. Kidder, PhD, seorang psikolog dalam praktek pribadi di Slidell, La. "Itu semua hal yang baik untuk anak-anak. dengan ADHD. "
- Scouting . Kepramukaan memberi manfaat kepada anak-anak penderita ADHD dengan cara yang sama seperti anak-anak lainnya, dengan memberikan pendidikan dan kesenangan. Namun, Kidder memperingatkan bahwa kurangnya struktur selama beberapa acara kepramukaan mungkin menjadi masalah bagi anak-anak dengan ADHD.
- Olahraga tim . Tim olahraga membangun keterampilan sosial dan memberikan aktivitas fisik, tetapi itu ide yang baik untuk memilih olahraga seperti bola basket atau sepak bola dengan tingkat aktivitas yang konsisten daripada olahraga seperti bisbol, yang dapat membuat anak-anak terlalu banyak downtime.
- Seni atau kelas musik . Kelas-kelas kreatif ini sangat bagus untuk anak-anak dengan minat khusus, tetapi dapat sulit pada anak-anak dengan ADHD yang telah menghabiskan sepanjang hari duduk dan mencoba untuk belajar dan memperhatikan di sekolah. "Seni mungkin lebih baik daripada musik karena memungkinkan lebih banyak kebebasan untuk berkreasi, sedangkan musik membutuhkan latihan dan melakukan sesuatu berulang kali, dan mereka mungkin memberontak terhadap itu," kata Kidder.
Penting untuk mencari tahu tentang peran orang dewasa dan guru akan bermain. "Anak-anak dengan ADHD mendapat manfaat dari pengawasan. Mereka cenderung keluar jalur jika mereka tidak diawasi," kata Gallagher. "Tergantung pada campuran anak-anak mereka juga bisa masuk ke beberapa argumen dan perkelahian lebih dari anak-anak lain."
Anak-anak Dengan ADHD: Dapatkan Luar
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa semakin "hijau" anak ADHD Anda bertemu di kegiatannya, semakin baik. Bahkan, anak-anak dengan ADHD dapat menunjukkan penurunan gejala ADHD setelah kegiatan di luar ruangan.
Menghabiskan waktu di lingkungan hijau - seperti taman, kebun, pertanian, dan halaman belakang - meningkatkan gejala ADHD terlepas dari jumlah anak yang terlibat. Beberapa kegiatan luar ruangan yang dapat diikuti anak-anak (dengan pengawasan dan struktur) meliputi:
- Berjalan (setidaknya 20 menit)
- Bermain
- Berkebun atau pekerjaan halaman lain
- Hiking atau backpacking
- Membaca
- Olahraga luar ruangan
- Perikanan
- Bekerja dengan hewan
Menjadi hijau dapat menjadi tantangan jika Anda tinggal di kota besar tetapi anak Anda akan mendapat manfaat dari mencari rute paling hijau ke dan dari sekolah, atau menuju ke sebuah taman atau fasilitas setelah sekolah yang memiliki banyak pohon dan rumput untuk bermain.
Jika Anda mencari kegiatan setelah sekolah untuk menjaga anak Anda tetap sibuk sampai Anda selesai bekerja, ada beberapa faktor tambahan untuk pertimbangkan, kata Gallagher. "Harus ada rencana untuk memasukkan penyelesaian pekerjaan rumah, karena jika pekerjaan rumah dibiarkan sampai setelah orang tua pulang, itu akan sangat terlambat. Untuk beberapa anak, perawatan mereka akan berkurang," katanya. Taruhan terbaik adalah jadwal yang memungkinkan untuk camilan dan periode singkat relaksasi, diikuti dengan pekerjaan rumah dan kemudian kegiatan pilihan mereka.
Memotong Waktu Layar untuk Anak-Anak Dengan ADHD
Meskipun dapat menggoda (dan anak Anda mungkin meminta dan memohon) untuk mengizinkan anak ADHD Anda bersantai di depan TV, berselancar online, atau memainkan permainan video favorit - tahan. Penggunaan televisi dan berselancar online telah dikaitkan dengan peningkatan gejala ADHD. Sebuah survei terbaru menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD yang menghabiskan satu jam atau lebih bermain video game memiliki gejala ADHD lebih banyak sepanjang hari daripada mereka yang tidak.
Juga ingat bahwa ponsel pintar anak Anda dihitung sebagai "layar" - jadi tetaplah atas berapa banyak waktu dia bermain game atau SMS.
Pada akhirnya Anda tahu anak Anda yang terbaik - dan anak Anda tahu apa yang menarik baginya. Menemukan kegiatan setelah sekolah yang akan membuatnya tertarik dan menyenangkan - tetapi pada saat yang sama harus terstruktur dan terawasi dengan baik - mungkin merupakan tantangan yang disambut baik.
